يقولون أن هناك قوة في الأرقام ، وهذا لا يمكن أن يكون أكثر صحة عندما يتعلق الأمر بالنساء وممارسة الرياضة. سواء كنت ترغب في بدء روتين لياقة بدنية أو تصعيده ، فإليك سبب وجوب التفكير في جعل التمرين شيئًا اجتماعيًا.
إذا كنت ترغب في الوصول إلى أهدافك الصحية واللياقة البدنية والاستمتاع في نفس الوقت ، فإليك شيئًا يجب مراعاته: لماذا لا تتمرن مع الأصدقاء؟ يمكنك المزج بين العمل (التمرين) والمتعة (الصداقة) والحصول على نتائج - ما الذي لا تحبه في ذلك؟
التحفيز والدعم
هل تحتاج أحيانًا إلى ركل المؤخرة عندما يتعلق الأمر بالتمرين؟ هناك حل بسيط لذلك: استعن بصديق للتمرين (أو مجموعة). سوف يحفزونك ويشجعونك في تلك الأيام التي تكون فيها متعبًا أو مؤلمًا أو لا تكون في حالة مزاجية لتفريق العرق. بالإضافة إلى ذلك ، من الأسهل كثيرًا الالتزام بنظام التمرين عندما يكون لديك شخص آخر بجانبك. بالطبع ، الأمر يعمل في كلا الاتجاهين: عندما لا تشعر صديقك بالحيوية ، فالأمر متروك لك في رد الجميل وإحضارها إلى صالة الألعاب الرياضية / المتنزه / الملاكمة.
الرفقة
وبغض النظر عن جميع فوائد التمرين ، فإن التمرين مع الأصدقاء يوفر الرفقة. يمكن أن تكون التمارين وحيدة (ومملة) ومعظم النساء جزء من محادثة جيدة ، لذا فإن العمل مع صديق يمكن أن يحدث فرقًا حقًا. الآن ، هذا ليس ترخيصًا للحصول على جلسة ثرثرة قديمة صحيحة أثناء المشي بسرعة الحلزون على جهاز المشي. للحصول على تمرين فعال ، يجب أن تكون قادرًا على إجراء محادثة - ولكن فقط. لكن وجود صديق بجانبك أثناء قيامك بضرب الدراجة البيضاوية أو القيام بعمل قوي سيجعل الوقت يمر بسرعة - ومن يدري ، قد تستمتع أيضًا! إذا كنت ترغب في تعزيز الصداقة الحميمة والأوقات الجيدة ، فحاول الانضمام إلى فصل دراسي جماعي أو الاشتراك في المعسكر التدريبي. ليس من الضروري أن تكون التمارين كلها عملاً ولا تلعب!
مسابقة
عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، لا يوجد شيء أفضل من القليل من المنافسة الصحية. يعد وجود شريك أو مجموعة في التمرين طريقة رائعة لدفع نفسك للقيام بالمزيد قليلاً أو المضي قدمًا قليلاً. لنكن صادقين: يحب الناس التنافس مع بعضهم البعض. انها الطبيعي. (هل سبق لك أن كنت على جهاز المشي ووجدت نفسك "تسابق" الشخص بجانبك؟ لا تقلق ، لدينا جميعًا.) فلماذا لا تستغل هذه الغريزة في مهمتك لتصبح أكثر رشاقة وأقوى وأكثر رشاقة؟ من خلال محاولة مواكبة أصدقائك ، سوف تتحدى نفسك بطرق لا يمكنك القيام بها عندما تكون بمفردك. المفتاح هو محاولة العثور على رفيق للتمرين (أو رفقاء) في نفس المستوى ، أو إذا كنت تريد التحدي ، فأنت أقوى أو أكثر لياقة.
مسئولية
أكره خذل الناس؟ تريد أن تصبح رشاقة؟ إذا أجبت بنعم على كلا السؤالين ، فإن العمل مع الأصدقاء هو حقًا في زقاقك. بمجرد أن تلتزم بممارسة الرياضة مع صديق أو مجموعة ، فمن المرجح أن تتمسك بها. هل تعلم أن النقاش الذي دار بينك وبين نفسك حول ما إذا كان عليك الذهاب والتمرين؟ حسنًا ، عندما تكون قد وعدت صديقًا بأنك ستلتقي به في صالة الألعاب الرياضية أو الشاطئ ، فإن اختلاق الأعذار ليس خيارًا. لا يمكنك أن تكون "متعبًا جدًا" أو "مشغولًا جدًا" عندما ينتظرك شخص ما. بهذه الطريقة ، حتى لو لم يفعلوا أي شيء ، فإن صديقك في التمرين سوف يدفعك إلى ربط هؤلاء العدائين. الشعور بالذنب محفز قوي ، لذا احتضنه!
أمان
شركاء التمرين جيدون لأكثر من مجرد محادثة: يمكنهم أيضًا أن يكونوا في متناول اليد كمراقبين. سواء كنت تقوم بضغط كتف القرفصاء أو تمرين العرق على المجدف ، يمكن لصديقك أن يراقب أسلوبك ويصححك إذا انزلق. عندما تكون مستعدًا لتصعيد تدريباتك قليلاً - على سبيل المثال ، بالتبديل إلى دمبل 10 كيلوغرامات بدلاً من 5 كيلوغرامات - سيكون صديقك متواجدًا لمساعدتك. الكل في الكل ، رفاق التمرين رائعون لضمان أن تكون التدريبات الخاصة بك آمنة وصعبة.
الاحتمالات
بالنسبة للعديد من النساء ، تعد إدارة دروس جماعية حلمًا. لماذا ا؟ لأنه عندما يشارك أكثر من شخص ، فإن الاحتمالات لا حصر لها. على هذا النحو ، من المرجح أن تحصل على تمرين شامل وأكثر صرامة إذا كنت تمارس التمارين في مجموعة أو حتى مع زوج. ما هو القاسم المشترك بين الملاكمة ، وضربات القرفصاء ، وتمارين الضغط مع الشريك ، وتسلسلات الكرش؟ إنها جميعًا طرق فعالة لتفجير الدهون وتقوية البشرة وتمنحك ميزة إضافية تتمثل في وجود شخص تتحدث معه.
المزيد من نصائح اللياقة البدنية
أفضل التدريبات للوصول إلى هدف جسمك
اجعل التمرين ممتعًا
تناغم مع بيلاتيس
