بالتأكيد ، يمكن لغوينيث بالترو أن يفعل كل شيء - تربية طفلين ، وكتابة كتاب طبخ ، والتمرن مثل الشرير وصنع الأفلام ، ولكن ليس كل واحد منا مجهزين بقوى خارقة من المشاهير. على الأرجح ، ينتهي بنا المطاف بالتحطم كل يوم ، بين الساعة 2 و 4 مساءً. مرحبًا بك في فترة الركود في منتصف النهار - وهو أمر يختبره معظمنا في وقت ما خلال الأسبوع. عادة ما ينطوي هذا على وجود جبل من العمل لتجاوزه ولكن لا يوجد دافع للقيام بذلك ومحاربة الرغبة في الزحف تحت مكتبك من أجل خذ قيلولة سريعة (لن يلاحظ أحد... أليس كذلك؟) قبل أن تفكر في إخفاء البيجامات في خزانة الملفات أو الاستثمار في سرية سرير للأطفال في الزاوية ، قمنا بتجميع بعض الاستراتيجيات المباشرة للحفاظ على مستويات الطاقة في العمل وتجنب قضاء فترة ما بعد الظهر يصطدم.
ابدأ اليوم بشكل صحيح
لا توجد طريقة أفضل لضمان حصولك على الطاقة الكافية لتخطي هذا الجبل من العمل أفضل من بدء يومك بوجبة فطور جيدة. ضع شريط الجرانولا لأسفل ، وابتعد عن الكعك الضخم - لن تقدم لك أي خدمة. بدلاً من الاعتماد على القهوة والسكر لبدء يومك ، اختر بدلاً من ذلك العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك حقًا. احصل على ما يصل إلى 15 إلى 20 دقيقة قبل ذلك (نعلم أنه صعب ولكنه يستحق ذلك) وتناول شيئًا من شأنه أن يبقيك راضيًا ويمنحك الطاقة.
| جرب هذا: بعض الخيارات اللذيذة والمليئة بالطاقة تشمل دقيق الشوفان (وليس النوع المليء بالسكر الفوري) مع حفنة من المكسرات النيئة والتوت الطازج ، وبيضتان مخفوقتان مع السبانخ المقلية قليلاً والفلفل الأحمر أو الزبادي العادي قليل الدسم مغطى بالفواكه الطازجة أو المجمدة ، ورذاذ من العسل أو شراب القيقب وبذور الكتان المطحونة مختلطة في. |
وجبة خفيفة ذكية
إذا شعرت بالجوع خلال النهار (وهو ما ستفعله على الأرجح) ، فإن تناول وجبات خفيفة صحية في متناول اليد يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك من الانخفاض بشكل كبير جدًا وبسرعة كبيرة. سيؤدي هذا أيضًا إلى منعك من الوصول إلى شيء محمّل بالسكر ، والذي ، كما نعلم جميعًا ، يعطينا دفعة موجزة - ثم يرسلنا إلى الانهيار (ونتمنى أن يكون لدينا هذا السرير في مكتبنا). نوش على أعواد الجزر مع الحمص ، حفنة من اللوز النيء ، تفاحة مغموسة في زبدة اللوز أو حتى بيضة مسلوقة.
اشرب
تأكد من عدم الوقوع في فخ عدم شرب كمية كافية من الماء. بمجرد أن تكون على عجلة ، قد يكون من الصعب تذكر التوقف والرشفة - ولكن البقاء رطبًا أمر ضروري إذا كنت تريد تجنب الانهيار في منتصف النهار. كلما زاد شعورك بالتعب ، زادت الرغبة في تناول القهوة أو الصودا السكرية ، الأمر الذي سيؤدي إلى زيادة الجفاف. احتفظ بزجاجة قابلة لإعادة الاستخدام بجوار مكتبك واشربها طوال اليوم. أضف عصيرًا من الليمون أو الليمون لجعله أكثر قبولًا ، أو الأفضل من ذلك ، املأ إبريقًا كبيرًا بالماء وأضف شرائح الخيار والبرتقال. لا يبدو جذابًا فحسب ، بل إنه ألذ بكثير من H20 القديم العادي.
الحصول على ما يصل ويتحركوا
أظهرت الدراسات الحديثة ذلك الجلوس مضر بصحتنا، وحتى إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فإن البقاء في مقعدك لفترات طويلة يمكن أن يسبب مجموعة من المشاكل. ولكن بصرف النظر عن ذلك ، فإن البقاء في مكتبك لفترة طويلة دون أن يتدفق الدم لديك ، يمكن أن يسبب لك الشعور بالتعب وعدم التحفيز. بمجرد أن تشعر أنك لا تستطيع التركيز وأنك قد قرأت نفس الفقرة ست مرات وأنت ساكن ليس لدي أي فكرة عما يقوله ، فقد حان وقت النهوض والتحرك! بدلاً من إرسال بريد إلكتروني إلى زميل ، انتقل إلى مكتبها للدردشة حول أي شيء كنت سترسله. اذهب للخارج وتجول حول المبنى أو اقض بضع دقائق في الهرولة صعودًا وهبوطًا على عدة درجات من السلالم. سيحدث تغيير المشهد وحقيقة أنك تنهض وتتحرك فرقًا كبيرًا في أدائك بمجرد عودتك إلى مكتبك.
خذ فترات راحة رقمية
التحديق في شاشة الكمبيوتر يؤثر سلباً على عينيك ومستوى طاقتك. تأكد من النظر بعيدًا عن شاشتك كثيرًا. عندما تشعر بالخمول الشديد ، ابتعد عن جهاز الكمبيوتر واستغرق بضع دقائق للتمدد. يمكن أن ينتظر هذا البريد الإلكتروني بينما تقوم بالتخلص من التوتر من جسدك ، والذي غالبًا ما يكون متوترًا للغاية عندما يكون عالقًا أمام الكمبيوتر معظم اليوم. إلى جانب منح عينيك فترة راحة ، فإن قضاء بعض الوقت في التمدد سيحدث المعجزات في كتفيك ورقبتك وظهرك - وكل ذلك يمكن أن ينتهي بكامل العقد وأنت تكتب بشراسة وتفحص شاشتك.
تبديل المهام
قد تكون في موعد نهائي أو لديك عدد كبير جدًا من المهام التي يجب عليك الاعتماد عليها ، ولكن في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى الانتقال إلى شيء جديد لإعادة تنشيطك. من الأفضل دائمًا إكمال مهمة واحدة قبل أن تبدأ المهمة التالية ، ولكن عندما لا يمكنك أن تبقي عينيك مفتوحتين - ناهيك عن التحكم في كل ما تعمل عليه حاليًا - ضعه جانبًا وانتقل إلى شيء مختلف. غالبًا ما يكون التغيير هو كل ما تحتاجه لتحفيزك على الاستمرار.
نوما عميقا
مثل بدء اليوم بشكل صحيح ، فإن الحصول على نوم جيد هو المفتاح الرئيسي الآخر لحل أزمة الطاقة في العمل. النوم بعيد المنال بالنسبة للكثيرين منا ، لكن بذل كل ما في وسعنا لضمان 6 أو 7 ساعات لائقة كل ليلة (الحد الأدنى) مفيد للصحة والمزاج ومستوى الطاقة. جرب هذه النصائح لتحسين Zs.
- جرب الذهاب للنوم في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت في الصباح حتى يعتاد جسمك على روتين النوم.
- تجنب الأشرار قبل النوم مثل الكافيين والسكر والكحول قبل أن تضرب الكيس.
- لا يعمل حتى يمينًا قبل إطفاء الضوء. اعزل نفسك عن الكمبيوتر المحمول و iPad والهاتف على الأقل ساعتين قبل النوم. التحقق من البريد الإلكتروني الخاص بالعمل سوف يضغط عليك فقط.
- تأكد من أن غرفتك مريحة - وسادة عالية الجودة ، ليست ساخنة جدًا أو شديدة البرودة ومظلمة بدرجة كافية للنوم بسهولة.
المزيد من نصائح الحياة الصحية
نصائح السباحة لأفضل لياقة
اشعر بتحسن في جسدك هذا الصيف
نصائح وحيل الأكل الصحي
