ربما تكون قد سمعت بقاعدة فقدان الوزن التي تقول إن تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً يمكن أن يكون له تأثير سلبي على محيط الخصر لديك. ليس كذلك! ما يهم حقا هو ماذا او ما انت تأكل. فيما يلي قائمة بالوجبات الخفيفة في منتصف الليل الصديقة للنظام الغذائي والتي لن تدمر صحتك وجهود إنقاص الوزن.
1. ماء
غالبًا ما يشبه العطش آلام الجوع ، لذا قبل أن تصل إلى صندوق من المكافآت من الثلاجة أو الخزانة ، رطب نفسك بكوب أو اثنين من الماء. يمكنك أيضًا نكهتها بشرائح الليمون أو الجير (كلاهما له خصائص إزالة السموم). انتظر 10 دقائق ، وإذا كانت معدتك لا تزال تتذمر ، فاختر وجبة خفيفة أو مشروبًا صحيًا.
2. لبن
يحتوي الحليب منخفض السعرات الحرارية والدهون على التربتوفان ، وهو حمض أميني يساعد على تهدئة نفسك نايم. في الأساس ، التربتوفان مسؤول عن زيادة إنتاج السيروتونين في الجسم. يساعدك السيروتونين على الشعور بالنعاس. كمكافأة إضافية ، يمكن للكالسيوم وفيتامين د في هذا الكوب من الحليب تعزيز صحة عظامك.
3. المكسرات
المكسرات غنية بمضادات الأكسدة ، وهي نوش ليلي رائع. لأن المكسرات مليئة بالألياف ، فإنها ستساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتمنعك من الاستيقاظ قبل الفجر ببطن جائع. تساعد هذه الأطعمة المغذية أيضًا في تنظيم نسبة السكر في الدم وتعزيز إنتاج السيروتونين في الجسم. بدلًا من تناول وجبة خفيفة غنية بالسكر ، والتي يمكن أن تزعج نومك ، تناول حفنة من المكسرات المفضلة لديك.
4. الفشار
الفشار من الحبوب الكاملة هو الوجبة الخفيفة عندما تكون في منتصف الليل وتطلب شيئًا مالحًا قليلاً. الفشار ليس فقط مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات المعقدة ، بل إنه منخفض أيضًا في السعرات الحرارية (لا تشرب الحبوب في الزبدة ، من فضلك). والأكثر من ذلك ، لأنه يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ، فلن تستيقظ وأنت تشعر بالانتفاخ أو بألم في البطن. فقط كن هادئا على الملح.
5. خضروات
قد لا يبدو هذا أكثر الوجبات الخفيفة الشهية في منتصف الليل ، لكن الخضروات مفيدة للنوم في وقت متأخر من الليل لأسباب عديدة تتعلق بالنظام الغذائي. الخضار مليئة بالفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية التي يمكن لجسمك استخدامها للشفاء وتغذية نفسه بين عشية وضحاها ، و إنها مليئة بالماء ، لذا ستشعر بجفاف أقل عند الاستيقاظ. علاوة على ذلك ، فإن الخضروات منخفضة السعرات الحرارية والدهون ، لذلك لا داعي للقلق بشأن تناول الكثير.
6. كل الحبوب
مثل الحليب ، الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تساعد في رفع مستويات الدم من التربتوفان (الحمض الذي يعزز إنتاج السيروتونين). لكن كن حذرًا: تسبب الكربوهيدرات المعالجة ، مثل المعكرونة ورقائق البطاطس والخبز الأبيض ، ارتفاعًا حادًا في مستويات السكر في الدم ، مما قد يجعل نومك أقل راحة. تناول الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان أو الحبوب الباردة الغنية بالألياف أو الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة ، ثم اذهب إلى الفراش.
7. ديك رومى
البروتين الخالي من الدهون ليس فقط لبنة بناء لعضلاتك ولكنه سيبقيك أيضًا تشعر بالشبع لفترة أطول دون توسيع محيط الخصر لديك. مصادر اللحوم الخالية من الدهون أقل في السعرات الحرارية من بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أو الدهون. لذا ، إذا كنت تشتهي شيئًا قبل أن تدحرجه في الكيس ، فقم بقضم بضع شرائح من الديك الرومي أو حتى الجبن قليل الدسم لتدفعك حتى الصباح.
المزيد من نصائح الوجبات الخفيفة الذكية
- وجبات خفيفة صحية للنساء أثناء التنقل
- الوجبات الخفيفة التي لن تدمر نظامك الغذائي
- عندما لا يكون تناول الوجبات الخفيفة هو الحل
