وصلت ظاهرة اللياقة البدنية عالية الكثافة إلى جمهور المدارس الابتدائية. ولكن هل تدريب CrossFit آمن - ومناسب - للأطفال؟
أطفال في العاشرة من العمر يمارسون قرفصاء الجرس والمصاعد ذات النمط الأولمبي؟ نعم، برنامج لياقة عالي الكثافة - برنامج القوة والتكييف الشائع الذي يجمع بين الحركات المتنوعة والعالية الكثافة والوظيفية - لديه جمهور مخلص جديد: الأطفال. يوجد أكثر من 1000 برنامج مسجل من برامج CrossFit Kids حول العالم ، ولكن هل هذا حقًا شكل آمن من التمارين للأطفال؟
بالتأكيد ، وفقًا للمؤسس جيف مارتن ، الذي أطلق برنامج CrossFit Kids في عام 2004 مع زوجته ميكي. يقول إن CrossFit Kids ليس مجرد نسخة مصغرة من برنامج البالغين ، ولكنه طريقة لتعليم CrossFit للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 18 عامًا. يقول مارتن: "إن لعبة CrossFit Kids هي أكثر بكثير من مجرد" رفع الأثقال ". "الهدف الشامل للبرنامج هو ربط المتعة باللياقة البدنية بحيث يتبنى الأطفال السعي وراء اللياقة مدى الحياة."
منهج الفصول الأربعة للبرنامج - ما قبل المدرسة والابتدائية ومرحلة ما قبل المراهقة والمراهقة - هو مصمم خصيصًا لتلبية الاحتياجات التنموية الجسدية والمعرفية والاجتماعية للأطفال في تلك الأعمار مجموعات. يتم تدريس الشكل والآليات المناسبة قبل تقديم الأوزان ، ويقول مارتن إن المدربين يمكنهم توسيع نطاق التمرين اليومي وإضفاء الطابع الفردي على كل طفل في الفصل.
إيجابيات / عيوب برامج تدريب القوة للأطفال
بدأ أندرو ، ابن دانييل ليرنر البالغ من العمر 6 سنوات ، مؤخرًا برنامج CrossFit Kids بالقرب من مسقط رأسهم سكارسديل ، نيويورك. بعد فصله الأول ، أوضح أندرو لأمه كيفية أداء تمرين الضغط والتمرين - ومارسهما طوال الأسبوع. تقول: "بالطبع لم يكونوا مثاليين ، لكنني أحببت أنه كان يبذل الجهد وأراد أن يفعل المزيد". "أندرو يحب القيام بالروتين جنبًا إلى جنب مع أقرانه الجدد. إنه لا يشعر بالمنافسة ، كما لو كان جزءًا من فصل رياضي جديد ".
يكون
كروس فيت آمن للحوامل؟
انقر هنا >>
يقول الخبراء أن الأطفال يستفيدون جسديًا وعاطفيًا من تدريب القوة برامج مثل CrossFit. "يمكن أن يكون CrossFit المصمم خصيصًا للأطفال وسيلة لجعل الأطفال أكثر نشاطًا من خلال الاستمتاع بالتمارين ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى تحسينات كبيرة في تقول الدكتورة إليزابيث ديفيس ، أخصائية طب الأطفال الرياضي في مستشفى أرنولد بالمر للأطفال في أورلاندو فلوريدا.
قد يكون هذا أحد أسباب تحديث الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال مؤخرًا بيان موقفها بشأن الأطفال والوزن التدريب ، حيث تشير الأبحاث الحديثة إلى أن برامج تدريب القوة للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 8 سنوات يمكن أن تكون آمنة و فعال. ومع ذلك ، لا تزال هناك بعض المخاوف.
"أكبر مشكلة في تدريب القوة هي استخدام الشكل والأسلوب المناسبين ، ولن يتمكن جميع الأطفال من ذلك تحقيق ذلك في سن الثامنة "، كما يقول الدكتور توني وانيش ، أخصائي الطب الرياضي في مركز مونتيفيوري الطبي في نيو يورك. ويقول إنه من المهم بشكل خاص أن يراقب المدربون الإرهاق ، حيث من المرجح أن يستخدم الطفل المتعب شكلًا غير لائق ويعرض نفسه أو نفسها لخطر الإصابة.
ما يجب أن يعرفه الآباء
يقترح كلا الخبيران على الآباء استشارة طبيب أطفال قبل تسجيل طفلهم في برنامج تدريب القوة مثل CrossFit Kids. يوصون أيضًا بسؤال مدربي CrossFit عن كيفية تقسيم الفصول الدراسية ، وما هي نسبة المدرب إلى الطلاب ، وما إذا كان يُسمح لكل طفل بالسير وفقًا لسرعته الخاصة.
المزيد من التدريبات الملائمة للأطفال
تجريب Wallie للأطفال
أنشطة خارجية ممتعة لممارسة لياقة بدنية صديقة للأطفال
رياضات الشباب: مفيدة لعضلاتهم وأدمغتهم
