تمرين عضلات الذراع TRX
الخطوة 1: تمسك بمقابض TRX في كل يد ، وتحول إلى مواجهة نقطة الربط. اتخذ وضعية الانقسام ، وشد عضلات قلبك مرة أخرى واسحب لوحي كتفك لأسفل وللخلف.الخطوة 2: انحن للخلف برفق ، وقم بتحويل وزن جسمك على رجلك الخلفية مع إطالة مرفقيك ، بوضعهما على ارتفاع الصدر. حافظ على معصميك في وضع محايد ، مع توجيه راحة اليد للسقف والمرفقين باتجاه الأرض. ركز على إبقاء شفرات كتفك منسدلة والرأس والعمود الفقري في محاذاة. تجنب تدحرج كتفيك للأمام وتأكد من أنك لا ترتخي في أسفل الظهر.
الخطوه 3: المرحلة الصعودية: قم بالزفير وثني مرفقيك ببطء عن طريق سحب جسمك بالكامل نحو يديك. يجب أن يظل مرفقيك أمام جسمك ويوجهان بعيدًا عن جسمك. حافظ على تيبس الجذع ، مع محاذاة رأسك وعمودك الفقري ، وتجنب أي ترهل أو تقوس في أسفل الظهر أو الوركين.
الخطوة الرابعة: المرحلة الهبوطية: مع الحفاظ على جذعك الصلب ، استنشق ثم اخفض جسمك ببطء نحو وضع البداية ، وقم بتمديد مرفقيك دون أن يتدحرج كتفيك للأمام. حافظ على محاذاة رأسك وعمودك الفقري معًا.
