إنها سنة جديدة وبداية جديدة ، مما يعني أن الوقت قد حان للخروج من حياتك اللياقه البدنيه شبق والالتزام بالحصول على (والبقاء) في الشكل. لإلهامك للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، قمنا بتجميع بعض من اتجاهات اللياقة البدنية من المقرر أن تأخذ عام 2011 قبل العاصفة.
وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) ، سنعود إلى الأساسيات هذا العام عندما يتعلق الأمر بالتعرق. قام ACSM بمسح أكثر من 19000 متخصص في اللياقة البدنية للتوصل إلى أفضل اتجاهات اللياقة البدنية لعام 2011. ما وجدوه هو عدد لا يحصى من التكييف العضلي والقلب الذي له حلقة مألوفة. تحرك ، معدات اللياقة البدنية الجديدة ، وأفسح المجال للأنشطة المجربة والحقيقية التي نعرفها ونثق بها.
اتجاه اللياقة # 1:
تدريبات المعسكر التدريبي
استعد لممارسة تمارين الركل ، حيث تظل فصول المعسكر التدريبي شكلًا شائعًا للياقة البدنية لعام 2011. عادةً ما يتم إجراؤها في مجموعات وفي الهواء الطلق (إذا سمح الطقس) ، فهي تتضمن مجموعة متنوعة من الأنشطة للحصول عليها يضخ قلبك ، مثل الجري ، والقفز ، والضغط ، والجلوس وغيرها من الأمور الأساسية التي تسبب الحروق أجراءات. لا توجد حركات قدم رائعة لتتعلمها أو معدات معقدة - فقط أنت وجسمك والمدرب الذي لن يقبل بالرفض عندما يتعلق الأمر بـ 10 تمارين ضغط أخرى.
اتجاه اللياقة # 2:
التدريب الأساسي
كل شخص يريد معدة مسطحة ، أو الأفضل من ذلك هو القسم الأوسط المحدد الذي يظهر التفاني في الجرش. لذلك من المنطقي أن يكون التدريب الأساسي "في". تُعد ممارسة العضلات الأساسية طريقة رائعة ليس فقط لتحسين مظهرك بالبيكيني ، ولكن أيضًا لتحسين ثباتك وقوتك بشكل عام. يساعد وجود قلب قوي في حماية ظهرك من الإصابة وكذلك تحسين وضعيتك. تحقق من صالة الألعاب الرياضية المحلية الخاصة بك للحصول على دروس خاصة بالأساسيات أو قم ببعض الأعمال الأساسية في المنزل مع بعض من لدينا تمارين النحت.
اتجاه اللياقة # 3:
تدريب القوة
وفقًا لمسح ACSM ، فإن الاتجاه الدائم للياقة البدنية لكل من الرجال والنساء هو دمج تمارين القوة في عضلاتهم ممارسه الرياضه الروتين بدلاً من التركيز فقط على أمراض القلب. والنتيجة هي زيادة كتلة العضلات ، مما يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، حتى أثناء الراحة. يؤدي الوصول إلى غرفة الوزن أيضًا إلى تقوية كثافة العظام (مما يقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام) ، ويبني العضلات للمساعدة في حماية مفاصلك ، ويقلل من خطر الإصابة. تقترح إرشادات النشاط البدني للأمريكيين على البالغين ممارسة تمارين القوة على الأقل يومين في الأسبوع.
اتجاه اللياقة رقم 4:
يوجا
بالتأكيد ليس نشاطًا جديدًا على ساحة اللياقة البدنية ، اليوجا من المتوقع أن تحقق انتعاشًا في العام المقبل. تعتبر اليوجا فوائد جسدية وعقلية. يمكن أن يساعد قضاء وقت ممتع مع سجادة اليوجا في زيادة المرونة وبناء القوة وتقوية العضلات وأيضًا تصفية ذهنك وتقليل التوتر. نظرًا لأنواع اليوجا المختلفة ، تأكد من التحدث إلى مدرب اليوجا أو غيره من متخصصي اللياقة البدنية حول دروس اليوجا المناسبة لك.
اتجاه اللياقة رقم 5:
اللياقة الوظيفية
تشمل اللياقة الوظيفية استخدام تمارين القوة لتحسين الأساسيات مثل التوازن والتنسيق والقدرة على التحمل لتعزيز قدراتك القدرة على أداء الأنشطة اليومية مثل رفع طفلك الدارج ، أو صعود الدرج أو نزوله ، أو مجرد الركض للحافلة في صباح. تركز إجراءات اللياقة الوظيفية على التمارين التي تبني أساسياتك (التوازن والقدرة على التحمل وما إلى ذلك) حتى تتمكن من العيش بشكل أفضل وأقوى وأكثر صحة. فكر في أنشطة مثل القرفصاء والاندفاع وعمل قلبك على لوحة التوازن ، وفي النهاية دمج الأوزان أو حركات تدريب المقاومة الأخرى.
اتجاه اللياقة رقم 6:
الدوران
أصبح الغزل شائعًا منذ عدة سنوات حتى الآن ، وهو مرة أخرى في المستوى الأعلى لاتجاهات اللياقة البدنية لعام 2011. إذا لم تكن قد اختبرت فصلًا للدوران من قبل ، فأنت تشارك في تمرين حياتك. ستتعرق كما لو لم تتعرق من قبل ، وهو أمر رائع لأي شخص يبحث عن زيادة كبيرة في القلب وحرق خطير للسعرات الحرارية. يستخدم كل من المشاركين في فصل التدوير دراجة ثابتة ويقود المدرب المجموعة من خلال روتين ركوب الدراجات الذي يتضمن تغييرات في السرعة ويزيد وينخفض في التوتر / المقاومة.
المزيد عن اللياقة الوظيفية
اللياقة الوظيفية على الطريق
هل تسافر كثيرا؟ تحقق من هذه النصائح حول كيفية الحفاظ على لياقتك أثناء السير على الطريق!
المزيد من اتجاهات اللياقة البدنية لعام 2011
- 5 اتجاهات للياقة البدنية لعام 2011
- اتجاهات اللياقة الإقليمية في الولايات المتحدة
- اتجاه اللياقة البدنية: اتصال العقل والجسم
