يمكن أن يكون الشخير ضارًا بصحتك. إذا كنت تنام مع شريك ينشر السجلات بصوت عالٍ ، فقد يكون الضجيج أكثر من مجرد إبقائك تتقلب في الليل. نشرت دراسة جديدة في مجلة القلب الأوروبية يقول أن ضوضاء الليل يمكن أن ترفع ضغط الدم ، سواء كنت نائمًا أو مستيقظًا.
الشخير يرفع ضغط الدم
بعد مراقبة 140 متطوعًا نائمًا في منازلهم بالقرب من مطار هيثرو والمطارات الرئيسية الأخرى ، خلص العلماء في إمبريال كوليدج بلندن إلى أن الأصوات أعلى من 35 ديسيبل - بما في ذلك الطائرات التي تحلق في السماء ، وحركة المرور في الخارج ، ونعم ، الشخير - أدت إلى ارتفاع ضغط الدم بمعدل 0.66 ملم زئبق لكل زيادة بمقدار خمسة ديسيبل. لإعطائك بعض المنظور ، يمكن مقارنة 90 ديسيبل (مستوى يمكن أن يصل إليه بعض الشخير) بمستوى صوت آلة ثقب الصخور.
نظرًا لأن ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب وأمراض الكلى والسكتات الدماغية والخرف ، يؤكد الخبراء أن هذه النتائج الجديدة ليست شيئًا تريده ، حسنًا ، نايم تشغيل. إذا كنت تشارك السرير مع واحد من 25 في المائة من البالغين الذين عادة ما يشخرون (أو يحدث ذلك تعيش بجوار مطار أو منطقة مزدحمة بكثرة) ، اتخذ هذه الخطوات البسيطة لتحصل أخيرًا على ليلة هادئة استراحة.
- تبيضها: تخلص من الضوضاء الخارجية باستخدام آلة الضوضاء البيضاء (راجع ملف مكيف الصوت SleepMate). من خلال دمج جميع ترددات الصوت من أعلى إلى منخفض جدًا ، فإن الطنين المحايد للضوضاء البيضاء يخفي أو يلغي الضوضاء الضارة. يمكنك أيضًا محاولة وضع مرشح هواء أو مروحة بالقرب من سريرك ؛ ضجيج الطنين لأي منهما له تأثيرات مماثلة.
- تهدئة مع الأغنية: دراسة نشرت في مجلة التمريض المتقدم وجدت أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم أظهروا تحسنًا بعد الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. قم ببساطة بتجميع قائمة تشغيل للأغاني البطيئة (أي شيء من موسيقى الجاز الناعمة إلى الكلاسيكية) ودع جهاز iPod الخاص بك يهدئ من نومك. أو جرِّب تسجيلات الأصوات المحيطة ، مثل هطول الأمطار أو الرعد أو أمواج المحيط أو دقات الرياح ، والتي تعد أيضًا من الوسائل المساعدة الفعالة على النوم. تنزيل مجموعة متنوعة من قوائم تشغيل mp3 التي تركز على النوم من SoundSleeping.com.
- قم بتوصيله: قبل أن تلمس رأسك الوسادة ، ضع زوجًا من سدادات الأذن. في حين أنهم قد لا يكتمون الضوضاء تمامًا ، يمكنهم خفض مستوى الصوت عند الشخير ، مما يجعله يبدو أشبه بالهمس. نظرًا لعدم وجود قناتين للأذن متشابهتين ، فقد تضطر إلى تجربة بضعة أزواج من أجل الراحة والحجم. خيار آخر هو عدة تخفيف الشخير من The Ear Plug Superstore ، والذي يحتوي على ثمانية أنماط وأحجام مختلفة من المقابس.
لمزيد من المعلومات وروابط الدراسات:
- نصائح لمساعدة شريكك على التوقف عن الشخير: الأكاديمية الأمريكية لطب الأنف والأذن والحنجرة - مؤسسة جراحة الرأس والعنق
- يمكن أن تؤدي ضوضاء حركة المرور الجوية أثناء الليل إلى زيادة ضغط الدم.
- تعمل الموسيقى على تحسين جودة النوم لدى كبار السن
