خذ إشارة من نخبة الرياضيين في العالم لمساعدتك في الحصول على تمرين أفضل وأسلوب حياة أفضل لنفسك.
قد لا تكون أحد أفضل الرياضيين في العالم (على الرغم من أنك قد تعتقد أنك قد تكون كذلك عند مشاهدة الألعاب الصيفية) ، ولكن يمكنك اتباع بعض العادات الصحية نفسها التي يتبعونها في تدريبهم والتي وضعتهم على طريق الفوز بميدالية. قد لا تفوز بميدالية وتقف على منصة في الألعاب ، لكنك ستفوز عندما يتعلق الأمر بصحتك ولياقتك باتباع هذه الاستراتيجيات الذكية.
الحصول على قسط كاف من النوم
يمكن للكثيرين منا استخدام المزيد من النوم ، ولكن هناك الكثير الذي يتعين القيام به ، وأحيانًا لا يسعنا سوى قطع ساعة أو ساعتين هنا وهناك. لكن يمكنك المراهنة على حصول الرياضيين على قسط كافٍ من النوم بجعل وقت النوم أولوية. نحن جميعا بحاجة إلى هذا الوقت للتعافي.
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
قم بتزويد جسمك بالطاقة بانتظام (كل ثلاث ساعات أو نحو ذلك) ، وتأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين. سيتم تجديد مخزون الطاقة لديك من الكربوهيدرات ، بينما يساعد البروتين في استعادة عضلاتك المؤلمة بعد التمرين.
الاحماء والتهدئة بشكل صحيح
هل تميل إلى القفز مباشرة إلى التمرين ، وتخطي الإحماء ، ثم التهدئة بعد ذلك؟ حتى إذا كنت مضغوطًا للحصول على الوقت ، فتأكد من تضمين نوع من الإحماء قبل ذلك والتهدئة بعد ذلك ، وإلا فإنك ستخاطر بإيذاء نفسك. ستساعد تمارين الإطالة الديناميكية في تجهيز جسمك للتمرين الذي تطلبه ، وستساعد تمارين التمدد الثابتة بعد ذلك عضلاتك على التعافي بسرعة أكبر.
لديك تعويذة
اعرف سبب قيامك بالتمرين الذي تمارسه. يتنافس الرياضيون في الألعاب الصيفية لديهم تعويذة للحفاظ على عقولهم نفسيا في اللعبة. لذا خذ الوقت الكافي لفهم دوافعك وأهدافك لنظام لياقتك. حافظ على تركيزك وتفكيرك الإيجابي عن طريق اختيار شعار لمساعدتك على اجتياز أيام التمرين الصعبة.
تدرب مع شريك
غالبًا ما يتدرب الرياضيون الذين يستعدون للمنافسة في الألعاب الصيفية معًا. احذو حذوك ، وستكون أكثر حماسًا للعمل عندما يكون لديك رفيق سيكون هناك وسيلاحظ ما إذا لم تحضر. بالإضافة إلى ذلك ، قد تجد أنك وصديقك سيصبحان منافسين إلى حد ما. ضع رهانات إذا كنت ترغب في إضافة طبيعة تنافسية إلى روتين التمرين. إذا ركضت كلاكما ، على سبيل المثال ، فقم بإنشاء جائزة تُمنح لمن يركض أكبر مسافة في شهر واحد.
المزيد عن الصحة
أبطال كندا الأولمبيون
راكبو الدراجات الأولمبية الكنديون يجب أن تراقبهم
5 تمرين الأفكار للاحتفال بالصيف
