خاصة بعد أن يكون لديك سلسلة طويلة من حفلات الأعياد الصاخبة والاحتفالات الشراهة والنبيذ الليالي التي تنتج مجموعة كبيرة من الزجاجات ، قد تستيقظ وتتعهد أنك لن تأكل أبدًا تكرارا. بالطبع ، ستفعل ، لكن هذه الرغبة في إعادة ضبط عاداتك الغذائية الصحية هي واحدة يجب الاستماع إليها لأن جسمك واضح بشأن العناصر الغذائية التي يحتاجها.
يقال ، أ التخلص من السموم يمكن أن يحمل في بعض الأحيان دلالة سلبية اعتمادًا على نوع البرنامج الذي تقرر تجربته. ومع ذلك ، هناك طرق صحية للتخلص من السموم تفيد جسمك. هنا ، السبق الصحفي حول ما يعنيه حقًا تنظيف نظامك ، وما يجب أن تعرفه قبل البدء والمزيد.
ما هو الديتوكس؟
قبل أن تتخيل تطهير العصير الذي يجعلك تشعر بالجوع كل ساعتين ، أخصائي تغذية مسجل في HelloFresh تشرح ريبيكا لويس أن إزالة السموم هي العملية الطبيعية التي يخضع لها جسمنا لتحييد و تخلص نفسها من المواد غير المرغوب فيها والسموم الناتجة عن كل من الإنسان والطبيعي مصادر. لا تساهم وجباتنا الغذائية فقط في هذا التراكم ، والذي يمكن أن يجعلنا نشعر بعدم الارتياح أو الانتفاخ المفرط ، ولكن يمكن أيضًا إنشاء التراكم بواسطة عوامل بيئية مختلفة في منطقتك.
قد يفسر هذا لماذا قد يجعلك السفر في بعض الأحيان تشعر بالإرهاق المفرط والخروج عن السيطرة ، وأنت تبحر عبر الهواء القديم للسماء الودية إلى مدن غير مألوفة.
أكثر: كيفية الحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر - بشكل حقيقي هذه المرة
"بعض السموم التي نحاول التخلص منها هي من ملوثات الهواء التي نتنفسها ، والملوثات في نظام المياه لدينا ، والمبيدات الحشرية في أنظمتنا الغذائية ، والبكتيريا مثل E. coli في طعامنا ، والكحول - نعم ، يتعرف جسمنا على الخمر على أنه مادة سامة - أو المضافات الغذائية الكيميائية المضافة إلى الأطعمة عالية المعالجة ".
ما هي فوائد التخلص من السموم؟
بصرف النظر عن إثارة الإيقاع الطبيعي لجسمك من حيث الهضم والمعالجة ، يقول لويس إن النهج الذكي والآمن للتخلص من السموم يوفر مزايا أخرى لا حصر لها تتجاوز فقدان الوزن.
تشرح قائلة: "ستساعد إزالة السموم على تعزيز طاقتك ، ودعم جهاز المناعة لديك ، وحتى تنقية تفكيرك". ناهيك عن أن بشرتك وشعرك وأظافرك ستتألق بصحة متجددة. حتى أن الأبحاث أظهرت أن إزالة السموم غير الصحية من أجسامنا يمكن أن يحسن مزاجنا ويقلل من الاكتئاب ويساعد في إعطاء إحساس عام بالرفاهية ".
كيف تتخلص من السموم؟
صدق أو لا تصدق ، يقول لويس إن العملية الفعلية للتخلص من السموم تحدث كل يوم طوال الوقت. تشير إلى أنه أثناء قراءة هذا ، يقوم الكبد بإزالة السموم من دمك.
"كبدنا عضو خارق. إنها تنظم وتنقي وتزيل مجرى الدم من أي مواد سامة أو غير ضرورية عن طريق تحويلها إلى مادة يمكننا أن نتعرق أو نفرزها "، تشرح.
ولكن في حين أن هذا العامل الجاد عادةً ما يقوم بعمل رائع ، لأنه لا يحصل على استراحة من مسؤوليات وظيفته ، فقد يصاب أحيانًا بالركود أو التعب ، مما يؤدي إلى إبطاء العمل. هذا عندما يصبح التخلص من السموم أمرًا موصى به وضروريًا.
أكثر: 7 علامات خفية أنك مدمن على السكر
اعتبرها فرصة للكبد للإبطاء قليلاً وعدم الاضطرار إلى العمل بنفس القدر من الجدية. يمكن تحقيق ذلك من خلال التحكم في الأطعمة التي نضعها في أجسامنا بحيث تكون أقل تلوثًا ممكنًا "، كما تقول. "عادةً ما يتم التخلص من السموم بعد فترة زمنية مريحة بشكل خاص عندما تضع ضغطًا إضافيًا على أعضاء إزالة السموم لديك لتنظيف خياراتك الغذائية. سيعطيك جسمك علامات على أنك بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة - ستشعر بالخمول والتعب ونقص الطاقة التام ".
إذا كنت تعاني من هذه الأعراض ، فإن لويس يوصي بعملية محددة لإعادة جسمك إلى أسعد مكان وأفضل أداء له.
الخطوة 1: التخلص من السموم يبدأ بإزالة الأطعمة التي تعتبرها الجسم سمومًا
ماذا يقال عن السموم؟ على سبيل المثال لا الحصر ، الكحول والأطعمة الغنية بالدهون (بما في ذلك اللحوم الحمراء والجبن) والأطعمة عالية السكر (مثل الحلويات والسكرية المشروبات) والأطعمة عالية الصوديوم (مثل تلك التي يتم معالجتها بكثافة أو التي تحتوي على ألوان صناعية و مواد حافظة). للاستعداد للتخلص من السموم ، يقترح لويس الاستغناء عن كل هذه الأطعمة تدريجيًا حتى تختفي أيًا منها في روتينك. بمجرد أن تصل إلى هذه المرحلة ، يمكنك البدء في عملية إزالة السموم من جسمك.
الخطوة الثانية: الراحة
بدون كل القمامة في الخزانة ، والبطن والنظام الغذائي ، يقول لويس إن الوقت قد حان لمنح جسمك بعض R&R حتى يتمكن من تحرير الأمتعة التي كان يحتفظ بها. تقول إنه خلال هذه الفترة ، يجب عليك اختيار الأطعمة البسيطة مثل مرق العظام لإراحة معدتك. "يجب عليك أيضًا بذل جهد لتقليل التوتر وإيجاد لحظات من الهدوء في اليوم للسماح لجميع أعضائك بالراحة" ، كما تقول.
الخطوة الثالثة: تناول المزيد من الفاكهة والخضروات
كطريقة بصرية سهلة للتفكير في التخلص من السموم ، يقول لويس إعطاء الأولوية للألوان التي لا تعد ولا تحصى في الخضار. "تذكر أنه كلما كانت الفاكهة أو الخضار غنية بالألوان ، زادت كثافة العناصر الغذائية فيها أيضًا. بشكل أساسي ، أنت تريد إعادة تحميل جسمك بجميع الفيتامينات والمعادن الحيوية التي تدعم عمليات إزالة السموم الداخلية التي يمر بها جسمنا.
الخطوة 4: ابحث عن حلول عالية الألياف
لا توجد طريقة للتغلب على الحقيقة القوية للتخلص من السموم بالنظر إلى أن السموم الخاصة بك لها مخرج واحد فقط. يقول لويس إنه لجعل هذه العملية سلسة ومريحة ، فإن الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات ستساعد في تحفيز الأطعمة على التحرك بشكل أسرع وأسهل عبر الجهاز الهضمي. كما أنها تضيف مضاعفة الأعشاب مثل شوك الحليب وجذر الهندباء ونبات القراص ليكون بمثابة مضادات الأكسدة ومدر للبول ومضادات الأكسدة.
ما يجب مراعاته
بمجرد أن تكون مستعدًا لبدء عملية التخلص من السموم ، يقول لويس لإعطاء القليل من الحب للجزء اليقظ من هذه التجربة أيضًا. على الرغم من أنك تقوم بتنظيف جسمك ، إلا أنها تحذر من أن التخلص من السموم بشكل متكرر يمكن أن يجعل الكثيرين مهووسين بما يأكلونه ، مما يخلق علاقة غير صحية مع الاستهلاك.
أكثر: السكر هو السيجارة الجديدة
"إن الاستغناء عن أي نوع من الأطعمة بشكل جذري ليس نهجًا فعالاً طويل الأمد ومستدام لتناول الطعام. تقول: "هناك مكان في النظام الغذائي لكل شخص للاستمتاع". "التخلص من السموم يصبح خطيرًا حقًا عندما يكون تقييد الطعام شديدًا لدرجة أن هناك نقصًا في السعرات الحرارية والمغذيات المستهلكة بشكل عام. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق والدوخة وانخفاض نسبة السكر في الدم ونقص التغذية المحتمل ".
بدلًا من ذلك ، تذكر أن التخلص من السموم يعني ببساطة قضاء بضعة أسابيع لتنظيف نظامك الغذائي ببدائل صحية ومثمرة للوجبات الخفيفة والوجبات التي تسبب لك الانتفاخ والشعور بعدم حبك لنفسك. إن ممارسة هذه العقلية والحفاظ على نبضات مدى تأثرك بشدة بالفعل نفسه سيبقيك مستويًا وصحيًا.
