مفاهيم اليقظة و تأمل قد يبدو عصرًا جديدًا رائعًا ومهذبًا لأولئك الذين لم يعتنقوا هذه الممارسة ، لكن دراسة جديدة تظهر دليلًا على أن التأمل اليقظ يمكن أن يكون له تأثير إيجابي خطير على الصحة - خاصة إذا كان لديك مستويات عالية من ضغط عصبى.
إذا كنت تشك في الوساطة ، فلا داعي للقلق. لا يتعين عليك أن تكون قادرًا على الانحناء إلى شكل بسكويت أو التخلي عن عقلك الصاخب والعقلاني إلى الأبد. يستغرق الأمر القليل من الوقت كل يوم لتتعلم كيف تركز نفسك وجني الفوائد (علم النفس اليوم يوفر طريقة جيدة هنا). والأفضل من ذلك ، أن هذه الدراسة الجديدة تقدم في الواقع دليلًا باردًا وصعبًا على أن التأمل الواعي يفعل أشياء رائعة بالنسبة لك.
أكثر: اعتقدت أن التأمل كان أمرًا رائعًا ، حتى ساعدني في الشعور باليقظة
في الواقع ، كان السبب الأساسي الذي دفع أستاذ الطب النفسي المساعد في المركز الطبي بجامعة جورج تاون ، الدكتورة إليزابيث هوغ وفريقها في بحثهم ، هو تهدئة المتشككين. في الدراسة، والذي تم نشره الآن في بحوث الطب النفسي، الأشخاص القلقون الذين أخذوا دورة اليقظة استجابوا للتوتر بشكل أفضل و كان لديهم استجابة هرمونية والتهابات أقل من الأشخاص الذين لم يمارسوا اليقظة.
فوائد أكثر من تخفيف التوتر
بالإضافة إلى النتائج الأخيرة التي تفيد بأن التأمل يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر ، أشادت دراسة أجريت عام 2006 في أستراليا بإمكانية اليقظة للمساعدة في إدارة أعراض كل من المشاكل العقلية والجسدية. اقترحت دراسة أخرى عام 2016 مبدئيًا أن اليقظة يمكن أن تكون استراتيجية مفيدة تعزيز الرفاهية والإنجاز الأكاديمي من طلاب السنة النهائية الثانوية. وجدت دراسات أخرى أن تقنيات اليقظة تساعد في تقليل الأكل بنهم و مساعدة الناس على إعادة تفسير المواقف من أجل تنظيم التأثيرات العاطفية.
هل أثار اهتمامك بعد؟
بالطبع ، مجموعة من الدراسات لا تسهل عليك بالضرورة العثور على الوقت أو الجهد المبذول في الواقع التأمل - خاصة عندما يكون من الصعب للغاية رؤية الآثار الإيجابية لمثل هذا التمرين مباشرة بعيدا.
هذا هو الهدف جزئيًا. في التأمل الواعي ، ينصب تركيزك على الضوضاء الخلفية لوجودك ، وليس بالضرورة على قيمتها أو معناها. يعد عدم إصدار الأحكام أمرًا أساسيًا ، وبالتالي ، عندما تبدأ في تقييم تجربتك ، فإنك لم تعد تفعل ذلك.
أكثر: حاولت أن أجد نفسي في استوديو تأمل فاخر
هذه مشكلة كبيرة للأشخاص الذين يفضلون قياس الفوائد أثناء ذهابهم. كيف تعرف أنها تعمل من أجلك عندما يتم إخبارك بأنه لا يمكنك الحكم عليها؟ تتفاقم المشكلة بسبب حقيقة أن اليقظة ليست سهلة - خاصة بالنسبة للأشخاص المشغولين باستمرار. اليقظة الذهنية قد تكون مرهقة في بعض الأحيان. كما يمكن أن تكون مفرغة من الهواء ومتعبة وغير سارة. لكن الكراهية جزء من عملية ، تمامًا مثل ألم تكوين قاسٍ عندما تبدأ في تعلم الجيتار.
ابدء
ليس هناك شك في ذلك. بدء ممارسة التأمل أمر مخيف.
الروتين يساعد. ابحث عن وقت ممتع في يومك ، واضبط تذكيرًا عبر الهاتف وافعل ذلك باستمرار تمامًا كما كنت تفريش أسنانك دائمًا قبل النوم. يستغرق تكوين عادات أفضل بعض الوقت ، ولكن بمجرد ضبطها ، يصبح الأمر أسهل بكثير.
في حين أنه من المهم التمسك بالتزام اليقظة ، العناية بالنفس لا ينبغي أن يكون عملاً روتينيًا. هناك فرق بين الإحجام عن التدرب كل يوم والخوف التام. لا ينبغي أن تضيف الممارسة التأملية إلى مستويات التوتر لديك ، لذا فإن وضعها في وقت مناسب والقيام بذلك بطريقة يمكنك تصورها في وقت ما هو أمر مثالي.
إذا كانت فكرة التأمل لا تناسبك لأي سبب من الأسباب ، فلا بأس بذلك. التأمل ليس هو الطريقة الوحيدة لممارسة اليقظة. يمكنك ممارستها عن طريق المشي أو لعب لعبة بسيطة أو حتى تناول الطعام. يعد التلوين أيضًا خيارًا شائعًا. هناك أيضًا العديد من برامج وتطبيقات التأمل اليقظ المختلفة التي يمكنك الاختيار من بينها ، لذا جرب بعضها واكتشف ما الذي يجعلك تشعر براحة أكبر.
كيف تتحقق من أنها تعمل
لا أحد يقترح أنه من المستحسن أن تكون في حالة من اليقظة الذهنية في جميع الأوقات. التقييم والتفكير في التجارب السابقة - بما في ذلك تجربة اليقظة نفسها - أمر مهم. ولكن لمنح النشاط فرصة ، من المهم أيضًا تعليق الحكم والحفاظ على عقل متفتح ، على الأقل في الوقت الحالي. من الأفضل إجراء تقييم اليقظة الذهنية بعد بضعة أشهر من الممارسة.
من خلال التدرب ثم الانتظار ، يمكننا القضاء على الفخ الدوري للإفراط في التفكير المتشكك. قاعدة الأدلة جيدة ، لذا عليك تجربتها. تجربتك ليست رائعة ، لذلك تتوقف وتشك في صحة الدراسة. أوقف العجلة! ثق في عملية مراجعة الأقران حتى تمنح نفسك فرصة جيدة.
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها معرفة ما إذا كان يعمل من أجلك بعد بضعة أشهر على الطريق:
- تجد أنه من الأسهل التركيز على المهام.
- تشعر بقلق أقل في المواقف التي تجدها مملة ، مثل انتظار انتهاء فيلم سيء ، أو انتظار دورك للتحدث في محادثة ، أو قضاء بعض الوقت للوصول إلى وجهة ، وما إلى ذلك.
- عند السفر إلى مكان مألوف (مثل العمل أو متجر البقالة أو منزل أحد الأقارب) ، ستلاحظ أشياء جديدة حول بيئتك ومن غير المحتمل أن تنسى أجزاء من رحلتك.
- عندما تكون لديك أفكار أو عواطف غير سارة ، فإنك تشعر بأنك أقل استهلاكا لها. لديك وعي أكبر بكيفية مرور الأفكار.
- عموما لديك مزاج أفضل.
يمكن أن تكون الفوائد العميقة لليقظة في متناول الأشخاص الأكثر تشككًا طالما أنك على استعداد لتعليق الحكم لفترات قصيرة من الوقت للقيام بهذه الممارسة فعليًا. في النهاية ، قد تشبع حاجتك إلى الدليل بتجاربك طويلة المدى.
أكثر: أصبحت مدمنًا للتأمل التجاوزي أعادت توصيل عقلي
قبل أن تذهب ، تحقق من عرض الشرائح لدينا أدناه.
نُشر في الأصل في يناير 2016. تم التحديث في يناير 2017.
