تريدك المدربة الشخصية ولاعبة الترياتثل جينيفر شميت أن تعرف أنك تعمل بشكل خاطئ. لكن هذا ليس خطأك. إذا ذهبت إلى أ نادي رياضي، فأنت محاط تمامًا بأشخاص يخالفون كل قواعد اللياقة.
لحسن الحظ ، لدى شميت بعض الاقتراحات لتصحيح مسارك إذا كنت قد انحرفت عن المسار.
الخطأ الأول: الكثير من الالتزام
إليكم حقيقة مروعة: كل تلك الساعات في صالة الألعاب الرياضية قد لا تؤتي ثمارها بالطريقة التي تريدها. "إذا كنت تمارس تمرينًا فعالاً ، فلا داعي لقضاء ثلاث ساعات في صالة الألعاب الرياضية." ومع ذلك ، غالبًا ما يختار رواد صالة الألعاب الرياضية الكمية على الجودة ، لكن شميت يقول يمكنك الحصول على تمرين فعال في جزء بسيط من الوقت عن طريق اختيار تاباتا لمدة 30 دقيقة من التدريب المتقطع عالي الكثافة بدلاً من ساعات على جهاز السير المتحرك.
الخطأ الثاني: الموت بسبب أمراض القلب
نعلم جميعًا أن تمرين القلب مفيد لقلبك ، ولكن من الممكن المبالغة فيه. يقول شميت: "أرى رجالًا ونساء يقضون أكثر من ساعة على دراجة بيضاوية الشكل أو ثابتة ، محاطين ببركة من العرق". إذا كنت تعاني من الإرهاق من أمراض القلب ، فاعلم أنه يمكنك تحقيق نتائج أفضل من خلال القيام بتمارين
روتين الفاصل الزمني السريع بدلاً من ذلك.الخطأ الثالث: التمسك بالروتين
عادة ما تكون ممارسة الرياضة أمرًا رائعًا ، ولكن قد لا يكون روتين التمرين هو الأفضل. تشرح قائلة: "غالبًا ما يقوم الأشخاص بنفس التمرين في كل مرة يكونون فيها في صالة الألعاب الرياضية ، دون خلطها". "إذا كنت تمارس نفس التمرين مرارًا وتكرارًا ، فلن ترى النتائج." بدلًا من نفس الروتين ، امزجه عن طريق القيام بيوم للساق ، ويوم للذراع واستخدام مجموعة متنوعة من معدات القلب.
الخطأ الرابع: قضاء وقت طويل أمام الشاشة
كل تلك الصور الذاتية والنصوص والمكالمات الهاتفية في صالة الألعاب الرياضية ليست سوى إلهاء. تقول: "لقد رأيت بالفعل سيدة في صالة الألعاب الرياضية التي كانت موجودة هناك لأكثر من ساعتين ، لكنها عملت لمدة 20 دقيقة فقط". "لقد التقطت بعض الصور ، وأجابت على النصوص ، وأمسكت بلوح خشبي لمدة 20 ثانية ثم انتقلت إلى التمرين التالي." اترك الهاتف جانباً للحصول على تمرين فعال وخالي من الإلهاء في أقل من 30 دقيقة.
أكثر:تعرض الصور الذاتية لماراثون العدائين للخطر
الخطأ الخامس: عدم طرح الأسئلة
إذا شعرت يومًا كأنك غزال في المصابيح الأمامية في صالة الألعاب الرياضية ، يقول شميت أنك لا تخدع أحداً. "يتجول الناس كثيرًا ، ولا يعرفون ماذا يفعلون ولا يطرحون أسئلة". لا يجب أن يكون الأمر على هذا النحو - العديد من زملائه الرياضيين و يرغب المدربون في المساعدة ، ولكن عليك فقط أن تفتح فمك لطرح الأسئلة حول كيفية استخدام المعدات بشكل صحيح أو الوصول إلى لياقتك الأهداف.
الخطأ السادس: تناول وجبة خفيفة من الماموث
يقول شميت: "إن تناول وجبة خفيفة بعد التمرين أمر رائع ، لكن تناول فطيرة الماموث في طريقك للخروج من باب صالة الألعاب الرياضية يمكن أن ينفي كل ما عملت بجد من أجله". لسوء الحظ ، غالبًا ما ينظر رواد الصالة الرياضية إلى الأطعمة اللذيذة على أنها مكافأة مقابل عمل جيد ، لكن الأمر ببساطة لا يستحق ذلك. بدلاً من ذلك ، أعد تزويد جسمك بالوقود بالبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة حتى تتمكن من رؤية النتائج التي تريدها.
الخطأ السابع: شكل غير لائق
يقول شميت: "أكبر خطأ أراه الناس يرتكبونه هو شكل غير لائق عند ممارسة الرياضة - على كل من أجهزة القلب والأوزان الحرة". قم باستكشاف هذا الخطأ وإصلاحه من خلال طرح أسئلة على المدربين والانتباه إلى ما يخبرك به جسدك.
الخطأ الثامن: موسيقى صاخبة
نعلم أن لديك قائمة تشغيل تمرينات راد ، لكن شميت يحذر من أنه يجب عليك تجنب الموسيقى الصاخبة حتى تكون مهذبًا للآخرين ولا تضر بسمعك. تقول: "لا يمكنك أن تسمع ما إذا كان أحدهم يطلب منك شيئًا ما أو إذا كان بحاجة إلى المساعدة". اخفض مستوى الصوت للحصول على تمرين أكثر أمانًا للجميع.
المزيد عن تمارين الصالة الرياضية
سجادة التمرين من المستوى التالي ستضع سجادة اليوجا في العار (فيديو)
كل ما تحتاجه لبدء صالة ألعاب رياضية منزلية بأقل من 100 دولار
9 قواعد غير مكتوبة يجب على رواد الصالة الرياضية اتباعها دائمًا
