تعبت من التعب؟ هل تبحث عن طريقة لاستعادة تلك الحيوية والقدرة على التحمل التي تضاءلت على ما يبدو للأبد؟ قد تكون بعض التغييرات البسيطة في نمط حياتك هي كل ما تحتاجه لتفقد هذا الإرهاق العقلي والجسدي. فيما يلي 10 طرق سهلة لإعادة التنشيط.
1. التخلص من التوتر
لا يجعلك التوتر والقلق المزمنين متعبين فحسب ، بل يمكن أن يؤثروا سلبًا على عقلك وجسمك. عندما تكون مرتبكًا ومقيّدًا في توتر ، لا يمكنك التفكير بشكل مستقيم
تسارع ضربات القلب ، يرتفع ضغط الدم لديك ، وفي النهاية تتأثر صحتك. أزل عقلك وجسمك من العبء عن طريق تعلم التخلص من التوتر. تمرن ، وسجل ، وغير جدولك ، واعمل على التخلص
الضغوطات - أو على الأقل تخفف من وزنها - واستمتع بعودة نشاطك وحيويتك.
2. استبعد الحالات الطبية
في معظم الأحيان ، يكون التعب مرتبطًا بقلة النوم وسوء التغذية والتوتر المزمن. ومع ذلك ، من المهم استبعاد الحالات الطبية التي تسبب الإرهاق. راجع طبيبك وتأكد من ذلك
لا تعاني من فقر الدم (انخفاض الحديد) أو قصور الغدة الدرقية أو متلازمة التعب المزمن أو أي مرض آخر يستنزف طاقتك. إذا كانت لديك حالة طبية ، فاعمل عن كثب مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك
للعثور على العلاجات الأكثر فعالية.
3. غيّر روتينك
يستنزف الملل أو الوقوع في شبق لأنك لا تملك شيئًا جديدًا تتطلع إليه عندما تستيقظ لتواجه يومك. البشر ، بطبيعتهم ، مخلوقات فضولية تتغذى على التحفيز ،
ولسوء الحظ ، بسبب أنماط الحياة الروتينية ، يمكن أن تصبح خاملة عندما لا شيء جديد يثير اهتمامهم. على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على تغيير جدول عملك أو مدرستك أو مجرد الالتقاط والتحرك
في جميع أنحاء البلاد ، يمكنك الالتزام بفعل شيء جديد كل يوم. سواء كان ذلك بسبب التعرق لممارسة تمرين جديد ، أو اتخاذ طريق مختلف إلى المتجر ، أو اختيار هواية جديدة ، أو تجربة وصفة غير مألوفة أو
المكون ، فقط افعل شيئًا خارج القاعدة.
4. النوم والنوم والمزيد من النوم
متى كانت آخر مرة حصلت فيها على سبع ساعات من النوم الثابت؟ قلة النوم هي السبب الرئيسي في التعب الذي لا يتزعزع. يمكن أن تسبب ليلة أو ليلتان من النوم المضطرب النعاس ، وإذا كنت كذلك
الجري لساعات قليلة من النوم كل ليلة ، سوف يستحوذ الإرهاق على حياتك. أعط الأولوية للحصول على مزيد من النوم حتى تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش والنشاط طوال اليوم.
5. تناول الإفطار
يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى إعدادك لصباح خامل ويمكن أن يبقيك مرهقًا طوال اليوم. من خلال تناول وجبة فطور متوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة ، فإنك تغذي عقلك و
لساعات من العمل أو اللعب. الإفطار يعزز طاقتك ويقوي عقلك مع القدرة على التحمل طويلة الأمد. حتى لو كنت تميل إلى الاستيقاظ وتسرع للخروج ، استفد من وجبات سريعة الإصلاح ،
مثل التسخين وتناول أطباق البيض والسجق وزبدة الجوز والمربى على فطائر محمصة وعصائر الفاكهة واللبن أو مزيج المذاق وجبن الريكوتا.
6. اختر وجبات صغيرة ومتكررة
إذا كان نظامك الغذائي اليومي يميل إلى أن يكون وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة متباعدة لساعات ، فقد يكون نقص الطاقة لديك بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم. تميل الوجبات الثقيلة إلى الشعور بالنعاس بسبب الطاقة اللازمة لها
الهضم ، وإذا كانت وجبتك التالية بعد ساعات من هضم الطعام ، فسينتهي بك الأمر إلى انخفاض نسبة السكر في الدم ، وهو استنزاف آخر للطاقة. اهدف إلى تناول أربع إلى ست وجبات صغيرة متباعدة بمقدار ثلاث إلى أربع وجبات
ساعات - الوجبات الخفيفة لن تثقل كاهلك والوجبات المتكررة تحافظ على مستوى السكر في الدم. فقط تأكد من تقليص حصتك المعتادة والحفاظ على سعرات حرارية صحية
المدخول.
7. وجبة خفيفة أكثر ذكاء
لقد حصل تناول الوجبات الخفيفة على سمعة سيئة مع جميع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والسكر العالي والدهون. ومع ذلك ، تناول وجبات خفيفة من الفواكه والخضروات الطازجة ، والسلطات ، والشوربات الخفيفة ، والسندويشات الصغيرة ، والمكسرات ، كاملة
تعتبر الحبوب واللبن والجبن طريقة صحية لزيادة طاقتك عند حدوث ركود في منتصف الصباح أو منتصف بعد الظهر. الأطعمة الكاملة مليئة بالحيوية وهي الطريقة المثلى لرفع مستويات السكر في الدم
وكذلك تأكد من حصولك على المدخول اليومي الموصى به من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى. ضع في اعتبارك أن الوجبات الخفيفة هي وجبات صغيرة لتساعدك حتى وقت الوجبة -
قد يساهم تناول وجبات خفيفة بكميات كبيرة في زيادة الوزن ، مما قد يؤدي أيضًا إلى انخفاض طاقتك.
8. اشرب
حتى الجفاف الطفيف يمكن أن يسبب التعب العقلي والجسدي. أنت بحاجة إلى حوالي ثمانية أكواب (8 أونصات) من الماء - أو سوائل أخرى خالية من الكافيين - كل يوم ، وأكثر عند ممارسة الرياضة أو
في المناخات القاسية. جرب شرب كوب من الماء كل ساعتين من وقت استيقاظك حتى النوم. سيبقيك منتعشًا ورطبًا جيدًا طوال اليوم.
9. قلل من تناول الكافيين
من المحتمل أن تكون هذه الهزة الأولية من الطاقة التي شعرت بها عندما بدأت في شرب القهوة قد تقلصت وتحدث فقط عندما تشرب أكثر - ثم أكثر. يتطور جسمك بشكل طبيعي أ
تحمل الكافيين ، لذا فإن الاعتماد على أكواب قهوتك لزيادة طاقتك هو حل قصير الأمد. كما أن هز جسمك بالكافيين في كل مرة تشعر فيها بالتعب يزيد من إجهادك
- تحصل على رفع فوري ، متبوعًا بانهيار طاقة. التزم بكوب أو كوبين في الصباح. إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم وتتناول طعامًا صحيًا ، فمن المحتمل أنك لن تشعر وكأنك
يجب أن تشرب القهوة طوال اليوم.
10. جدد نشاطك بالتمرين
على الرغم من أنك قد تعتقد أن التمارين الرياضية ستجعلك أكثر إرهاقًا ، إلا أن ضخ عضلاتك سيزود دماغك وجسمك بالأكسجين ويعطيك دفعة حيوية من الإندورفين. مجرد أخذ سريع
المشي يمكن أن ينشط احتياطيات الطاقة الخاصة بك. سوف يوقظك التمرين بسرعة ، ويخفف من توترك ، ويحسن صحتك. عندما يبدأ الشعور بالضيق في منتصف النهار في الظهور ، اذهب إلى الصالة الرياضية أو مركز اليوجا أو المحلي
اركن سيارتك للتمرن والفوز في معركتك ضد التعب.
مقالات ذات صلة
- احصل على بداية سريعة: كيف تنشط صباحك
- خذ 10: طرق لزيادة مستوى الطاقة في منتصف اليوم
- تحذيرات صحية من مشروبات الطاقة المحتوية على الكافيين
- وجبات خفيفة رياضية لزيادة طاقتك
- التقط لي الأطعمة
