بصفتي خبير تغذية ، فإن وظيفتي هي تثقيفك حول الأعراض التي ربما تعتقد أنها طبيعية ، لكنها ليست كذلك ، أو الأعراض التي كنت تتجاهلها ببساطة. عادة ما تكون هذه علامات على أن جسمك يحاول إخبارك بأن شيئًا ما غير متوازن. من الأمور التي أسمع عنها كثيرًا من عملائي أنهم يستيقظون في منتصف الليل. عادة ما يكون هذا هو الإطار الزمني من الساعة 2 صباحًا حتى 4 صباحًا ، وبينما يمكنهم في بعض الأحيان العودة للنوم ، في كثير من الأحيان يراقبون الدقائق بألم لما يبدو وكأنه الأبدية.
لقد كنت في الواقع هناك بنفسي ، وكان شيئًا تجاهله كالمعتاد ، ولكن بعد تدريبي على التغذية ، أدركت أنه كان إشارة على حدوث شيء آخر. فيما يلي ثلاثة أسباب شائعة قد تجعلك تستيقظ في الليل.
1. تعب الغدة الكظرية
بعد فترة طويلة من الإجهاد ، يمكن أن يبدأ التعب الكظرية. إجهاد الغدة الكظرية هو مجموعة من الأعراض الناتجة عن الإجهاد المزمن ، أحدها يتضمن مستويات الكورتيزول المتغيرة. يتم إفراز الكورتيزول ، وهو أحد هرمونات التوتر لديك ، أثناء نوبات التوتر. عندما يكون ذلك بين الحين والآخر ، فلا مشكلة في ذلك ؛ تأتي المشكلة عندما يتم إطلاقه بشكل مزمن لأنه يمكن أن يخل بمستويات الكورتيزول الطبيعية في الجسم ، ويمكن أن تؤدي مستويات الكورتيزول غير الطبيعية إلى مقاطعة
نايم دورة.بالنسبة لإرهاق الغدة الكظرية ، في حين أن الجميع مختلفون ، يمكن أن تكون بعض الأعشاب المُكَوِّنة حلاً جيدًا وتساعدك على النوم طوال الليل. الأول هو أشواغاندا في شكل صبغة. خذ قطارة واحدة من الصبغة حتى ثلاث مرات يوميًا ، مرة واحدة قبل النوم. وهناك نوع آخر من الروديولا ، وهو عشب يساعد على خفض مستويات الكورتيزول بمرور الوقت. خذ 150 مجم مرتين يوميًا بعيدًا عن الطعام.
2. مشاكل سكر الدم
ترتفع مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي وتنخفض مع الطعام. في عالم مثالي ، إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا مناسبًا ، فإنه يظل ضمن النطاق الطبيعي. إذا كنت تتناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة أو السكريات ، فإنها ترتفع بشكل كبير ويجب إفراز الأنسولين الزائد. ينتج عن هذا الأنسولين الإضافي انخفاضًا لاحقًا عن مستوياتك الطبيعية مما يجعلك تشعر بالإرهاق والركود وربما تحتاج إلى شيء حلو لتعود إلى المستويات الطبيعية.
عندما تنام ، إذا انخفضت مستويات السكر في الدم بشكل كبير ، فغالبًا ما يكون الكورتيزول ، هرمون التوتر ، هو الذي يعمل على إعادة مستويات السكر في الدم. مستويات الكورتيزول لديك يجب كن منخفضًا عندما تكون نائمًا ، وإذا بدأوا في الارتفاع ، فقد يوقظك ذلك.
لحل هذه المشكلة ، ركز على تناول المزيد من البروتين على مدار اليوم مما يساعد على موازنة نسبة السكر في الدم ويساعدك على تجنب القمم والانخفاضات.
3. مادة الكافيين
عديدة دراسات أظهر أن هناك فوائد صحية للكافيين ، ولكن ما فشلت هذه الدراسات في النظر إليه هو التأثير الذي يمكن أن تحدثه على نومك. إذا كنت شخصًا عاديًا ، فإن نصف عمر الكافيين في جسمك هو ست ساعات. هذا يعني أنك تستغرق ست ساعات لاستقلاب نصف الكافيين في نظامك. إذا كنت قد تناولت القهوة في الساعة 3 مساءً ، فلا يزال بإمكانك تناول نصف كمية الكافيين في نظامك في الساعة 9 مساءً ، وربعها في منتصف الليل ، مما قد يتسبب في استيقاظك في الليل.
4. شوكولاتة
إذا كنت من مدمني الشوكولاتة وتعاني من مشاكل في النوم ، فقد ترغب في تخفيف تناول الشوكولاتة في المساء ، لأنها منبه أيضًا ويمكن أن تسبب لك مشاكل في النوم.
ما ستلاحظه هو أن جودة نومك لها علاقة كبيرة بمستويات التوتر لديك وتوازن السكر في الدم. من خلال اتخاذ خطوات لموازنة نسبة السكر في الدم وتناول الأطعمة التي تساعد على تقليل التوتر ، ستتمكن حقًا من البدء في النوم بشكل سليم خلال الليل.
