كيفية تحسين نظامك الغذائي بشكل صحي
يقترح Henderiks بعض استراتيجيات النظام الغذائي البسيطة لإجراء التحول من تناول الطعام للتخلص من السموم و فقدان الوزن لتناول الطعام الصحي مدى الحياة.
قيِّم نظامك الغذائي المعتاد
ألق نظرة على طريقة تناولك للطعام بالفعل. اسأل نفسك ما الذي يمكنك الاستغناء عنه (الدهون السيئة ، الدقيق المكرر ، السكر) وما يمكنك زيادته (الفاكهة ، الخضار ، الحبوب الكاملة).
اذهب ببطء عند تعديل نظامك الغذائي
قم بتعديل نظامك الغذائي ببطء حتى لا تشعر بالحرمان مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. قم بإجراء تغييرات على النظام الغذائي في خطوات - على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول بانتظام ثلاث بيضات مخفوقة ولحم الخنزير المقدد والخبز المحمص الأبيض على الإفطار ، فابدأ بالتحول إلى بيضتين وبياض بيضة واحدة. ثم استبدل الخبز المحمص الأبيض بالقمح الكامل. ثم أضف بعض السبانخ إلى بيضك لزيادة الخضر الورقية الغنية بالمغذيات ، وفي النهاية استبدل جانب لحم الخنزير المقدد بسلطة فواكه.
وجبة خفيفة أكثر ذكاء
غيّر عاداتك في تناول الوجبات الخفيفة. احتفظ بوعاء من الخضار المقطعة في الثلاجة من أجل تناول طعام أكثر صحة بين الوجبات. قم بتقطيعها مساء الأحد حتى تكون جاهزة للأسبوع. قم بتخزينها في وعاء من الماء لإبقائها هشة لفترة أطول. احتفظ دائمًا بوعاء من الفاكهة الطازجة مرئيًا على منضدتك أو في مكان آخر يراه الناس. تبقي هندريكس زوجها على طاولة غرفة الطعام حيث يقوم أطفالها بواجبهم المدرسي.
اذهب بلا لحوم - أسبوعيًا
جرب يوم الاثنين الخالي من اللحوم كطريقة بسيطة لتقليل اللحوم. يقول هندريكس إن يومًا ما في الأسبوع بدون لحم غالبًا ما يؤدي إلى المزيد من هذه الأيام.
خطوات صغيرة لصحة كبيرة
يقول Henderiks ، نحن جميعًا نريد الأشياء بسرعة (ذوبان آخر خمسة أرطال) ، لكن الأمر يستغرق 30 يومًا لتغيير هذه العادة. هذا يعني أيضًا أن تغيير براعم التذوق لديك يستغرق وقتًا ، لذلك إذا كنت معتادًا على تناول نسبة عالية من الدهون ومعالجتها الأطعمة عندما تنتقل إلى نظام غذائي صحي أكثر يعتمد على النباتات والحبوب الكاملة ، فقد يكون ذلك بمثابة صدمة لك الحنك. يوضح اختصاصي التغذية: "اعتاد الناس على الأطعمة المصنعة لدرجة أنهم لم يختبروا جمال الأطعمة الطبيعية."
اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
يقترح Henderiks تناول الأطعمة التي تمنحك أفضل قيمة غذائية لباكتك ، بدلاً من ملء السعرات الحرارية الفارغة. فكر أيضًا باختصار الأهداف القابلة للتحقيق حتى لا تشعر بالحاجة إلى إصلاح نظامك الغذائي بالكامل في غضون أيام. الأهم من ذلك ، فكر في تغيير نمط الحياة ، بدلاً من مجرد تبني عادات صحية فقدان الوزن. لن تشعر بالتحسن فحسب - بل ستبدو رائعًا في البيكيني افتراضيًا.
للحصول على صحة أكثر نصائح النظام الغذائي، يزور DishWithDiane.com.
المزيد من النصائح الودية
وجبات خفيفة صحية للنساء أثناء التنقل!
نحن جميعًا مشغولون هذه الأيام لدرجة أنه غالبًا ما يتركنا نصل إلى خيارات أقل من المغذيات للوجبات الخفيفة. تنضم الدكتورة ميشيل ماي إلى شاي باوزا في الطبق اليومي اليوم على موقع SheKnows.com ، تغذية خبير ، ليبين لنا بعض البدائل اللذيذة!
المزيد من نصائح النظام الغذائي الصحي
نظف عادة تناول الوجبات الخفيفة
ماذا تعني الإرشادات الغذائية الجديدة بالنسبة لك
دليل التغذية للمرأة
