من لا يحب السقوط؟ إنه ذلك الوقت السحري عندما تبدأ الأوراق في التغيير ، يصبح الطقس أكثر نشاطًا ويمكننا تفكيك جميع الأوشحة والقبعات اللطيفة. ولكن هذا أيضًا عندما نبدأ في التوجه إلى مواسم التساهل. أنت تعرف ما أتحدث عنه: حلوى الهالوين ، يليها عيد الشكر ، يليها العطل.
يمكن أن يكون الأكل السيئ ممتعًا ، ولكنه يؤدي أيضًا إلى ذلك الشعور البطيء والخمول وشبه الذنب الذي يميل إلى أن يترافق مع الإفراط في تناول الطعام - إنه يحدث للأفضل والأكثر صحة منا!
الخبر السار هو أن هناك طرقًا لمساعدة جسمك على التخلص من السموم بعد الإفراط في تناول الطعام - فقط في حالة حدوث ذلك تقع فريسة لتلك النكهة اللذيذة بنكهة اليقطين مليون مرة في شهر سبتمبر.
أكثر: 7 يوجا الأزواج للمبتدئين والتي ستقربكم معًا
نعم ، لقد خمنت ذلك: طريقتي المفضلة للتخلص من السموم هي... اليوجا!
"تعتبر ممارسة اليوجا المتسقة مثالية لدعم طول العمر والازدهار الصحة"يقول لاريسا هـ. كارلسون ، مدرب اليوغا وعميد مدرسة كريبالو في الأيورفيدا. "الحفاظ على الجسم قويًا ونضرًا يدعم نظام المناعة المزدهر ، مع تقوية العظام وتقوية العضلات للحصول على وزن وشكل صحيين."
يلاحظ كارلسون أن تدفقات الموقف الأكثر تحفيزًا ، مثل دروس اليوغا في فينياسا ، هي طريقة رائعة للمساعدة في تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
"فصول Vinyasa ممتازة لتمارين الجسم بالكامل التي تبني القوة والتنسيق ، بينما تحرق السعرات الحرارية على العرق الجيد" ، كما تقول.
لكن فوائد ممارسة اليوجا المستمرة تتجاوز المظهر الجسدي. "من خلال تحدي الجسم بمهارة من خلال المواقف المختلفة وممارسات التنفس ، توفر اليوغا تقليل التوتر و الاسترخاء ، والذي يمكن أن يحسن بشكل مباشر عملية الهضم والإخراج ، مع تعزيز أنماط النوم الصحية ، "يقول كارلسون.
وأضافت أنه يمكن الشعور بالعديد من الفوائد الدقيقة لليوغا في غضون أسابيع قليلة بعد بدء ممارسة متسقة ، وذلك يلاحظ الممارسون أيضًا زيادة في الثقة بالنفس والوضوح العقلي والوعي بالجسم ومستويات الطاقة ، والتي يمكن أن تحسن المزاج بشكل مباشر و النظرة إلى الحياة.
"غالبًا ما يجد الممارسون أن ممارسة اليوجا في المجتمع (على سبيل المثال ، استوديو يوغا محلي) يبني الصداقات ويخلق شبكة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل الأشخاص ، مما قد يعزز الإحساس بالاتصال ويقلل من الشعور بالعزلة والوحدة "، خاصة خلال موسم الأعياد ، كارلسون.
لذا ، ما هي أوضاع اليوجا التي يوصي بها كارلسون من أجل "التخلص من السموم" الجسدية والعقلية الجيدة خلال الإجازات؟
1. وضع الطفل
"انحناء بسيط للأمام يضغط بشكل خفيف على البطن ، مما يساعد على تحفيز الهضم والإزالة يقول كارلسون: "السموم ، بينما يستريح في نفس الوقت أعضاء الحس ويدعم الحد من الإجهاد".
2. مستلق على الركبة
"تطور لطيف لتحفيز الهضم ودعم الدورة الدموية من السموم. مفيد جدًا في تقليل تباطؤ الجهاز الهضمي ، مع شد الظهر بشكل فعال وتقليل التوتر والضغط من الوركين ".
3. تمرين وضعية نصف مريحة للرياح
"وقفة جميلة لتحفيز وتساعد على الهضم. عندما يتم رفع الساق اليمنى نحو البطن ، يساعد ذلك في تدليك القولون الصاعد. عندما يتم دفع الساق اليسرى نحو البطن ، يتم تحفيز القولون النازل بلطف. يمكن أن يؤدي العمل على كلا الجانبين إلى تخفيف الغازات والانتفاخ ، مع تقليل توتر أسفل الظهر وضيق الورك ".
4. تمرين وضعية المثلث المستدير
"تطور محفز لإطلاق النار في الجهاز الهضمي مع زيادة المرونة والتوازن. يساعد التركيز الذهني اللازم لهذه الوضعية الصعبة على تعزيز التركيز وإزالة ضباب العطلة ".
5. تم تدوير وضعية المحارب الأول
"تطور محفز لإطلاق النار في الجهاز الهضمي مع زيادة المرونة والقوة. يبني الحرارة الداخلية لتعزيز التمثيل الغذائي ، مع تقوية الوركين والساقين بعد كل هذا الجلوس في العطلة! "
أكثر: هل حصيرة اليوغا الخاصة بك تتلاعب بعلاج الخصوبة الخاص بك؟
6. موازنة وضعية المحارب الثالث
"يتم وضع موازنة التسخين وبناء القوة لرفع الأيض مع زيادة القوة الأساسية (اسحب زر البطن للخلف باتجاه العمود الفقري لإشراك القلب!). أكد على الاستطالة لتحسين الصفات المضيئة لهذا الموقف - وهو أمر رائع لإعادة ضبط الموقف بعد العطلة السقوط على الأريكة ".
7. تباين اللوح الجانبي
"وضع موازنة للذراع يعزز قوة الذراع والكتف ، مع شد عضلات القلب. الانحناء الجانبي المستخدم في هذا الاختلاف ممتاز لشد العضلات الوربية الضيقة (بين الضلوع) ، والانفتاح التنفس ، وتقوية المناعة (بالتدليك والمساعدة في التخلص من احتقان الغدد الليمفاوية تحت الإبط وحول المنطقة المصابة. القفص الصدرى). الأطعمة الثقيلة والمالحة والمريحة يمكن أن تجعل الجسم مترهلًا ، لكن اللوح الجانبي يشد الأشياء مرة أخرى! "
مثل مظهر يوغي الخاص بي؟ رئيس لأكثر من فيميا للحصول على هذا الزي!
نُشر في الأصل في نوفمبر 2015. تم التحديث في سبتمبر 2017.
