أفضل الألعاب الأولمبية الشتوية لدينا الرياضيين يجب أن يكونوا لائقين بشكل لا يصدق لأداء المستوى الذي يقومون به. هنا يشاركون مع SheKnows بعض النصائح المفضلة عن نظامهم الغذائي والتمارين الرياضية.
الذهاب للذهب في المنزل
يجب أن يكون أفضل الرياضيين في دورة الألعاب الأولمبية الشتوية لدينا لائقين بشكل لا يصدق لأداء المستوى الذي يقومون به. هنا ، يشاركون مع SheKnows بعض النصائح المفضلة للنظام الغذائي والتمارين الرياضية.
الرياضيون اليوم ليس لديهم مثل هذه المشاكل. في الواقع ، ألهمت أنظمة التدريب الشاقة الخاصة بهم الرياضيين المبتدئين والنخبة على حد سواء للتركيز على صحتهم ورفاهيتهم. وبينما تقاعد الرياضيون في أواخر الثلاثينيات وأوائل الأربعينيات من عمرهم منذ فترة طويلة من رياضتهم الاحترافية ، فإن القليل منهم
سواء كنت ترغب فقط في التجول في الحي أو التزلج على جبل إيفرست ، فإليك نصائح حول أسلوب الحياة للحفاظ على لياقتك من خمسة رياضيين بينما يتجهون للفوز بالميدالية الذهبية في ألعاب هذا العام في سوتشي.
1
متزلج جبال الألب ماركو سوليفان
للحصول على الشكل بسرعة ، يقترح متزلج جبال الألب ماركو سوليفان ، 33 عامًا ، سباقات التل. "سوف يحرقون الدهون بسرعة مذهلة ، ويبنيون قدرة الرئة والقدرة على التحمل." رياضة أخرى ينادي بها هي ركوب الدراجات الجبلية. "الوقت يمر بسرعة ، وأنت تستمتع بوقتك بينما تستعيد لياقتك." على الرغم من أنه في رياضة "الجاذبية" المطلقة هذه يحرق كل ما يأكله ، إلا أنه لا يزال على وعي بنظامه الغذائي. البروتينات النظيفة مثل زبدة الفول السوداني والبيض المسلوق هي المفضلة لدي. والحلوى الرائعة هي عصير الفاكهة ".
2
سنووبوردر نيت هولاند
نيت هولاند ، 35 عامًا ، منافس للتزلج على الجليد ، يختار أنشطة أخرى تجعله لائقًا بين السباقات. "لا يوجد سوى الكثير من الوقت للثلج" ، كما يؤكد ، "لذلك يتعين على كل رياضي شتوي أن يتدرب عبر التدريب." يوصي بالاستيقاظ على متن الطائرة ، ركوب الأمواج ، وركوب الدراجات في الجبال ، وركوب الدراجات الترابية ، والتزلج على الجليد ، والصيد بالطائرة ، والتي يلاحظ أنها "كلها مفيدة للعقل والجسم و روح."
3
Bobsledder ستيفن هولكومب
وبالحديث عن الروح ، فإن المتزلج ستيفن هولكومب ، 33 عامًا ، يمارس رياضة اليوجا ويمارسها منذ عدة سنوات. "لقد بدأت في الأصل كوسيلة للمساعدة في الحصول على رشاقة باعتباره"ادفع رياضي ، لكنني استمتعت به كثيرًا واصلت العودة. إنها طريقة رائعة للاسترخاء والهروب من الركود ". علاوة على ذلك ، يفضل ستيف التطهير العشبي Advocare كل 90 يومًا "لإبقائي أعمل في ذروة الأداء."
من مبتدئ
يوغي!
12 اليوغا الأساسية تشكل
للمبتدئين >>
4
المتزلج بيلي ديمونج
يجمع بطل التزلج الاسكندنافي بيلي ديمونغ ، 33 عامًا ، شطيرة صغيرة من زبدة الفول السوداني ويحملها معه أينما ذهب. "أتناول اثنين إلى أربعة من هذه يوميًا أثناء التدريب والمنافسة. إنه مزيج مثالي من البروتين والكربوهيدرات ". من ناحية التمرين ، يصر على أن الفترات الفاصلة هي أفضل أداة تدريب فردية لقلب سليم وجسم رشيق وقوي. "بدلًا من ممارسة الرياضة لمدة ساعة متواصلة ، حاول القيام بفواصل زمنية من أربع إلى أربع مرات حيث ترفع معدل ضربات قلبك إلى مستوى لا يمكنك القيام به لمدة 10 دقائق. اجعلها مؤلمة! لكنك ستجد مكاسب سريعة في كل من تكوين جسمك ولياقتك. "
5
بكرة الشعر إريكا بوين
وأخيرًا ، هناك أمهات المجموعة ، بأكثر من طريقة: إريكا براون ، 41 عامًا ، بطلة في الكيرلنج ، المزيج الفريد من لوح التزلج والبولينج على الجليد. براون ، وهو مساعد طبيب في عيادة طب الأسرة ، يرى بنفسه مدى أهمية أن تبدأ صغيرًا. وهذا يعني تربية أطفال أصحاء ونشطين. يشمل تدريبها الشخصي لعبة الجولف ، لكنها تؤكد على أهمية اللعب مع أطفالك. "لدي ولدان صغيران وأحب التدريب والتشجيع على الأولاد في كرة القدم ، والكرة ، والهوكي ، على سبيل المثال لا الحصر."
لذا ، سواء كنت رياضيًا طموحًا أو رياضيًا في عطلة نهاية الأسبوع ، أو مجرد أم كرة قدم ، فإن هذه الاقتراحات الشخصية من كبار النجوم ستساعدك على زيادة طاقتك إلى أقصى حد.
المزيد من نصائح اللياقة البدنية
كارديو على الكوكتيلات: ساعة التخفيضات الجديدة والمحسّنة
صف التمرين المناسب لأهداف لياقتك
مشكلة نحيف الدهون: لماذا يقتلك قلة تناسق العضلات
