أعلم أن هذا ادعاء كبير ، ولكن في تجربتي هذه هي المشكلة التي أراها في معظم التدريبات ، (تفضل ، هاجمني ، لكن اقرأ أولاً من أين أتيت).
t من أين أحصل على مطالباتي؟ من خلال ساعات وساعات من تدريس التدريبات للناس ، رجالًا ونساء ، في جميع أنحاء العالم. لا ، لم تكن هذه دراسة علمية مؤكدة. بل هي ملاحظاتي الشخصية من خلال التجربة.
إذن ما هي هذه "العقبة الكبيرة"؟
ر جاهز ، ها قد حان ... الشدة، ويعرف أيضا باسم مستوى المجهود البدني.
ر يبدو واضحا أليس كذلك؟ ومع ذلك ، فهو الجاني الذي يمنع الكثير منا من تحقيق أهدافنا.
يأتي نقص الحدة بأشكال عديدة ويمكن علاجه من خلال مجموعة متنوعة من الطرق ، ولكن الخلاصة هو ، الناس على ما يرام مع "الشعور بعدم الارتياح إلى حد ما" ، لكننا نادرًا ما ندفع أنفسنا إلى الحد الذي نحن فيه علبة.
• أجسادنا أقوى بنسبة 50 في المائة على الأقل مما نعتقده أذهاننا ؛ ومع ذلك ، أناإنها غريزة الإنسان لنسير أنفسنا للحفاظ على طاقتنا و "نجتازها." هذه هي المشكلة في معظم التدريبات التي تتراوح مدتها بين 45 و 60 دقيقة مستويات المقاطع المكثفة طويلة جدًا بالنسبة لنا لدفع الحدود حقًا ، وبدلاً من ذلك ، فإننا نخفض مستوى جهدنا إلى حالة تسمح لنا بالحفاظ أنفسنا.
ر ماذا يمكنك أن تفعل؟ فيما يلي طريقتان للاستفادة بشكل أكبر من التدريبات الخاصة بك:
ر
فكر في "عدم الارتياح"
لا تخافوا من التنفس واحتفظوا بالهدف في مقدمة عقلكم. على سبيل المثال: أركض بشكل أسرع! قد يعطي عشاق تمارين الكارديو الأولوية للوقت ولكن حاول إضافة رشقات نارية سريعة إلى الجري. لا يعمل؟ يمكنك فعل هذا بأي شيء. دراجة هوائية؟ الدراجة أسرع! بيضاوي الشكل ، اصعب... تحصل على الهدف.
ر
لدينا خطة
بدون خطة ، يمكن أن تصبح الرحلة إلى صالة الألعاب الرياضية مضيعة للوقت بسرعة. لتجنب التجول بلا هدف من معدة إلى أخرى ، قم برسم التدريبات الخاصة بك مسبقًا وحدد أهدافًا تدريبية واضحة. عندما تدخل لغرض ما ، ستزيد من وقتك إلى أقصى حد.
تمرن "في الوقت الحالي"
بدلاً من محاولة التمرن لفترة طويلة من الوقت ، ركز على ما تفعله بدلاً من التركيز على ما تفعله في المستقبل. من الأفضل أن تبذل جهدًا كبيرًا في الفترات الزوجية الأولى وتحتاج إلى وقت أطول للشفاء بدلاً من الاستمتاع خلال التمرين. يمكنك فعل أي شيء لفترة محدودة من الوقت ، ويسمح لجسمك (وعقلك) بالضغط بقوة أكبر مما يمكنه لفترات زمنية غير معروفة.
ر
لا تعدد المهام في وقتك
من المغري إرسال رسائل البريد الإلكتروني على الدراجة الثابتة (أو تصفح Instagram على هاتفك) ، ولكن يجب أن تكون الرحلة إلى صالة الألعاب الرياضية هي الوقت المناسب لك قطع الاتصال من كل هذا والتركيز على عمل جسمك. قم بزيادة الكثافة باستخدام المؤقت على الجهاز للقيام بفواصل زمنية (بخار كامل في الأمام).
t ينجح التمرين ، لكن عليك أن تعمل عليه ؛ إنه الشيء الوحيد الذي لا يستطيع شخص آخر القيام به من أجلك.
t فيما يلي خمس تمارين فاصلة "go-to" رائعة (لا تتطلب معدات).
رملاحظة: هذه التدريبات تمنحك الإطار ؛ عليك أن تقرر مدى صعوبة العمل.
- تمرين وزن الجسم بنمط تاباتا
- تمرين القلب بسرعة 100 كالوري
- سوبر بيرن تجريب
- تجريب مجنون لكامل الجسم
- أفضل ما في برنامج Barry's 12 Minute Workout
ر
ر
ر
ر
يرجى ملاحظة أن هناك العديد من العوامل الأخرى التي قد تكون عقبة في إبعادك عن النتائج ، مثل الاتساق والنظام الغذائي وما إلى ذلك. لكن هذه هي المشكلة الأولى التي ألاحظها عندما يتعلق الأمر بالوقت الذي يقضيه الأشخاص في ممارسة التمارين الرياضية.
t إذاً ، التمرين التالي ، تعرف على ما تفعله حقًا اعملها!
