بين شراء الهدايا وطهي العشاء الفاخر وترفيه الضيوف ، فإن العطل يمكن أن يكون وقتًا مزدحمًا. وهذا يمكن أن يجعل مواكبة نظام لياقتك أمرًا صعبًا ، وهو أمر غير جيد بالنظر إلى الطعام الإضافي الذي من المحتمل أن تستهلكه في هذا الوقت من العام.
فيما يلي بعض النصائح للتأكد من الحفاظ على روتين التمارين الخاص بك على المسار الصحيح خلال العطلات.
1
تدرب مع العائلة والأصدقاء
بالنسبة للعديد من النساء ، فإن رادعًا كبيرًا عن ممارسة التمارين خلال العطلات هو حقيقة أنهن سيفوتن أوقاتًا خاصة مع العائلة والأصدقاء. ولكن إذا كنت تعمل مع أحبائك ، فلا داعي للقلق بشأن الاستغناء عنهم. اصطحب الأطفال إلى الحديقة ، وركض معهم ، أو انظر ما إذا كان أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء مهتمًا بالركض معك. هناك احتمالات جيدة أن يرغب من حولك في الحفاظ على لياقتهم البدنية خلال العطلات أيضًا ، لذلك سيكونون أكثر من سعداء بمرافقتك.
2
اجعل تمارين عطلتك مهمة
على الرغم من أنك قد لا تكون دائمًا قادرًا على التكيف مع أسلوب التمرين الذي اعتدت عليه بمجرد أن تنشغل في العطلات ، فلا يزال بإمكانك إدخال اللياقة البدنية في أنشطتك اليومية. عندما تذهب لشراء الهدايا ، أوقف سيارتك في الجزء الخلفي من موقف السيارات حتى تتمكن من المشي السريع. بمجرد الدخول ، اصعد على الدرج بدلاً من السلم المتحرك كلما أمكن ذلك ، وامشِ بهدف بدلاً من التنزه بلا هدف. في المنزل ، ابحث عن لحظات فراغ بين المهام للعمل في بعض تمارين التقوية ، مثل القرفصاء والاندفاع. الأمر بسيط مثل ممارسة جميع التمارين التي عادة ما تمارسها في صالة الألعاب الرياضية ضمن جدولك الزمني في المنزل.
3
افعلها أول شيء
عندما تستيقظ في الصباح ، يكون أمامك يوم كامل ، وهذا يمكن أن يجعل التمرين يبدو أكثر سهولة. بحلول وقت الظهيرة ، من المحتمل أن تشعر بضغوط مرور نصف اليوم ولا يزال لديك الكثير لإنجازه. الحصول على التمرين في أول شيء في الصباح سوف ينشطك ويجعلك تشعر بالرضا عن نفسك خلال بقية اليوم ، في حين أن الاستمرار في تأجيله سيؤدي إلى الشعور بالذنب و غير منتج. لذا افعلها على الفور ، واستعد ليوم من النجاح!
4
ركز على التدريب المتقطع
حسنًا ، لذلك لا يمكنك المشاركة في جلسة تمارين الكارديو الثابتة التي تستغرق ساعة والتي تستمتع بها عادةً ، ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك حرق السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي في وقت أقل. اعتمد على التدريب المتقطع للحفاظ على لياقتك البدنية خلال الإجازات. وهذا يعني التبديل بين رشقات نارية عالية الكثافة وأقسام التعافي على مدار تمرين القلب. يمكنك القيام بهذا الجري أو ركوب الدراجات أو المشي أو أثناء المشي على الجهاز البيضاوي. إنها طريقة رائعة لحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل.
5
تناول الطعام حتى لا تشعر بالجوع
لسوء الحظ ، مع وجود القليل من الوقت المناسب لممارسة التدريبات الخاصة بك ، سيشعر محيط الخصر لديك بتأثيرات العطلات إذا لم تحافظ على تناول الطعام تحت السيطرة أيضًا. مع وجود العديد من الأطباق اللذيذة من حولك في هذا الوقت من العام ، قد يكون من الصعب عدم الإفراط في تناول الطعام بشكل خاص 
إذا تمكنت من إقناع نفسك بتناول المزيد من الطعام لأنك "لست ممتلئًا تمامًا" أو "لديك مساحة أكبر قليلاً". إنه من السهل أن تعتقد أنه لا يزال لديك متسع للمزيد ثم تكتشف فجأة أنك تناولت الكثير من الطعام ولا تشعر بذلك حسنا. لذا بدلاً من تناول الطعام حتى تشبع ، فكر في الأمر على أنه تناول الطعام حتى لا تشعر بالجوع. بكل الوسائل ، خذ عينة صغيرة من كل الأشياء الجيدة التي تريد حقًا تجربتها. ولكن بمجرد أن تتذوق ، اسأل نفسك ما إذا كنت لا تزال جائعًا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاشرب بعض الماء وتوقف لثوانٍ.
المزيد من نصائح اللياقة البدنية
نصائح للجري في البرد
الحيل للمشي أكثر
التخلص من الملل الناتج عن حرق السعرات الحرارية: 5 طرق لجعل اللياقة البدنية ممتعة
