لقد سمعنا جميعًا العبارة الشائعة ، "العقل فوق الأمر". بقدر ما أؤمن بقوة الإيجابية ، أعتقد أيضًا أن هناك مواقف معينة لا ينطبق فيها هذا الشعار ببساطة.
ر
على سبيل المثال ، تخيل نفسي مستلقيًا على الشاطئ لن يساعدني في تجميد مؤخرتي في جوف الشتاء. وبالمثل ، فإن تصوُّر حساب مصرفي كامل لن يساعدني في تحمل تكاليف أحذية YSL المرغوبة. إن توجيه بيونسيه لن يجعلني أبدو أكثر رشاقة أمام آلة الرياح ، (صدقني ، لقد حاولت) و بغض النظر عن عدد المرات التي أتخيل فيها توم هاردي فوقي ، فأنا متأكد من أن هذا الخيال لن يحدث أبدًا تتحقق.
على الجانب الآخر من هذه الحقائق المؤسفة ، هناك العديد من الظروف التي يكون فيها شعار "العقل فوق المادة" فعالاً للغاية. هذا صحيح بشكل خاص عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية وصورة الجسم. يعود جزء كبير من لعبة الجيم إلى الموقف والعقلية. لا تدع السلوك السيئ يقف في طريق نجاحك. إليك خمس عبارات يجب أن تمنعها من صالة الألعاب الرياضية إلى الأبد.
"اكره هذا!"
إذا كانت هذه الجملة تدور في ذهنك في منتصف التمرين ، فاسأل نفسك سؤالاً واحداً ، وأجب عنه بصدق. "هل أكره فقط
هذه اسلوب التمرين او اكره الكل أشكال التمارين؟ " إذا كانت الأولى ، فبدّلها! هناك الكثير في الخارج. استكشف الفصول والرياضات والمدربين المختلفين حتى تجد ما يناسبك. ولكن ، إذا كنت لا تشعر بالتمرين بشكل عام ، فأنا آسف للقول ، نحن بحاجة للعمل على موقفك.t بادئ ذي بدء ، أنا أحييك على الظهور على الرغم من كرهك لكونك نشطًا. ومع ذلك ، فإن إدامة هذا الموقف السيئ لن يؤدي إلا إلى جعل وقتك هناك أكثر تعذيبًا مما سيؤدي بدوره إلى أن تكون أقل حماسًا للظهور في المستقبل. على الرغم من أنني لا أحب شيئًا سوى أن أجعلك تكرر ، "أحب التعرق" مرارًا وتكرارًا في عقلك ، فإن الكذب على نفسك ببساطة لن ينجح. ما عليك القيام به هو التركيز على الإيجابيات التي دفنت في أعماق عقلك. على سبيل المثال ، ما الأسباب التي تجعل تحريك جسمك يمثل أولوية بالنسبة لك؟ ربما يتعلق الأمر بزيادة طول العمر. أو ربما يمكنك مواكبة أطفالك (أو في حالتي ، أطفال من الفراء). ربما يكون الدافع هو فقدان الوزن ، سواء من أجل صحتك أو لحدث قادم. يمكنك حتى أن تكون هناك على أمل العثور على موعد. لا إحراج! مهما كان السبب ، من المهم التركيز على تلك الأهداف الإيجابية وحجب صوت "نانسي السلبي" في رأسك. بهذه الطريقة حتى إذا كنت لا تحب التمرين ، يمكنك تذكير نفسك بكل الأشياء الجيدة التي ستأتي من الظهور والعمل الجاد!
"لن أكون قوية مثلها أبدا!"
t تصور هذا: لقد قضيت الجزء الأكبر من السنوات القليلة الماضية في العمل على تمارين الضغط... أو ربما الضغط. إنه ليس موطن قوتك ، لكنك تحاول. المجد لكم! إذاً ، أنت في صالة الألعاب الرياضية وتنظر إلى الفتاة على السجادة بجوارك والتي تقوم بضخ دفعة واحدة تلو الأخرى دون عناء. لديك عدد قليل من الخيارات هنا. يمكنك السماح لها بتدميرك ، وإلحاق الهزيمة بك وردعك عن المحاولة مرة أخرى. أو دعها تلهمك ، وشجعك على الاستمرار فيها والمضي قدمًا في حياتك.
إن القلق بشأن مستويات اللياقة البدنية للآخرين ليس فقط بلا معنى تمامًا ، بل إنه قصير النظر للغاية. أنت لا تعرف ما إذا كانت تلك المرأة تمارس الرياضة ليلًا ونهارًا لإتقان تمرينات الضغط. ربما تكون جيدة حقًا في تمرينات الضغط لكنها تعاني من ضعف في قوة ساقها. ربما هناك العديد من الأشياء التي يمكنك فعلها ولا تستطيع فعلها. لكن كل هذا لا يهم. أنتم أشخاص مختلفون بأهداف مختلفة ، وموارد مختلفة ، وأنواع مختلفة من الجسم. توقف عن العزف على المقارنات ، وذكر نفسك بنقاط قوتك واستمر في العمل على نقاط ضعفك.
"أنا أتخطى هذا التمرين"
ر كنت هناك وفعلت ذلك. ثق بي! الحق يقال ، هناك أيام عديدة قلت فيها لنفسي ، "اليوم ليس مجرد يوم بيربي!" أو ، "القفز الطعنات تمتص!" المشكلة هي أنه بشكل عام التمارين التي لا نفعلها يريد أن نفعل ذلك في الواقع يحتاج لكى يفعل. من المحتمل أننا نكره فعلها لأننا لا نجيدها. إنها تتسبب في حرق رئتينا وتألم عضلاتنا بعد أيام. تبدو مألوفة؟ يعتقد ذلك. جهز نفسك لشعار مزعج آخر ، "الممارسة تصنع الكمال". نعم ، الطريقة الوحيدة لجعل هذه الحركات أقل تعذيبًا ، هي تحسينها... أي القيام بها في كثير من الأحيان. في النهاية سنتقنها وننتقل إلى كره شيء جديد.
"ليس لدي وقت للتمدد"
t مرة أخرى ، هذه عبارة أخرى قضيت الكثير من الوقت أقولها لنفسي على مر السنين. كنت أشعر أن الإطالة كانت مضيعة للوقت ؛ عمل روتيني مزعج أفضل تخطيه لصالح عمل أكثر "شدة". ولكن ، لم يكن ذلك حتى حصولي على شهادة التدريب الشخصي حتى علمت أن عدم إعطاء الأولوية للمرونة يعادل تجاهل تمارين الكارديو أو تجاهل تمارين القوة. كل واحد أساسي ليكون لائقًا حقًا. أيضا ، اتضح ، المرونة ليست للمصاصين. في الواقع ، الأمر عكس ذلك تمامًا. يساعد تمارين الإطالة على زيادة شدة التمرين فقط. يساعدك على رفع الأثقال ، والجري بشكل أسرع ، واللكم بقوة ، والركل أعلى ، والتعافي عاجلاً والأفضل من ذلك كله ، ولا تقلق بشأن نكسات الإصابة. مباع!
"أنا سمين جدا"
ر لقد أنقذت الأسوأ للأخير. هذه هي العبارة الأكثر شيوعًا والأكثر ضررًا بينهم جميعًا. وصف نفسك "بدين" في منتصف التمرين يضر بتقدمك وأيضًا محبط تمامًا! لكن ، أليس هذا هو عكس ما يفترض بنا أن نشعر به بعد جلسة رياضية جيدة؟ من المفترض أن ترفع التمريناتك ؛ تجعلك تشعر بتحسن وقوة وإنجاز أكبر. يجب أن يجعلك التعرق بالخارج تشعر بالقوة ، ولا يمكن إيقافه ، ولا يمكن تدميره. لن تقف المناداة بالأسماء إلا في طريقك لجني هذه الفوائد الإيجابية بشكل لا يصدق.
t لدينا جميعًا أهداف مختلفة ، وإذا كان الحصول على لياقة أفضل هو أحد أهدافك ، فهذا رائع! ولكن ، لتحقيق النجاح ، يجب أن نتوقف عن الإهانة وأن نبدأ في الارتقاء. حاول تقليل التركيز على وزنك وزيادة التركيز على الأهداف المتعلقة باللياقة البدنية. على سبيل المثال ، ركز على زيادة سرعة سباقاتك السريعة أو المدة التي يمكنك خلالها حمل لوح خشبي أو مقدار الوزن الذي يمكنك استخدامه في وضع القرفصاء. اشعر بالرضا عن هذه المعايير عندما تصل إليها ، وأقدر العمل الشاق الذي تقوم به ، واستبدل عبارة "أنا سمين جدًا" بعبارة "أنا قوي جدًا!" #فقاعة
