هل سئمت من اتباع نظام غذائي اليويو والتمارين الرياضية التي لا تنتهي؟ نحن كذلك! لا يجب أن يكون الحفاظ على وزنك المثالي لغزًا. حان الوقت لاكتشاف واقعي إدارة الوزن المحلول. تحقق من هذه النصائح الخبيرة لاكتشاف طرق بسيطة للحفاظ على الوزن ، والحفاظ على محيط الخصر لديك نحيفًا ومهذبًا.
احصل على الألياف
احزم نظامك الغذائي بالكثير من الألياف للمساعدة في كبح الجوع. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من الألياف يميلون إلى الحصول على أوزان صحية أكثر. إذن ما هي الصفقة مع الألياف؟ يتم هضم الأطعمة الغنية بالألياف بشكل أبطأ ، مما قد يجعلك تشعر بالشبع. باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يتضمن أطعمة غنية بالألياف ، سيكون لديك فرصة أفضل للالتزام فقدان الوزن الأهداف. اختر الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات - والكثير من الماء. محاولة تناول وجبة خفيفة على التفاح، والتي وجدت أنها تساعد في إنقاص الوزن وإدارة الوزن.
ننسى الميزان
وفقا لاستشاري الصحة واللياقة البدنية ومؤلف BodyInstinct - برنامج التحول الكلي لمدة 6 أسابيع
, تاري روز، حان الوقت للتخلي عن الميزان. بدلاً من ذلك ، توصي روز بتحديد وزنك ليس بالمقياس ، ولكن بمدى ملاءمة ملابسك. قالت: "عندما تبدأ في الشعور بالضيق في ملابسك ، فقد حان الوقت لتقليل الطعام".
قواعد الطعام الجديدة
عندما يتعلق الأمر بمراقبة وزنك ، تقترح روز مراقبة الساعة. قالت روز: "ضع في اعتبارك أنك ما تأكله بعد الساعة 3 مساءً". "قلل من كمية الطعام التي تتناولها بعد الساعة 3 مساءً ، وستتمكن دائمًا من الحفاظ على وزنك."
كم مرة يجب أن تأكل للمساعدة في الحفاظ على وزنك؟ مدرب معتمد في الصحة والتغذية ليزا كونسيليو ريان يقترح تناول الطعام كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. "يمكن أن تكون هذه وجبات خفيفة أو وجبات صغيرة متوازنة مع الأطعمة الكاملة."
من المهم أيضًا ممارسة الأكل اليقظ. "اجلس بهدوء ، بدون تلفزيون أو كمبيوتر أو مجلات. بهذه الطريقة يمكنك تذوق طعامك. قال كونسيجليو رايان: تناول الطعام على الطاولة ، وليس في السيارة أو أثناء التنقل.
قاعدة غذائية أخرى لمساعدتك حافظ على وزنك? قال كونسيجليو رايان: "امضغ طعامك 15 مرة على الأقل لكل قضمة". كلما زاد وعيك بمضغ طعامك ، قل تناولك للطعام.
ضخها
إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزن صحي ، فلا تفرط في مدة أو تكرار التمرين. قالت روز: "بدلاً من ذلك ، قم بزيادة الكثافة فقط". "ممارسة الرياضة لفترة أطول أو في كثير من الأحيان ستخلق فقط جسدًا جائعًا طوال الوقت."
ما مقدار التمرين الذي يجب أن تهدف إليه؟ يوصي Consiglio Ryan بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا أو 60 دقيقة من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع. زيادة نشاطك البدني يمكن أيضًا تساعد على تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك.
شطب المشروبات
أعد التفكير في أن الجولة التالية من المارتيني. يشير روز إلى أن استهلاك السعرات الحرارية السائلة هو أسهل طريقة لزيادة السعرات الحرارية بسرعة. "لا تشرب السعرات الحرارية! اشرب الماء فقط ، إن لم يكن في الغالب. لا بأس من تناول لاتيه أو عصير من حين لآخر ، ولكن ليس بشكل يومي. اجعله الاستثناء وليس القاعدة! " وفقًا لـ Consiglio Ryan ، من المهم شرب الكثير من الماء يوميًا. قالت: "يجب أن تشرب ما لا يقل عن نصف وزن جسمك بالأوقية في اليوم". "أحيانًا يخلط الجوع بالعطش أو الجفاف."
المزيد من نصائح فقدان الوزن
- لا يمكنك إنقاص الوزن بمفردك: لماذا يعمل نظام دعم اللياقة البدنية
- أهم 10 أخطاء في النظام الغذائي ترتكبها النساء
- أفضل طريقة لفقدان الوزن
