هل تحب القهوة؟ هل تحب العمل؟ ثم هذا التحليل التلوي الأخير لإمكانات مادة الكافيين كمحفز للتمرين سوف يجعلك تقفز (والقفز والقفز) من أجل الفرح!
لقد أصبح البشر متوترين (أو متوترين ، حسب الحالة) مع الكافيين تقريبًا طالما كان هناك بشر ، مع يقول بعض علماء الأنثروبولوجيا يعود استخدامه إلى 600000 سنة قبل الميلاد ، أو العصر الحجري. وقد استخدمناه كمحسِّن للأداء المادي تقريبًا لمدة طويلة. الكافيين اليوم هو واحد من المكونات الأكثر شيوعًا في مكملات التمرين، توجد في مشروبات التمرين والمساحيق والحبوب والقضبان.
يقول برايان: "من خلال القصص المتناقلة ، هذا شيء يعرفه الرياضيون ويفعلونه لفترة طويلة" شولز ، دكتوراه في الطب ، جراح واختصاصي في الطب الرياضي في عيادة كيرلان جوبي لتقويم العظام في لوس أنجلوس ، كاليفورنيا. "لقد رأيت العديد والعديد من الرياضيين يستخدمونه قبل وقت المباراة أو المنافسة."
ومع ذلك ، فإن البحث حول كيفية تأثير الكافيين بالضبط على أجسامنا عندما نمارس الرياضة ، وما إذا كان له فوائد قابلة للقياس ، كان نادرًا. لذا ، بالتأكيد ، قد تحب مكمل التمرين الذي يحتوي على الكافيين ، لكن هل يعمل بالفعل؟
أكثر:أربعة فناجين من القهوة في اليوم هو الحد حسب دراسة جديدة للاتحاد الأوروبي
قرر باحثون من جامعة جورجيا وضع سؤال الكافيين على المحك القيام بتحليل تلوي من جميع الأبحاث الموجودة وتحليل البيانات معًا. حكمهم؟ يمكن أن يساعد الكافيين ، إلى حد ما. شهد الأشخاص الذين تناولوا جرعة من الكافيين قبل حوالي ساعة من التمرين زيادة في القدرة على التحمل بنسبة 30 بالمائة تقريبًا بالإضافة إلى زيادة احتمالية إكمالهم للتمرين.
لكن قبل أن تشعر بالحماس الشديد ، هناك بعض المحاذير. أولاً ، أخذ الأشخاص في الدراسة 3-7 جرامات (3000-7000 مجم) من الكافيين. للمقارنة ، كوب واحد من القهوة يحتوي على حوالي 90 ملليغرام. يقول شولز إن تجاوز 180-200 ملغ من الكافيين في جرعة واحدة يمكن أن يكون خطيرًا ، ومن السهل بشكل خاص تناول جرعة زائدة عند استخدام المكملات بدلا من المشروبات. على مدى العامين الماضيين ، حدثت أربع وفيات على الأقل في أمريكا يعزى إلى حبوب الكافيين ومساحيق. وتوفي عداء ماراثون بريطاني بعد إصابته بنوبة قلبية تناول حوالي 5 جرام من مسحوق الكافيين في شكل ملحق تجريب شعبي.
حتى لو لم تكن عرضة لقتل نفسك ، يشير شولز إلى أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يسبب الصحة مشاكل عن طريق زيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، مما قد يؤدي إلى القلق والأرق والقلب الخفقان. إنه محفوف بالمخاطر بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو أولئك الذين يتناولون أدوية مزيلة للاحتقان. ويضيف أنه من المهم توخي الحذر عند الجمع بين مكملات التمرين حيث قد تحتوي جميعها على بعض المنشطات التي يمكن أن تشكل جرعة سامة عند إضافتها معًا.
أكثر:لقد تناولت مكملًا عشبيًا للطاقة كاد أن يقتلني
ومع ذلك ، عند استخدامه بحكمة ، يمكن أن يمنحك الكافيين دفعة صغيرة ولكنها مهمة ، كما تظهر الدراسة. وعند المستويات المنخفضة ، تعتبر آمنة بشكل عام. المفتاح ، حسب شولتز ، هو الاعتدال. "التزم بما يعادل فنجانين من القهوة أو مشروب طاقة واحد" ، كما ينصح. "وبدلاً من استخدامه قبل كل تمرين ، احفظه ليوم السباق عندما يكون أكثر فعالية."
في هذه الأثناء ، هناك الكثير من الطرق الآمنة لإعطاء نفسك دفعة أثناء التمرين - مثل تناول فيتامين المكملات الغذائية ، وتناول وجبة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات ، والتأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء وتعوض ما فقدته الشوارد.
أكثر:كيف يمكن لفيتامين (د) أن يعزز تدريباتك
