قد يكون بدء نمط حياة صحي أمرًا مربكًا في بعض الأحيان ، ولكن ليست هناك حاجة للقضم أكثر مما يمكنك مضغه. يمكن أن تساعدك الخطوات الصغيرة والتغييرات البسيطة على الانطلاق إلى بداية صحية.
ابدأ يومك بجانب الشمس
ربما تكون قد سمعت أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، ولكن ما تأكله على الإفطار قد يكون لا يقل أهمية عن الأكل نفسه. أ دراسة 2010 نشرت في بحوث التغذية وجدت أن الأفراد الذين أكلوا بيض على الفطور يستهلكون سعرات حرارية أقل بشكل ملحوظ على مدار اليوم من الأفراد الذين تناولوا الخبز على الإفطار. يشير الباحثون إلى أن البروتين عالي الجودة في البيض يساعد في تعزيز الامتلاء طويل الأمد.
تخلص من الصودا
لا تحصل المشروبات الغازية العادية ولا الدايت على علامات على كونها صحية. المشروبات الغازية العادية مليئة بالسكر ، في حين أن إصدارات النظام الغذائي مليئة بالمحليات الصناعية المرتبطة بزيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى. يمكنك الحصول على الكافيين الصحي من خلال استبدال الصودا بشاي أخضر أو أسود أو شاي أولونغ.
خذ خمسة
كل ساعة ، على مدار الساعة ، خذ خمس دقائق للتجول في المنزل أو المكتب. أظهرت الدراسات أن النوبات الصغيرة من النشاط البدني يمكن أن تتراكم بالفعل عندما يتعلق الأمر بصحتك ، وأن المشي لمدة 10 دقائق فقط لمدة خمس دقائق يضيف ما يصل إلى 50 دقيقة من المشي.
النشاط البدني.
ابق خارج السرير
ما لم تكن نائمًا أو تستمتع بقليل من الحب ، يجب أن يكون سريرك محظورًا خلال النهار. يحتاج عقلك إلى ربط سريرك بالنوم ، بحيث عندما تكون مستعدًا لضرب التبن ، يكون عقلك جاهزًا للانغلاق طوال الليل. إذا كنت تعمل بانتظام أو تشاهد التلفاز أثناء الاسترخاء في السرير ، فإن عقلك سيجد صعوبة في التحول من الأنشطة النهارية إلى الأنشطة الليلية.
الخيط
نعم ، نعم ، نعم ، أنت تعلم بالفعل أنه من المفترض أن تنظف أسنانك بالخيط كل يوم - لكن هل أنت كذلك؟ قد تعتقد أنها ليست صفقة كبيرة إذا لم يكن لديك أي تجاويف ، ولكن صحة الفم وصحة القلب مرتبطان بالفعل. وفقا ل مايو كلينيك، يمكن أن تنتقل البكتيريا الموجودة على أسنانك ولثتك إلى الشرايين وتسبب الالتهاب ، مما يؤدي إلى احتمال الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن تساعد نظافة الفم المناسبة في منع حدوث ذلك.
احصل على بعض الشمس
انزلق على بعض واقيات الشمس واتجه للخارج. لا تعمل أشعة الشمس على تعزيز إنتاج فيتامين (د) فحسب ، بل يمكنها أيضًا تحسين مزاجك عن طريق تحسين مستويات السيروتونين في عقلك. وفقًا لورقة للدكتور ستيفن جينويس نُشرت في جريدة طبيب أسرة كندي، "نظرًا لأن المستويات الكافية من السيروتونين تسهل الرفاهية ، يمكن اعتبار أشعة الشمس أقدم علاج طبيعي للحالات المزاجية المعاكسة. إذا شعر الناس بالتحسن ، فسيكونون بطبيعة الحال أكثر نشاطًا ، وينامون بشكل أفضل ويكون لديهم نظرة مستقبلية أكثر إيجابية ".
المزيد من النصائح الصحية
3 تلميحات للبقاء رطبًا في الحرارة
هل المحليات الطبيعية أفضل خيار؟
الشاي 101: أنواع الشاي وفوائدها الصحية
