هل الصباح هو نفسه حقًا بدون كوب جافا في يدك؟ بالتأكيد هم! فيما يلي 10 طرق مفيدة لبدء يومك بشكل رائع دون الاعتماد على الكافيين!
1
تأكد من النوم الكافي في الليلة السابقة
قد يكون من الصعب تحديد جدول نوم منتظم ، ولكن إذا تمكنت من النوم لمدة ست إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة ، فسوف يشكرك جسمك على ذلك! بالإضافة إلى الحصول على القدر المناسب من النوم ، من المهم الحفاظ على جدول ثابت للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. سيؤدي ذلك إلى تدريب جسمك ويساعدك على الشعور بالحيوية بدلاً من الخمول.
2
اجعل جسمك يتحرك
القيام ببعض يمتد، خذ مشيًا سريعًا لمدة 20 دقيقة أو اضغط على آلة التمارين البيضاوية. لا يهم ما تفعله. فقط اجعل جسمك يتحرك! عندما تضخ قلبك ويتدفق الأكسجين ، ستشعر بالنشاط والاستعداد للاستمتاع بيومك.
3
كسر صيامك
ابدأ عملية التمثيل الغذائي واستمتع برائحة طاقة تعزيز بوجبة فطور صحية. جرب ضرب ملف عصير لذيذ، غلاف بيض أو دقيق الشوفان المحمّل لتحصل على الذهاب في الصباح. لتحقيق أقصى استفادة ، استمتع بوجبة الإفطار في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ.
4
الاستمتاع بضوء الشمس
تتمتع أجسامنا بإيقاع طبيعي يساعد في تنظيم عادات نومنا. استفد من هذه الساعة الطبيعية بإغراق منزلك بالضوء. افتح الستائر والستائر المعتمة للسماح بدخول أشعة الشمس. خيار آخر هو تشغيل الأضواء الساطعة لمحاكاة ساعات النهار.
5
أشرك عقلك
حفز عقلك عن طريق حل لغز الكلمات المتقاطعة ، وقراءة الورقة ، والكتابة يومياتك أو أي شيء آخر يجعلك تفكر! سيساعدك الانخراط الفعال لعقلك بطريقة مرحة أو إبداعية على إيقاظك بشكل طبيعي.
6
اقفز إلى الحمام
للحصول على انتعاش سهل في الصباح ، خذ حمامًا باردًا سريعًا. لا يشترط أن يكون باردًا جليديًا ، ولكن احتفظ به في الجانب البارد ، أو أنهي حمامك الدافئ بضخة من الماء البارد. سوف يوقظك وكذلك يعزز الدورة الدموية وصحة الجلد.
7
قم بتشغيل بعض الألحان
قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك ، والغناء أو الرقص طوال اليوم! سيحفز الاستماع إلى الموسيقى خلايا دماغك ويحسن مزاجك ، مما يمنحك بداية رائعة ليومك.
8
تنفس بعمق
أيقظ جسدك من الداخل إلى الخارج بأخذ أنفاس عميقة. سوف يمد التنفس العميق جسمك بالأكسجين الذي يحتاجه ليعمل بشكل صحيح وينعش أعضائك الداخلية.
9
اشرب الكثير من الماء
يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبتك طوال اليوم في تحسين انتباهك. اشرب ثمانية أكواب من الماء الموصى بها على مدار اليوم ، بدءًا بكوب عند الاستيقاظ. يمكن لكوب من الماء أن ينشطك ويمنحك بداية جيدة لتلبية متطلباتك اليومية.
10
زوره
نحن نميل إلى أن نكون مخلوقات معتادة ، وإذا كان روتينك الصباحي يتضمن فنجانًا من القهوة ، فافعل ذلك بدلاً من ذلك! جرب الجلوس لتناول كوب من الشاي الخالي من الكافيين أو كوب من الماء الساخن بالليمون. بعد فترة ، قد لا تفوت حتى الكافيين!
المزيد عن زيادة الطاقة
عزز طاقتك بشكل طبيعي هذا العام
التغذية لأنشطتك الصيفية
الأطعمة المعززة لعملية التمثيل الغذائي
