يمكن أن يكون الوقوع في شبق اللياقة أمرًا سهلاً بشكل مدهش. قد يكون الخروج من أحد هذه الأنشطة والعثور على نشاط ملهم لتحريكك مرة أخرى أصعب بكثير. إذا كنت تشعر بالملل من التمرين ، فلدينا بعض الطرق الممتعة لإضفاء الإثارة على الأشياء هذا الخريف.
سألنا ماري بيث نايت، موفر CEC معتمد من ACE و AFAA ، مبتكر شريط العضلات ومؤسسة Fit Revolution ، للحصول على نصائح حول كيفية الحفاظ على لياقتك هذا الخريف.
تمارين اللياقة البدنية
بالملل مع هرولك اليومي؟ تحقق من نظام المتنزهات المحلي الخاص بك لتحديد المنتزهات في منطقتك مع مسارات اللياقة البدنية. يسمح هذا الاتجاه المتزايد للعائلات والمجموعات بالعمل معًا أثناء الاستمتاع والحصول على بعض الهواء النقي. "تمتد مسارات اللياقة البدنية عادة في أي مكان من واحد إلى خمسة أميال في الطول وعلى طول الطريق بها أربعة إلى 12 محطة لياقة أو العوائق حيث يمكنك اتباع لوحة التوجيه وأداء تمرين الاندفاع أو القرفصاء أو الضغط أو استخدام المعدات الخارجية "، يشرح فارس.
معسكرات التدريب في الهواء الطلق
اكتسبت فصول المعسكرات التدريبية للياقة البدنية في المتنزهات شعبية متزايدة على مدار السنوات القليلة الماضية ، ولكن نايت يقول إنها ليست نشاطًا صيفيًا فقط. تقول لنا: "يستخدم العديد من هذه الفئات ما قدمته الطبيعة الأم لنحت الجسم وتنحيفه". "قد تتضمن تجربة معسكر التدريب في الهواء الطلق النموذجية ركض التلال أو الممرات وتسلق الأشجار والتأرجح على قضبان القرود وغير ذلك من الأنشطة عالية الكثافة تمارين باستخدام وزن جسمك والعقبات مثل الأشجار المتساقطة ". حتى أن بعض معسكرات التدريب تشجع أصحاب الكلاب على اصطحاب أصدقائهم ذوي الفراء معهم معهم.
معلومات سريعة20 أونصة من السوائل أمر لا بد منه لكل حصة يوجا ساخنة مدتها 60 دقيقة ، وأثناء التخلص من السموم ، ضع في اعتبارك ما قد تحتاج إلى تجديده ، ألا وهو المعادن والفيتامينات.
اليوجا الساخنة
قد لا تبدو اليوجا الساخنة أفضل رهان لطقس الصيف الحار ، ولكنها الآن وقت رائع لتجربة هذا الشكل الصعب من اليوجا. "انخفاض درجات الحرارة الأكثر برودة يقود اليوغيين في جميع أنحاء البلاد إلى الحرارة. تظهر استوديوهات اليوجا الساخنة في جميع أنحاء البلاد والعديد من مرافق اللياقة البدنية تعمل في الحرارة أنفسهم لتسخين الجسم في محاولة لاكتساب المرونة ، وطرد السموم وتخفيف التوتر ، "يقول فارس. "كلمة تحذير واحدة: يجب على أولئك الذين لم يمارسوا اليوجا مطلقًا المشاركة في فصل دراسي عادي قبل تجربة اليوجا الساخنة ، ويجب على النساء الحوامل ويجب على أولئك الذين يعانون من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط طلب المشورة من المهنيين الطبيين قبل حضور."
مجموعات تشغيل الوهج الليلي
يتزايد حضور مجموعات الجري والمشي في جميع أنحاء البلاد ، لكن هذا الخريف أصبحوا أكثر إثارة للاهتمام. يقول نايت: "تزداد شعبية مجموعات Glow: يلتقي العداؤون والمشاة في مغامرتهم الجماعية ، ولكن بدلاً من التلاشي وسط الحشد ، يتم تشجيعهم على جعل أنفسهم يتألقون". "تأتي الاتجاهات الشائعة لزيادة الرؤية من الملابس التي تتميز بنهج عاكس 360 درجة ، مما يعني أن الجزء الأمامي والخلفي والجوانب من الملابس بها مواد عاكسة مخيط فيها. كما أن العدائين والمشاة يشترون كميات كبيرة من العصي المتوهجة ويرتدونها بوتيرة سريعة جدًا ، "تشرح.
بدأت مجموعات Glow في الظهور ولم تتواجد في كل مكان بعد. يقترح نايت البحث عبر الإنترنت عن مجموعات الجري / المشي المحلية في منطقتك. "إذا لم يكن أي منهم يضيء الليل بالفعل ، فأقترح عليك التوجه إلى متجر الدولار ، والتقاط بضع عشرات من عصي التوهج الرخيصة والتوجه إلى مجموعة الجري الخاصة بك" ، كما تقول. "ابدأ الاتجاه بنفسك إذا لم تجد مسقط رأسك بعد. نحتاج جميعًا إلى شيء صغير لنجعل الجري أكثر متعة ".
سباقات الترياتلون الداخلية
لمجرد انتهاء الصيف وإغلاق المسابح لا يعني أن موسم الترياتلون يجب أن ينتهي. "سباقات الترياتلون المغلقة تنطلق كالنار في الهشيم. بدأت العديد من نوادي اللياقة البدنية المزودة بأحواض سباحة في تقديم سلسلة سباقات الترياتلون الداخلية "، كما يقول نايت. "في حين أن الأندية قد تديرها بشكل مختلف ، فإليك تنسيقًا شائعًا للحدث: 10 دقائق للسباحة ، 30 دقيقة للدورة ، 20 دقيقة على جهاز الجري ؛ هو أو هي الذي يقطع أكبر مسافة يفوز ". أكبر سلسلة تقام من قبل Life Time Fitness. إذا لم تجد واحدًا في منطقتك ، فتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية واطلب منهم بدء واحدة.
تدريب الوزن
تمارين القلب مهمة ، لكن لا تنس تدريب القوة. هذا الخريف ، حان الوقت لبدء ضخ الحديد ، كما ينصح نايت. "سجلت الفصول رقمًا قياسيًا في الحضور ولسبب وجيه ؛ يمكن أن يغير جسمك تمامًا في غضون بضعة أشهر قصيرة ، كما تقول. "بعض الأصناف الأكثر شيوعًا هي فصول CrossFit و kettlebell ، ولكنها كلمة للحكماء: CrossFit هي أشياء صعبة ، لذا تأكد من أن لديك قاعدة لياقة جيدة للقلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى أربعة إلى ستة أسابيع من تدريب الوزن تحت حزامك قبل الغوص في."
المزيد من نصائح واتجاهات اللياقة البدنية
عد إلى أساسيات الصحة واللياقة البدنية هذا الخريف
دليل العودة إلى الأساسيات لرفع الأثقال للنساء
تقنية اللياقة البدنية لأفضل جسد
