بالعودة إلى أواخر التسعينيات ، بدا أن كل شخص لديه زوج من الزلاجات المضمنة. اليوم ، وصل هذا الاتجاه إلى القمة ، ولكن هناك بالتأكيد سبب لا يزال أكثر من 13 مليون شخص في جميع أنحاء البلاد يكسرون الشفرات من أجل تمرين ممتع وسريع. لا تشعر فقط بالنسيم الذي يتدفق من خلال شعرك ، بل يمكنك حرق سعرات حرارية وفيرة وتقوية عضلاتك باستخدام الزلاجات المضمنة بشكل فعال مثل تمارين القلب المكثفة الأخرى.
"التزلج يجعلك تشعر وكأنك تطفو للتو. تقول كاليندا بوج ، مديرة التسويق في Rollerblade ، إنها طريقة رائعة لتحسين حالتك المزاجية أثناء ممارسة بعض التمارين الرائعة. في الواقع ، تظهر الدراسات أن ساعة من التزلج على الجليد يمكن أن تحرق حوالي 840 سعرة حرارية ويمكن أن تعمل على عضلاتك بنفس فعالية الجري. الربيع والصيف هما وقتان ممتازان من العام لكسر شفراتك. إذا كنت بحاجة إلى زوج جديد ، فإليك بعض النصائح لمساعدتك في العثور على الزوج المثالي لك.
عجلة مختلفة
إذا مرت سنوات منذ آخر مرة جربت فيها زوجًا من الزلاجات ، فقد تكون في حالة مفاجأة عندما تصل إلى المتاجر. يقول بوج: "لقد تحسنت أحذية التزلج على الجليد وتغيرت بشكل ملحوظ خلال السنوات القليلة الماضية". "إنها أخف وزنا وأداء أفضل وأكثر راحة مما كانت عليه من قبل." ستلاحظ أيضًا أن الكثيرين لديهم عجلات أكبر بكثير. يقول بوج ، "مقارنة بالزلاجات في الماضي ، الاتجاه السائد اليوم هو امتلاك عجلات أكبر" ، موضحًا أنه كلما كانت العجلة أكبر ، كانت رحلتك أكثر سلاسة - وأكثر قوة. ولكن إذا كنت تقليديًا (أو مرتعشًا قليلاً على قدميك) ، فقد ترغب في التمسك بالعجلات الأصغر ، والتي تكون أكثر تماسكًا وتجعل الأمر أسهل في المنعطفات الحادة والسريعة.
تأكد من حصولك على مقاس رائع
بغض النظر عن حجم العجلة الذي تختاره ، تنطبق نفس القاعدة على جميع الزلاجات عندما يتعلق الأمر بالملاءمة. مثل زوج جيد من أحذية الجري ، يجب أن تكون داعمة ودافئة وليست واسعة جدًا. تختلف المقاسات حسب العلامة التجارية ولن تتطابق دائمًا مع مقاس حذائك. لذلك عندما تذهب لتجربة أحذية التزلج ، اطلب نصف حجم أكبر ونصف حجم أصغر من حجم حذائك المعتاد لمعرفة أيهما أفضل. ثم ، عندما ترتدي الزلاجات ، قف واثني ركبتيك ، محاكياً وضعك في التزلج. يقول بوج: "عندما تفعل ذلك ، يجب أن تشعر بأن كاحليك يتم دعمهما دون أن يقرص ، وأنه يمكنك بسهولة وضع إصبعين في الجزء الخلفي من الحذاء".
معدات الحماية ضرورية
بغض النظر عن مستوى خبرتك ، فإن السقوط أمر لا مفر منه عند التزلج. كن على علم بالسلامة من خلال اتباع مجلس السلامة الوطني نصائح السلامة عند التزلج ولا تضرب الطريق أبدًا بدون معدات واقية. خطط للاستثمار في وسادات الركبة ، وسادات الكوع وواقيات المعصم (للعتاد ذي المقاس الأقل حجمًا ، تحقق من Rollerblade Lux Activa 3 Pack المصممة للمتزلجات الإناث). إن ارتداء سراويل رياضية من الليكرا أو القطن عند التزلج سيوفر طبقة أخرى من الحماية إذا حدث انسكاب.
ابدأ بالتدحرج مع الزلاجات المضمنة
الآن بعد أن أصبحت جاهزًا ، حان وقت التدحرج! اضرب على الرصيف مع هذا التمرين:
- قبل أن ترتدي حذاء التزلج ، قم بتمديد مجموعات العضلات الرئيسية برفق لمدة 10 دقائق.
- عندما تكون مستعدًا ، استمر في الإحماء لمدة خمس دقائق مع تزلج على مهل.
- استمر في التزلج بوتيرة مريحة وسريعة لمدة 30 دقيقة متتالية.
- إذا كنت ترغب في تحدي القلب ، فقم بالتزلج على فترات - تزلج بسرعة دقيقتين لكل خمس دقائق (استخدم الدقائق الثلاث المتبقية للتعافي).
- تبرد عن طريق التزحلق ببطء لمدة خمس دقائق ، ثم قم بالتمدد مرة أخرى.
التزحلق على الجليد هو تمرين ممتع يجب تضمينه في نظام التمرين المنتظم ، خاصة إذا كنت بحاجة إلى نشاط لياقة جديد لإبقائك متحمسًا ومتحمسًا لمواصلة التمرين. أفضل ما في الأمر هو أن التزلج على الجليد سيساعدك على حرق الدهون وبناء العضلات وتحسين أمراض القلب.
