الصيف مليء بالمرح ولكن الكثير من اللعب يمكن أن يظهر على الوركين والفخذين والبطن. مع عوامل تشتيت الانتباه مثل الحفلات الموسيقية في الهواء الطلق وحفلات الشواء في الفناء الخلفي وحفلات المسبح والنزهات والعطلات الصيفية ، من السهل وضع أنشطة اللياقة البدنية المعتادة على الحارق الخلفي ونقل خططك للأكل الصحي إلى الجانب. إذا وجدت نفسك مستمتعًا كثير جدا هوت دوج بول بارك ، بطاطس مقلية ، برجر مليء بكل شيء ، فطيرة تفاح محلية الصنع أو إسكافي الخوخ مع الآيس كريم ، حان الوقت لترك الدهون جانباً والعودة إلى نمط حياتك الصحي في البيكيني. وإليك كيفية التعافي سريعًا من نوبات نوبات زيادة الخصر في الصيف.
أهم 10 نصائح للتعافي من نوبات الصرع وانفجار النظام الغذائي
1. احصل على عقلك في حالة تأهب
سواء أكنت قد أفرطت في تناول الطعام والكوكتيلات ليوم واحد أو أسبوع أو الصيف بأكمله ، فمن المهم ليس أن تكون قاسياً على نفسك. الإفراط في الانغماس أمر طبيعي. سيشجعك ضرب نفسك على ترك الإفراط في تناول الطعام لفترة طويلة جدًا ، مما يؤدي إلى المزيد من الشعور بالذنب وربما الاكتئاب. حافظ على موقف إيجابي وعقد اتفاقًا مع نفسك للعودة إلى عربة البيكيني.
2. اجعل جسمك في حالة ترس
على الرغم من وجود الكثير من الفرص لممارسة الرياضة في الهواء الطلق خلال فصل الصيف ، فإننا نجدها غالبًا نحن نسترخي بتكاسل على الشاطئ ، ونجلس بجانب المسبح ، ونفجر حتى تماريننا المفضلة الطبقات. تساعد التمارين المنتظمة المعتدلة في الحفاظ على تركيزك على تناول الطعام أطعمة صحية وتحافظ على حرق الأيض من السعرات الحرارية التي تستهلكها ، حتى عندما تكون مستريحًا. إذا وجدت نفسك تستمتع بقضاء وقت طويل جدًا بجانب المسبح دون ممارسة أي سباحة ، فاختر يومًا - عاجلاً وليس آجلاً - واستعد لخطة التمرين. وإذا لم يكن لديك واحد من قبل ، فاختر يومًا وابدأ واحدًا. المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم هو مكان جيد للبدء. ادعُ صديقًا أو اثنين معك وقبل أن تعرف ذلك ، ستكون قد مشيت لمدة ساعة أثناء الدردشة بالدقائق والسعرات الحرارية بعيدًا.
3. لا تماطل بعد الآن
هل وقعت في فخ عذر النظام الغذائي بقولك ، "سأبدأ غدًا" أو "سأبدأ نهاية هذا الأسبوع أو الاثنين "وبعد ذلك قبل أن تعرفه ، مرت أشهر وما زلت من حيث بدأت - سمين و محبط؟ اجعل هدفك هو الاستمتاع بالشاطئ والعيش بأسلوب حياة البيكيني بدءًا من اليوم. حتى لو كان اليوم يعني مجرد تمرير كعكة الفراولة والسباحة خمس لفات في المسبح ، فهذه بداية رائعة.
4. استبدل الأطعمة الصحية بمفضلات السمنة لديك
أساس أسلوب حياة البيكيني هو الاستمتاع بالنكهات اللذيذة للطعام دون استهلاك الدهون والسعرات الزائدة وبالطبع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. صدق أو لا تصدق ، يمكن للأطعمة الصحية حقًا أن تحتوي على نكهة هائلة! جرب عددًا قليلاً من البدائل اللذيذة المفضلة قليلة الدسم ومنخفضة السعرات التي يمكنك صنعها كل يوم.
5. مع المايونيز كامل الدسم
حان الوقت الآن للتخلص من المايونيز كامل الدسم واستبداله بالمايونيز الخالي من الدسم أو النايونيز (المايونيز المصنوع من فول الصويا). استبدل هذه الأنواع الخالية من الدهون في التغميسات والصلصات المفضلة لديك وامتنع على الفور من الدهون والسعرات الحرارية. تخشى أن طبقك سوف يفتقر إلى النكهة؟ أضف نكهة قوية مع القليل من قشر الليمون الطازج ورشة أو اثنتين من الفلفل الحار. سوف تستيقظ براعم التذوق الخاصة بك في أي وقت من الأوقات!
6. مع صلصة الكريمة الثقيلة
استبدل الحليب منزوع الدسم والقشدة الحامضة الخالية من الدسم بالكريمة الثقيلة في الوصفات ، وخاصة في الصلصات. إذا كان Creamy Fettuccini Alfredo هو أحد الأطباق المفضلة لديك ، فاستخدم أجزاء متساوية من الحليب الخالي من الدسم والقشدة الحامضة الخالية من الدسم للحصول على القوام الكريمي والنكهة التي تحبها بدون الدهون الثقيلة والسعرات الحرارية. أضف المزيد من النكهة عن طريق إضافة رشة صغيرة من جوزة الطيب الطازج والبقدونس الطازج المفروم أو الكزبرة الإيطالية. أنهِ مذاقك الجديد قليل الدسم بلمسة من قشر الليمون الطازج عند التقديم.
7. اصنع برجر أفضل
استبدل الديك الرومي الخالي من الدهن بلحم البقر المفروم عالي الدسم. إذا كان هذا لا يبدو جذابًا ، فابدأ باستخدام نصف 95 بالمائة من اللحم البقري المفروم قليل الدهن ونصف الديك الرومي المطحون قليل الدهن. لتحافظ على برجر الخاص بك معا؟ تخطي فتات الخبز والبيض الكامل واذهب إلى بياض البيض الأقل دهونًا بدلاً من ذلك. أضف بعض الكزبرة الطازجة المفرومة ، وفصوص من الثوم الطازج ، ورشة أو اثنتين من الخردل المطحون وستحصل على تغيير لذيذ من البرجر الدهني المعتاد.
8. قطع الكربوهيدرات
تخطي الخبز وتناول فطر بورتوبيللو المشوي. Portobellos مليئة باللحم ومشبعة ، لن تفوت بطنك الكربوهيدرات الموجودة في الخبز. ضعي البورتوبيللو على الشواية أو تحت الشواية واستخدميه كخبز للبرجر أو كخبز لساندويتش خضار مشوي بسيط مع الديك الرومي. قم بتزيينها بصلصة لذيذة مصنوعة من المايونيز الخالي من الدسم أو زبادي الفانيليا الخالي من الدسم ، وهو البديل المفضل التالي.
9. قلل من حجم سلطاتك
الفانيليا الخالية من الدسم أو الزبادي العادي هو بديل لذيذ وسهل للمايونيز كامل الدسم أيضًا. استخدم ملعقة كبيرة أو اثنتين بدلاً من المايونيز في أطباق مثل سلطة التونة وسلطة الدجاج وسلطات المعكرونة. هناك الكثير من النكهات ، والقليل منها يقطع شوطًا طويلاً ، ويمكنك تعزيز براعم التذوق لديك أكثر مع الكرفس المقطّع حديثًا ، ولمسة من قشر الليمون ، والبقدونس الإيطالي الطازج المفروم أو حتى أوراق النعناع.
10. الألياف
أضف الألياف إلى نظامك الغذائي عن طريق استبدال منتجات القمح الكامل بالباستا والخبز والمقرمشات التقليدية. على أقل تقدير ، ستساعد الألياف في هضم الأطعمة مثل البروتينات الموجودة في برجر الديك الرومي وصدر الدجاج في الشطيرة والمكونات الأخرى في طبقك.
سيساعدك إجراء هذه التغييرات البسيطة على أساس يومي على التعافي من فترات الانغماس الصيفية المحبطة التي تعيدك إلى المسار الصحيح لتعيش أسلوب حياة البيكيني طوال العام!
المزيد من نصائح النظام الغذائي للحفاظ على جسدك الشاطئي
- حلول سريعة لكوارث اللياقة البدنية في الصيف
- حلول لأسوأ كوارث نظامك الغذائي في الصيف
- 10 استراتيجيات ل فقدان الوزن وأشعر بالرضا
