لقد فعلت الشيء الصحيح من خلال جدولة التدريبات الأسبوعية للأشهر الستة المقبلة ، ولكن وضع التمارين في التقويم الخاص بك هو الجزء السهل. التحدي الحقيقي هو في الواقع اتباع جدول التمرين الخاص بك. للمساعدة في البقاء على المسار الصحيح ، إليك ست نصائح للالتزام بخطة اللياقة الخاصة بك.
جند رفيقًا للياقة البدنية
إذا لم يكن ممارسة اللياقة البدنية كل يوم حافزًا كافيًا للتعرق ، فابدأ في العمل مع صديق للياقة البدنية سيحاسبك ويساعدك على الالتزام بجدول تمارينك. لا يقتصر الأمر على كون التعرق معًا أكثر متعة من ممارسة الرياضة بمفردك ، فقد تدفعك اللياقة البدنية للشريك إلى ممارسة التمارين بقوة أكبر.
تجنب مقاطعة التمرين
احم نفسك من التعرض للمقاطعة أثناء ممارسة الرياضة عن طريق تحديد مواعيد التدريبات الخاصة بك عندما يكون الأطفال مشغولين. حدد موعدًا لممارسة التمارين عندما يكون الأطفال في المدرسة أو ضعهم في مركز رعاية الأطفال في صالة الألعاب الرياضية. قد تفكر أيضًا في تجنيد أحد أفراد العائلة لمشاهدة الأطفال أثناء وقت التمرين. نظرًا لأنك قد قمت بالفعل بتعيين جدول التمرين ، يمكنك إجراء ترتيبات مسبقة.
تبسيط الإعداد التمرين الخاص بك
البحث عن ملابس التمرين أو البحث عن قرص DVD المفضل للياقة البدنية عند العد التنازلي لساعة وقت التمرين يهدر وقتًا ثمينًا للعرق. في الليلة التي تسبق كل تمرين ، قم بإعداد ملابسك وأحذيتك من أجل ارتداء الملابس بسهولة ، وإذا كنت تمارس التمارين في المنزل ، فقم بتشغيل فيديو التمرين مع أي دعائم لياقة بدنية لازمة.
تأنق من أجل اللياقة البدنية الناجحة
عند الحديث عن ملابس التمرين ، ستشعر بحماسة أكبر بكثير للالتزام بجدول التمارين إذا كنت ترتدي ملابس تجعلك تبدو وتشعر بالراحة. اشترِ زوجًا من أطقم ملابس اللياقة البدنية التي تجعلك متحمسًا لممارسة الرياضة.
كن مرنًا مع لياقتك
جدول التمرين الخاص بك ليس ثابتًا. قم بإفساح المجال للتغييرات في روتين لياقتك من خلال تخصيص أوقات تمارين بديلة أو أنواع من التدريبات في حالة ظهور شيء ما ، مثل الأطفال المرضى أو الموعد النهائي للعمل أو فقد المنبه. كونك مستعدًا عقليًا لاستبدال قرص DVD للياقة البدنية في المنزل بفصل Spin في صالة الألعاب الرياضية ، سوف يمنعك من الضغط على التمرين الضائع ، بالإضافة إلى إبقائك على قدم المساواة مع جدول التمارين الخاص بك.
كافئ نفسك على مجهوداتك في التمرين
احتفظ ب ممارسة الدافع عالية بمكافأة نفسك كل أسبوع بمكافأة - ويفضل أن تكون خالية من السعرات الحرارية. إذا كان ذلك ضمن ميزانيتك ، فقم بجدولة جلسة تدليك أو مانيكير / باديكير ، أو افعل شيئًا أكثر فائدة - ومجانيًا - مثل الذهاب في نزهة أو الذهاب إلى الحديقة مع أطفالك. اربط جهود التمرين بحدث ممتع حتى تعرف أن لديك شيئًا تتطلع إليه كمكافأة على عملك الشاق.
المزيد من نصائح اللياقة البدنية
تمارين القلب السريعة في منطقتك
إعداد جدول التمرين
طرق لتحفيز نفسك على التمتع بلياقة بدنية
