حسنًا ، ربما يكون إجراء الماراثون بعيدًا عن نطاق أسلوب حياتك ، ولكن الخروج من دافك وإضافة القليلممارسه الرياضه لروتينك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. يقول الخبراء أنه يمكن أن يمنحك حياة أطول.
تمرن أم مت؟
دراسة نشرت في المجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية نظرت إلى ما يقرب من 4400 من البالغين الأمريكيين الأصحاء ، وقسمتهم إلى مجموعات بناءً على اللياقه البدنيه المستويات. المجموعة
مع أدنى مستوى للياقة البدنية - ما يقرب من 20 في المائة من مجموعة الدراسة - كان من المرجح أن يموتوا على مدى السنوات التسع المقبلة بمقدار الضعف مقارنة بنسبة 20 في المائة الذين فعلوا ذلك بعض ممارسه الرياضه.
هذا استنتاج مذهل عندما تأخذ في الاعتبار الظروف الصحية الأخرى ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسمنة ومرض السكري ، والتي تم أخذها في الاعتبار في الدراسة. الخلاصة هي
أن القليل من التمرين يقطع شوطًا طويلاً في الحفاظ على صحتك.
ما الفرق بين عدم التمرين والقليل من التمارين؟
من المثير للدهشة أنه لا يوجد فرق كبير بين أن تكون مستقرًا وممارسة القليل من الرياضة. ما يقرب من ثلثي المشاركين في الدراسة الأقل لياقة لم يحصلوا على الحد الأدنى
يعتبر المقدار الموصى به من التمارين نشاطاً معتدلاً ، مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة ، لمدة خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع. ماذا يعني ذلك بالنسبة لك؟ حان الوقت ل TiVo ذلك التلفزيون لمدة نصف ساعة
تظهر وتذهب في نزهة على الأقدام. ليس هناك الكثير لتطلبه ، وتشير الأبحاث إلى أن طول العمر يعتمد على ذلك.
قسمت الدراسة المشاركين إلى خمس مجموعات على أساس مستويات اللياقة البدنية. وجدوا أن ربع الرجال والنساء الأقل لياقة قد ماتوا خلال فترة الدراسة ، مقابل 13 بالمائة من هؤلاء
الذين كانوا في طفيف شكل أفضل. من بين البالغين في المجموعة الأكثر لياقة ، توفي ستة في المائة فقط خلال فترة المتابعة التي استمرت تسع سنوات. هل أنت مستعد للنهوض والتحرك؟
أي وقت هو الوقت المناسب لبدء النشاط
تبدأ آثار التمرينات بغض النظر عن المدة التي قضاها الشخص في عدم النشاط. وهذا يشمل كبار السن. وفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة ، يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة بانتظام والنشاط البدني
خطر الإصابة ببعض الأمراض والإعاقات المرتبطة بالتقدم في السن. في بعض الحالات ، تعتبر التمارين الرياضية علاجًا فعالًا للعديد من الحالات المزمنة. كما أنه يحسن الجودة
الحياة بغض النظر عن العمر. العيش بشكل أفضل لفترة أطول هو أحد أكبر فوائد إضافة القليل من النشاط البدني إلى يومك.
يمكن توزيع التمرين الموصى به على فترات مدتها 10 دقائق
توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا بممارسة نشاط بدني هوائي على الأقل لمدة ساعتين و 30 دقيقة كل أسبوع ، والذي يتطلب نشاطًا بدنيًا معتدلًا.
مجهود. تشمل التمارين ذات الجهد المتوسط ركوب الدراجات ببطء والتجديف والرقص والبستنة العامة (مثل الركض) والتنس المزدوج والمشي السريع والتمارين الرياضية المائية ، على سبيل المثال لا الحصر. الساعتان و 30
يمكن تقسيم الدقائق في الأسبوع إلى فترات مدتها 10 دقائق. عشر دقائق هي الحد الأدنى من الوقت اللازم للحصول على بعض الفوائد ، ويمكن لهذه الفترات القصيرة أن تتراكم على مدار الأسبوع لتصبح نابضة بالحياة
صحة طويلة الأمد.
كيفية إضافة القليل من التمارين إلى هذا المزيج
هناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها جعل التمرين جزءًا من روتينك الأسبوعي.
انضم إلى نادي صحي. يمكنك الحصول على فوائد مجموعة متنوعة من التمارين التي تساعدك على بناء قوة القلب والأوعية الدموية والعضلات. يمكنك أيضًا اتخاذ الخطوة الإضافية للعمل مع
مدرب. سوف يساعدونك في الحفاظ على استقامتك وضيقك ، وتحسين كفاءة روتينك.
انضم إلى نادي المشي / الجري. هناك نوادي في كل مجتمع تقريبًا. غالبًا ما يساعدك كونك جزءًا من مجموعة على تحفيزك على التحسن والحفاظ على عودتك باستمرار.
إذا لم يكن المشي أو الجري هو الشكل المفضل لديك من النشاط ، فقم بالانضمام إلى دراجة أو نادي للسباحة.
هل تستمتع بالتمارين الرياضية. اللياقة البدنية لا يجب أن تكون على جهاز الجري. هناك الكثير من الطرق للحصول على قدر إضافي من التمارين في أسبوعك. يمكنك الرقص والاستمرار
مع أطفالك أو أحفادك ، أو ممارسة الأنشطة الرياضية التي تحبها. حتى أخذ كلبك في نزهة سريعة يعد أمرًا مهمًا لتحسين صحتك. تخصيص الوقت ليكون نشطًا هو الإرادة
احداث فرق.
قد يبدو التخلص من دافعك وممارسة الرياضة أمرًا شاقًا إذا كنت مستقرًا. ومع ذلك ، إذا حددت أهدافًا صغيرة ، وكانت متسقة ، ولا تشعر كما لو كان عليك ذلك
تدرب مثل رياضي ، سوف تجني ثمار العيش حياة أطول وأكثر صحة.
المزيد من نصائح اللياقة البدنية لتحريكك - ولو قليلاً
- هل تمارين Wii تمرين جيد حقًا؟
- المشي بالأحذية الثلجية لاستعادة لياقته في فصل الشتاء
- نصائح للحفاظ على التركيز على اللياقة البدنية
