هل أنت متحمس جدًا لعام 2018 دورة الالعاب الاولمبية أن تتمنى أن تصبح لاعبًا أولمبيًا بنفسك؟ لقد حصلنا على ظهرك. فيما يلي أهم النصائح المتعلقة بالصحة واللياقة البدنية التي تستخدمها الألعاب الأولمبية المفضلة لدينا يوميًا الرياضيين.
الصباح مهم
وفقًا للسباحة الأمريكية ناتالي كوغلين ، حان الوقت لأن تصبح صباحًا. يأخذ هذا الحاصل على الميدالية الأولمبية 12 مرة وجبة الإفطار على محمل الجد ويعتبرها أساسًا مهمًا لبقية يومك.
"إذا بدأت يومك بكعك دونات ، فأنت نوع من القمامة في ذلك اليوم ،" قال كوغلين هي تعلم. "ولكن إذا بدأت على قدمك اليمنى ، مع وجبة فطور صحية ، فمن المرجح أن تستمر في اتخاذ خيارات صحية بقية اليوم."
أكثر: شانون ميلر حول لماذا تحتاج إلى جعل صحتك أولوية
لذا اعمل لنفسك في المستقبل لصالحك وقم بإقران قهوتك الصباحية بوجبة إفطار متوازنة من الكربوهيدرات الجيدة والبروتينات الصحية. راضيًا وحيويًا ، ستتمكن من التغلب بلا خوف على وجبات منتصف النهار في وقت لاحق.
ضع جدولًا لوجباتك في مواعيد تمارينك الرياضية
على عكس كيري والش ، لا يمكننا جميعًا المشاركة في تمرين يومي على شاطئ البحر. ومع ذلك ، لا يزال بإمكاننا السرقة
نصائحها القاتلة لإعداد وجبات الطعام. بالنسبة لنجم الكرة الطائرة الأولمبي هذا ، فإن تزويد جسمك بالوقود قبل التمرين وأثناءه وبعده يعد أمرًا ضروريًا لتحقيق الأداء الأمثل والتعافي.يقترح والش تناول ما بين ساعة إلى ساعة ونصف قبل التمرين وتناول البروتين على الفور بعد ذلك. بين القرفصاء والتمارين الرياضية وازدحام الطاقة ، لا تنسَ الانتباه لجسمك أيضًا. في كثير من الأحيان تصل إلى رياضات المشروبات مثل Gatorade أثناء المنافسة ، يذكرنا Walsh بمراقبة مستويات الطاقة لدينا والحفاظ عليها أثناء التمرين لضمان إنهاء قوي - وآمن -.
كن صديقًا للكربوهيدرات
في مواجهة اتجاهات النظام الغذائي المتطرفة التي نميل إلى رؤيتها اليوم ، قد تكون الصدمة أن الكربوهيدرات ليست عدوًا للرياضيين الجادين ، بل حليف مهم. في الواقع ، لاعب كرة قدم محترف و الحائزة على الميدالية الذهبية آبي وامباك لن يكون قادرًا على اجتياز عمليات الإحماء بدونها. قال وامباك: "يحتاج البشر إلى الكربوهيدرات" هي تعلم. "إنه وقودنا. سيكون الأمر أشبه بركوب سيارة بدون غاز. إنها الطاقة التي تجعلك تذهب ".
يحذر وامباك من الأنظمة الغذائية "سريعة الإصلاح" منخفضة السعرات الحرارية ويقترح بدلاً من ذلك الحفاظ على نظام غذائي فردي خطة التغذية والتجربة للعثور على الكمية المناسبة من الكربوهيدرات الصحية المعقدة لنوع جسمك ولياقته مستوى. اسمع ذلك؟ حان الوقت لإنهاء الخلاف مع الكربوهيدرات.
اجعل اللياقة شأنا عائليا
غالبًا ما ننسى أن الأولمبيين هم آباء أيضًا. فكيف بالضبط يضغطون على لياقتهم البدنية في جدولهم بدوام كامل لتربية الأطفال؟ أم مشغولة لطفلين ، بكرة الشعر الأولمبية إريكا براون يقترح دمج الصحة واللياقة البدنية في وقت الأسرة بأي طريقة ممكنة.
تذكر: اتخاذك للقرار يترك انطباعًا لدى أطفالك. كلما أسست عادات صحية مبكرًا ، كان ذلك أفضل. لذلك ، سواء كان الأمر يتعلق بالركض مع الأطفال في الفناء الخلفي ، أو التطوع لتدريب فريق الدوري الصغير أو مجرد الجلوس لأسفل لتناول عشاء صحي ، فأنت تجسد أهمية قيادة أنماط الحياة النشطة - وهذا يستحق ميدالية في بحد ذاتها.
التخلص من التوتر وفك الضغط
بعد العمر الذي أمضيته في عوارض التوازن ، لاعبة الجمباز ناستيا ليوكين يعرف شيئًا أو شيئين عن الاستقرار. بالنسبة إلى هذا الحائز على ميدالية أولمبية خمس مرات ، فإن اللياقة البدنية تدور حول السعي وراء التوازن.
"تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ، وخذ وقتًا لممارسة الرياضة ووقتًا للقيام بالأشياء الصغيرة تجعلك سعيدًا ، سواء كان ذلك بالحصول على مانيكير ممتع أو قراءة كتاب رائع أو مجرد أخذ حمام فقاعات "، ليوكين أخبر هي تعلم.
يمكن أن يؤدي الشعور بالتوتر بسهولة إلى اتخاذ قرارات متهورة وغير صحية. لذا انطلق: عامل نفسك ببعض الوقت اليومي ؛ إنها الحماية التي أقرها اللاعب الأولمبي لأهدافك الصحية.
أكثر: لماذا يجب عليك تقديم خدعة هذا اللاعب الأولمبي لتخفيف القلق
تذكر أن ترتاح
غالبًا ما تنطوي رؤيتنا للرياضي الأولمبي على رنين منبه في ساعة مبكرة بشكل سخيف من اليوم صباحًا متبوعًا بتمرين شاق لا يمكن تصوره مؤطرًا بنسخة من العبارة الشائنة ، "لا أيام إيقاف."
تم القضاء على هذه الأسطورة السباح الأولمبي الصيف ساندرز، الذي يشدد على أهمية التعرف على الفرق بين الشعور يحرق والشعور أ الم.
قال ساندرز ، الذي يدير الآن سباقات الماراثون بشكل تنافسي ، "نسبة كبيرة من إصابات الجري تحتاج إلى الراحة من الجري" هي تعلم. "عند حدوث إصابة ، يحتاج المتسابقون إلى التوقف والاستماع إلى أجسادهم ، وإجبار أنفسهم على أخذ استراحة من جدول تدريبهم والاعتناء بأنفسهم."
حتى لو لم تكن عداءًا ، امنح نفسك فترة راحة. لمنع إرهاق جسمك ، جرب التدريب المتقاطع لمنح عضلاتك ومفاصلك وعظامك بعض الوقت للشفاء. إذا كنت ترفع الأثقال عدة مرات في الأسبوع ، فحاول ممارسة اليوجا. إذا كنت تمارس تمارين عالية التأثير في كثير من الأحيان ، فقم بدمج السباحة في نظام التمرين الخاص بك. بالإضافة إلى مزج التدريبات الخاصة بك ، يعتبر ساندرز أيضًا مدافعًا كبيرًا عن الحصول على نوم هادئ ليلاً. تصريح للنوم قبل الساعة 9 مساءً. أكيد.
حصلت على كل هذا؟ جيد - لقد اقتربت خطوة واحدة من حصد الميدالية الذهبية. الآن عليك أن تذهب إلى بيونغ تشانغ.
