استمر في التحرك في المكتب
إذا لم يكن لديك إجازة الصيف ولا يزال يتعين عليك تقديم تقرير إلى المكتب بضعة أيام في الأسبوع ، فاستخدم مساحة العمل الخاصة بك كطريقة حرق السعرات الحرارية. يدرك كوهين أن التمرين القاسي في حجرتك قد لا يكون مناسبًا ولكنه يقترح بعض الطرق المخادعة للحصول على بعض ممارسه الرياضه. تقول ، "قد يكون من الصعب ممارسة التمارين في المكتب دون أن يحدق بها زملاء العمل ، ولكن شيء بسيط مثل المشي إلى مكتب شخص ما بدلاً من الاتصال به يمكن أن يجعلك تنهض وتتحرك."
طرق أخرى مناسبة للمكتب للحرق سعرات حراريه:
|
تجريب المكتب >>
ضبط وتقليم
إذا كانت الحرارة قد استنزفت طاقتك ولا تريد الخروج لممارسة الرياضة أو حتى التفكير في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فاستخدم وقت الجلوس على الأريكة لممارسة بعض التمارين. يقول كوهين: "تعد مشاهدة التلفزيون في المنزل وقتًا رائعًا للقيام ببعض التمارين البسيطة". "الجرش خلال الإعلانات التجارية سيحرق حوالي 5 إلى 8 سعرات حرارية في الدقيقة أو يمكنك فعل ذلك أيضًا ارفع تمارين الضغط من على طاولة القهوة وقم بمضاعفة حرق السعرات الحرارية بحوالي 10 إلى 12 سعرًا حراريًا في كل مرة دقيقة."
أسرار اللياقة البدنية للتدريب الشخصي التي يجب تجربتها في المنزل >>
تمرن بذكاء
سواء كنت تحب ممارسة الرياضة في المنزل أو تفضل الصالة الرياضية ، يوصي كوهين بالتدريب المتقطع كلما أمكن ذلك. "التدريب المتقطع هو مفتاح الشخص المشغول" ، كما تقول. "استخدام التدريب على الاندفاع والتناوب بين التأثير العالي والتأثير المنخفض يعني الحصول على المزيد في وقت قصير. يمكن أن يؤدي تشغيل 80 إلى 85 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب وإيقاف تشغيله إلى تحويل 15 دقيقة من التمارين إلى ما يعادل ساعة واحدة من التمارين! "
نصائح للتمرين للحفاظ على لياقتك هذا الصيف >>
ملاذ ذا ماسل ميلك للياقة البدنية
أندريا أوربيك هي مدربة مشهورة ، يُنسب إليها الفضل في تحويل جثث هايدي كلوم ، كارولينا كوركوفا ، دوتزين كروس ، كيمورا لي سيمونز ، ماريا مينونوس ، آشر وسيل. إنها مسؤولة بشكل خاص عن مساعدة كلوم في استعادة جسدها قبل الرضيع. لقد أتيحت لنا الفرصة للحصول على معلومات حول روتين Orbeck الناجح للنحت والنحت أثناء الحمل في "Muscle Milk اللياقه البدنيه تراجع "في بيفرلي هيلز. علمتنا Orbeck جميع تحركاتها المميزة وأخبرتنا عن خطط التغذية التي تضعها على عملائها المشاهير. The Muscle Milk Fitness Retreat هو حدث لمدة ثلاثة أسابيع يقام في بيفرلي هيلز ويضم فصول لياقة بدنية جماعية بقيادة مدربي هوليوود ، وهي مصممة لإضفاء اللياقة على المشاهير لفصل الصيف.
المزيد من معززات الجسم في الصيف
فكر في نفسك نحيفًا: 5 طرق لاستخدام عقلك لتغيير جسمك
تجنب كارثة النظام الغذائي هذا الصيف
نصائح للتمرين للحصول على لياقتك لموسم البكيني
