بدلًا من انتظار زيادة الوزن في العطلة قبل أن تبدأ في التفكير في نظامك الغذائي ، ابدأ اليوم بإحباط أرطال موسم الأعياد من خلال إجراء تغييرات صغيرة في عاداتك الغذائية. فيما يلي 8 طرق سهلة لخفض 100 سعرة حرارية.
بدلًا من انتظار زيادة الوزن في العطلة قبل أن تبدأ في التفكير في نظامك الغذائي ، ابدأ اليوم بإحباط أرطال موسم الأعياد من خلال إجراء تغييرات صغيرة في عاداتك الغذائية. فيما يلي 8 طرق سهلة لخفض 100 سعرة حرارية.
استبدل شراب القيقب بالزبادي
تزن حصة ربع كوب من شراب القيقب حوالي 200 سعرة حرارية. في المقابل ، تأتي نفس الكمية من زبادي جوز الهند بـ 100 سعرة حرارية. ضع الزبادي على الفطائر والفطائر لتقليل السعرات الحرارية وتعزيز التغذية في وجبة الإفطار.
اصنع شطائر ذات وجه مفتوح
هل أفضل جزء من شطيرتك هو الخبز أم الحشوة؟ بالنسبة للكثيرين منا ، هذا هو الحشو (ما لم تحصل على خبز رائع حقًا). عند صنع السندويشات ، احذف شريحة الخبز العلوية واستبدلها ببضع أوراق خس.
اختر السالسا
يتم تحميل الفاصوليا والجواكامولي بالعناصر الغذائية المعززة للصحة ، ولكن إذا كنت تقلل السعرات الحرارية ، ففكر في استبدالها بالسالسا. يأتي نصف كوب من غموس الفاصوليا بحوالي 175 سعرة حرارية. نصف كوب من الجواكامولي يحتوي على 180 سعرة حرارية. نصف كوب من الصلصة يحتوي فقط على حوالي 70 سعرة حرارية.
رشفة على سيلتزر
بدلًا من المشروبات الغازية ، اصنع مشروبك الغازي باستخدام شراب بنكهة خالية من السكر ومياه سيلتزر خالية من السعرات الحرارية.
اشوي بدلا من القلي
يمكن أن يساعد تناول الخضروات في خفض إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها ولكن فقط إذا ابتعدت عن الخضار المقلية والبقسماط واخترت الأطعمة المشوية أو المحمصة.
اذهب للفواكه الطازجة
حفنة من الفاكهة المجففة محملة بالعناصر الغذائية ولكنها أيضًا غنية بالسعرات الحرارية. يمكنك تناول 4 أونصات من التفاح مقابل 70 سعرة حرارية في حين أن حصة 4 أونصات من التفاح المجفف تأتي في 210 سعرة حرارية.
تناول رقائق اللفت
رقائق الكالي سهلة التحضير ومليئة بالعناصر الغذائية أكثر بكثير من حفنة الرقائق المعتادة. تزن أونصة واحدة من رقائق الذرة 147 سعرة حرارية بينما أونصة واحدة من رقائق الكرنب تزن حوالي 30 سعرة حرارية فقط.
ابطئ
بدلًا من تناول وجبتك ، مهما كانت ، أبطئ وتذوق كل قضمة. انتبه لجوعك وشبعك ، وتناول الطعام عندما تكون جائعًا وتوقف عند الشعور بالشبع. عندما تدفع الطعام في فمك للأسف ، فأنت لا تتذوق حقًا ما تأكله وينتهي بك الأمر بتناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك.
أكثر نظام غذائي نباتي نصائح!
