على الرغم من أن ملف نباتي يشجع النظام الغذائي على المزيد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وذات السعرات الحرارية المنخفضة مقارنة بالنظام الغذائي الأمريكي العادي الذي يحتوي على كميات كبيرة من اللحوم والمعالجة ، ولا يزال بإمكانك أن تجد فقدان الوزن يمثل تحديًا يوميًا. إذا كنت عالقًا في حجرة صغيرة طوال الأسبوع ، فيمكن أن يؤدي ذلك إلى تعطيل أفضل نواياك في ممارسة الرياضة بالإضافة إلى نظامك الغذائي وأهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. فيما يلي خمس طرق نباتية لفقدان الوزن في العمل.
على الرغم من أن ملف نظام غذائي نباتي يشجع على المزيد من الأطعمة الغنية بالمغذيات وذات السعرات الحرارية المنخفضة مقارنة بالنظام الغذائي الأمريكي العادي المليء باللحوم والمُصنّع ، ولا تزال تجد أن فقدان الوزن يمثل تحديًا يوميًا. إذا كنت عالقًا في حجرة صغيرة طوال الأسبوع ، فيمكن أن يؤدي ذلك إلى تعطيل أفضل نواياك في ممارسة الرياضة بالإضافة إلى نظامك الغذائي وأهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. فيما يلي خمس طرق نباتية لفقدان الوزن في العمل.
5 نصائح نباتية لإنقاص الوزن في العمل
1. احزم غدائك
على الرغم من المجموعة المتزايدة (اللذيذة) من المطاعم النباتية ، ستوفر المال والسعرات الحرارية عن طريق تعبئة وجبات الغداء النباتية الخاصة بك. نظرًا لأن الصباح قد يكون مشغولًا بشكل كبير بإخراج عائلتك من المنزل ، فاحزم غدائك في الليلة السابقة حتى يكون جاهزًا لتناول الطعام والذهاب. تأكد من أن وجبات نباتية عبوة مليئة بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وغيرها من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
2. اصنع بدائل حمية ذكية
بالتأكيد ، قد يتم صنع هذا الموكا المزدوج في طريقك إلى العمل من حليب الصويا ، لكنه لا يزال يحتوي على سعرات حرارية أكثر من جرعة مزدوجة من الإسبريسو أو كوب من الشاي الأخضر. يمكنك خفض عدد كبير من السعرات الحرارية من نظامك الغذائي الأسبوعي ببدائل بسيطة. تخطي ماء الفيتامين واختاري الماء مع عصير الليمون. تخلَّ عن المخبوزات النباتية في استراحة القهوة وتناول وجبة خفيفة من الفاكهة والخضروات. قم بتقييم الأطعمة والمشروبات التي تتناولها في العمل ومعرفة أين يمكنك إجراء بدائل نظام غذائي ذكي.
3. لا تجوع
احرص دائمًا على تحميل مكتبك أو حقيبتك بالوجبات الخفيفة الصحية - ولا تتخطي الوجبات أبدًا. عندما تسمح لنفسك بالجوع ، فمن المرجح أن تصل إلى الأطعمة السريعة ذات السعرات الحرارية العالية أو تناول وجبة دسمة عندما تجلس لتناول العشاء بعد العمل. احتفظ بأكياس للوجبات الخفيفة من مزيج نباتي (وتناول طعامًا متواضعًا) أو الفاكهة الطازجة أو الخضار المقطعة أو ألواح تغذية الحبوب الكاملة أو الحاويات من الزبادي الذي يحتوي على حليب الصويا أو جوز الهند (احتفظ به في الثلاجة) لسهولة تناول الوجبات الخفيفة عندما تبدأ معدتك في التذمر بينهما وجبات.
4. استيقظ
يعد تناول الطعام الصحي أثناء العمل جزءًا من معادلة فقدان الوزن الناجحة. الجزء الآخر هو دمج أكبر قدر ممكن من النشاط البدني في يوم عملك. وهذا يعني أن تمشي سريعًا في استراحة الغداء أو ، إذا أمكن ، ركوب دراجتك أو المشي إلى العمل. أثناء تواجدك في المكتب ، اصعد السلالم بدلاً من المصعد وانهض من مكتبك لتوصيل الرسائل أو التحدث إلى زميل في العمل بدلاً من إرساله بالبريد الإلكتروني. أثناء إجراء مكالمة جماعية ، قم بعمل تمرينات القرفصاء أو تمرين البطن أو وضعيات اليوجا أو تمارين الإطالة أو غيرها من الحركات للاستفادة الفعالة من وقتك. كلما تحركت أكثر ، زادت حرق السعرات الحرارية.
5. نوما عميقا
هذا ليس ضوءًا أخضر للنوم في العمل ، إنه التوصية بالحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة لحمايتك من الإرهاق في العمل. الحصول على قسط كافٍ من النوم يعزز فقدان الوزن لأنه يمنعك من الشعور بالتعب الشديد والتوتر الذي تصل إليه لتناول الطعام على أمل زيادة مستويات الطاقة لديك ، كما أنه يمنحك المزيد من الطاقة للتغلب على منزلك ويوم عملك أنشطة. كلما زادت جاذبيتك في حركاتك ، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها وكلما اقتربت من تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
نباتي أكثر نمط الحياة نصائح!
