اجعل كل خطوة مهمة!
هل تشعر وكأنك تبذل المزيد من الجهد في تمارين القلب والأوعية الدموية أكثر مما تنفذه؟ يمكن أن يؤدي تحديد أهدافك وإجراء بعض التغييرات البسيطة إلى تحقيق كل شيء.
خطوة
مسافة الجري
هل تتطلع إلى بناء القدرة على التحمل للسباق ، أو حرق المزيد من السعرات الحرارية ، أو تهدئة عقلك؟ قد يكون الجري عن بعد مناسبًا لك. يمكن للجري بوتيرة أبطأ لمدة ساعة تقريبًا في كل مرة أن يقوي قلبك ويعزز قدرة جسمك على استخدام الدهون كمصدر للوقود.
سباقات السرعة
لسوء الحظ ، لا يوفر الجري لمسافات طويلة بعض الفوائد التي يتمتع بها الجري لمسافات أقصر على الرئتين والتمثيل الغذائي. الجري الأسرع والأقصر هو الأفضل لتقوية العضلات وبناء السرعة.
التدريب المتقطع هو المكان الذي تتناوب فيه الأنشطة عالية الكثافة مع حركات أقل كثافة. إنه رائع لحرق السعرات الحرارية والدهون ، وهو مناسب للأشخاص المشغولين لأن التمرين المتقطع الفعال يمكن أن يتم عادةً في أقل من 30 دقيقة ، في الخارج أو على جهاز المشي.
بشكل عام ، من الأفضل الجمع بين الجريين الطويل والقصير ، وربما يومًا إضافيًا من التدريب المتقطع في الأسبوع.
موقع
وأخيرًا ، نتناول النقاش الكبير: هل من الأفضل الركض على جهاز الجري أم بالخارج؟ مثل معظم الأشياء التي ينطوي عليها الجري ، فإنه يعتمد.
جهاز السير المتحرك
يعد الجري على جهاز المشي أمرًا رائعًا لأنه يوفر تضاريس مناسبة وآمنة ولا يعتمد على الطقس الجيد ويسمح لك بمراقبة تقدمك في الجري بسهولة. ومع ذلك ، من المهم مراعاة أن الجري على جهاز المشي يغير خطوتك عند مقارنتها بالجري في الخارج. لا تعمل أوتار الركبة بنفس الشاقة على جهاز المشي ، لذلك من الأفضل دمج تمارين تقوية أخرى في روتين التمرين إذا اخترت هذا المسار. بالإضافة إلى ذلك ، يجادل دانيال ليتلفيلد بأنه "من حيث الاستعداد لأحداث الجري التنافسية و / أو كرة القدم المباريات ، أعتقد أنه من الصعب محاكاة الظروف التي ستواجهها في الخارج أو في الملعب على جهاز السير المتحرك."
في الهواء الطلق
بشكل عام ، يميل الجري في الهواء الطلق إلى منحك تمرينًا شاملاً أفضل لأنك لا تعتمد على آلة للمساعدة في حركتك. ومع ذلك ، من الصعب مراقبة السرعة عند الجري بالخارج ويمكن أن تكون أكثر خطورة بسبب التضاريس والظروف الجوية التي لا يمكن التنبؤ بها. طالما أنك تتخذ تدابير ملائمة مع أي طريق تختاره ، مثل تدريب القوة فيه بالإضافة إلى استخدام جهاز الجري ، أو الاستثمار في جهاز مراقبة السرعة إذا كان الجري بالخارج ، فإن الأمر يتعلق حقًا بالشخصية تفضيل.
وأخيرًا ، للاقتباس من Nike وتقديم ملاحظة أخيرة حول البدء في روتين الجري... jيجب أن تفعل ذلك!
المزيد عن الجري
الجري للخلف: لماذا يجب أن تفعل ذلك
دليل عداء مبتدئ
اتجاه الحصول على اللياقة: لماذا نحب الجري
