دورات العوائق الشديدة ، مثل Tough Mudder و Spartan Race ، كلها غاضبة وتستمر في اكتساب الشعبية. هذا العام وحده ، شارك أكثر من مليون شخص في سباقات حواجز في جميع أنحاء الولايات المتحدة. تتبنى النساء بشكل خاص هذه التحديات غير التقليدية ويظهرن أنهن لا يملكن فقط ما يلزم للمنافسة ، بل إنهن يستمتعن بذلك.
المرأة صعبة الضجيج
إيكاترينا (كيت) سولوفيفا هي واحدة من هؤلاء النساء وقد تنافست في سباقات Tough Mudder منذ عام 2010. "اكتشفت Warrior Dash في عام 2010 ، وبعد مشاهدة الفيديو الترويجي الخاص بهم ، علمت أنه كان علي القيام بذلك."
يبدو أن النساء ينجذبن بشكل خاص إلى هذه الأحداث ، وهو أمر لاحظته سولوفيفا. وتشير إلى أنهم يشكلون المزيد والمزيد من المشاركين في Tough Mudders. "أعتقد أن جزءًا كبيرًا منه هو أن القوة موجودة. إلى جانب حملات "القوة هي النحافة الجديدة" ، تتبنى النساء الأوزان الحرة ، والطين ، والعضلات ، وتحبه "، كما تقول. "ليس هذا فقط ، لكنهم أيضًا جيدون في ذلك. في أقوى لعبة في العالم في نوفمبر ، احتلت النساء مركزين من المراكز الثلاثة الأولى بشكل عام ".
بريت ستيوارت، مؤلف أفضل تدريب لسباق العقبات: سحق أصعب الدورات في العالم، يوافق. "انفجار شعبية هذه الأحداث ليس بأي حال من الأحوال مجرد شيء. تقترب النساء بسرعة ويشكلن 50 في المائة من الميدان في معظم الأحداث الأصغر ، وتنمو مشاركتهن بشكل كبير في الأحداث ذات المسافات الطويلة "، كما يخبرنا. "كرجل ، يمكنني أن أقول بصراحة أن السباق إلى جانب النساء يجعل الحدث أكثر متعة."
نداء Tough Mudder
بشكل عام ، تتمتع Tough Mudders بجاذبية لا تتمتع بها المسابقات العادية ، ويشارك الأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية. يقول ستيوارت: "لم يستغرق الأمر وقتًا طويلاً بالنسبة للرجال والبنات - المحاربين في عطلة نهاية الأسبوع والرياضيين المتمرسين على حد سواء - لإدراك أن سباقات الحواجز والركض الطيني تحمل شيئًا صغيرًا للجميع". لقد رأى الحماس المتزايد لهذه التحديات الشديدة الصعوبة بشكل مباشر وأجرى مقابلات مع المنافسين من جميع الأنواع. "إذا كنت سريعًا ، يمكنك إشعال المسار بين العوائق ؛ إذا كنت قوياً ، يمكنك تخطي العقبات التي تتطلب رفع أو حمل الأثقال ؛ إذا كنت طفيفًا ، فيمكنك توسيع نطاق شبكات الشحن أو الحبال بسهولة ؛ وإذا كنت جيدًا إلى حد ما في قوتك البدنية والبراعة ، فيمكنك التحسن تدريجيًا للسيطرة على أي مسار "، يشرح.
سباق صعب ، فوائد كبيرة
على الرغم من مستوى صعوبة معظم دورات Tough Mudder ، فإن الفوائد تفوق الألم ، جسديًا وعقليًا. منذ الانخراط في Tough Mudders ، تقول سولوفيفا إن لياقتها البدنية العامة قد تحسنت بشكل كبير. "أنت مضطر للتدريب في جميع جوانب اللياقة البدنية لسباقات الحواجز وأنت تستخدم جسمك بالكامل ، لذلك تحتاج ليس فقط لتحسين أداء القلب والأوعية الدموية ، ولكن أيضًا قوة العضلات والقدرة على التحمل ، فضلاً عن الرشاقة " يشرح. يضيف ستيوارت أن الشعور بالإنجاز يحتل أيضًا مرتبة عالية في قائمة الفوائد. "حتى بعد غمرها في الماء المثلج ، وإرسالها من خلال حمامات الطين التي لا نهاية لها ، والتسلق ، والركض ، والقفز ، فقط ليصبح في النهاية صدمت - صدمت حرفياً - في النهاية ، بعد 12 ميلاً أو نحو ذلك من التعذيب ، فإن معظم الذين انتهوا من التشطيب يبتهجون بفخر ويبتسمون ابتسامة عريضة إلى الأذن."
ما الذي يجعل هذه التحديات صعبة للغاية؟
لا يطلق عليهم Tough Mudders من أجل لا شيء. صُممت هذه التحديات لدفعك بطرق ربما لم تخطر ببالك مطلقًا أنها ممكنة. "على عكس أحداث سباقات العوائق الأخرى ، من المعروف أن Tough Mudder تستفيد من مخاوفك: المرتفعات والصدمات الكهربائية والمياه" ، كما تقول Solovieva. على سبيل المثال ، إنها خائفة من الأماكن المغلقة ، لذا فإن التسلق الضيق عبر الأنفاق تحت الأرض يمثل تحديًا كبيرًا بالنسبة لها. "في المرة الأولى التي اضطررت فيها إلى التسلق عبر نفق ضيق ومظلم ، استغرق الأمر بضع دقائق لتجميع الشجاعة ثم انتهى بي الأمر محصوراً بين صديقين كانا يتحدثان معي من خلالها بالكامل طريق. بعد أن خرجت من المنزل ، توقفت عن البكاء ، "تخبرنا.
للتغلب على أصعب الأجزاء ، تطلق Solovieva النكات لإبقاء الأمور خفيفة على الرغم من التحديات. "الأصدقاء الذين أتسابق معهم عادة يعرفون أنني متعب إذا بدأت في إلقاء النكات. وتقول إن هذا ما يجعلني أعبر. "أقوم أيضًا بإجراء محادثات مع الغرباء وأحاول إضحاكهم. في أحد السباقات ، ذكرت عرضًا أن إحدى العقبات كانت تتعلق بالزواحف الحية. أعتقد أنهم صدقوني بالفعل ".
نصائح تدريب Tough Mudder
عندما يتعلق الأمر بالتدريب على Tough Mudder ، فإن القلب هو الملك ، كما تقول Solovieva. تشرح قائلة: "لن يحل أي قدر من تمارين القوة محل القدرة على الجري لساعات قليلة متتالية".
ومع ذلك ، يجب أن يتضمن تدريبك أكثر من مجرد الجري ، لأن تحدي Tough Mudder يتضمن العديد من الأنشطة والحركات المتنوعة. "سوف تقفز فوق الأشياء وتحمل الأشياء وتسحب الأشياء خلفك. لذا ، أضف بعض الوزن إلى أشواطك ، ورمي بعض التمارين الرياضية ، واعمل على التلال ، "تنصح سولوفيفا. كما تقترح أيضًا إجراء بعض الأبحاث حول تأجيج حدث أطول. "معظم الناس لا يعرفون كيفية التزود بالوقود بشكل صحيح ، وهذا يمكن أن يؤدي ليس فقط إلى الاصطدام بالحائط ، ولكن أيضًا إلى تقلصات عضلية شديدة."
يقترح ستيوارت أيضًا مشاهدة Tough Mudder أو التطوع في سباق أولاً للتعرف على الفروق الدقيقة في هذه الرياضة. "تعد Mudders الصعبة بالتأكيد مشهدًا رائعًا للنظر ، ولكي لا تطغى على ضخامة في يوم السباق ، من الأفضل إجراء بعض الأبحاث مسبقًا والاستعداد ليومك الكبير " يقول. "العمل التطوعي أيضًا يجعلك قريبًا من الحدث قدر الإمكان ، دون أن تصبح في الواقع باردًا جدًا أو رطبًا أو موحلًا. إن مشاهدة تكتيكات المنافسين تفشل أو تنجح في التغلب على العقبات ستمنحك بعض النصائح للتعامل معها بنفسك ".
المزيد من نصائح واتجاهات اللياقة البدنية
5 قرارات تتعلق بالصحة واللياقة عليك القيام بها
التدريبات الفريدة التي تحصل على نتائج
تمرين Kick-Butt kettlebell للسيدات
