الحفاظ على لياقتك هو جزء من الوظيفة عندما تكون من المشاهير. تمزج كيت هدسون بين الملاكمة وتدريبات خفة الحركة والقفز للحفاظ على لياقتها. هايدن بانيتيير تقسم بمناورة الدراجة كما تفضل بطنها المسطح ممارسه الرياضه. الخط السفلي: مشاهير العمل الجاد للحفاظ على كاميرا أجسادهم التي تحسد عليها جاهزة. ويمكنك الحصول على قائمة A عن طريق القيام بنفس تمارين المشاهير في المنزل. إليك الطريقة.
خطة لياقة المشاهير النهائية
لا داعي لتصفح الإنترنت أو الانخراط في مطاردة المشاهير في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك لمعرفة ما يفعله نجوم السجادة الحمراء للحفاظ على لياقتهم. تجمع خطة التمرين التالية بين أفضل حركات المشاهير في روتين يمكنك القيام به بمفردك في المنزل. قم بالإحماء باستخدام تمرين رشاقة بسيط على غرار كيت هدسون. اتبع بحركات حرق الدهون التي تستهدف جميع العضلات ، وانتهي بممارسة التمارين الرياضية المفضلة لهايدن. قم بإجراء هذه الحركات مرة إلى ثلاث مرات ، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، وسترى نتائج القائمة الأولى في غضون أسابيع.
تمرين الرشاقة: إحماء العنب
قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. اعبر الرجل اليمنى أمام الرجل اليسرى. الخطوة اليسرى مع الساق اليسرى. بعد ذلك ، أحضر الساق اليمنى خلف الساق اليسرى ، واخرج مرة أخرى بالساق اليسرى.
كرر 15 مرة ، ثم بدّل الاتجاهات.
طعنة جانبية
يعمل على عضلات الفخذين وعضلات الفخذ
يبدأ فى مكان: الوقوف بشكل مستقيم ، اليدين على الوركين.
حركة: قم بتحويل الوزن إلى الساق اليسرى والخروج جانبًا مع الساق اليمنى ، وهبط برفق مع ثني الركبة وتوجيه أصابع القدم إلى الساعة 2 (حافظ على محاذاة أصابع القدم والركبة). إبقاء الساق اليسرى مستقيمة. توقف مؤقتًا وادفع إلى وضع البداية.
كرر على الجانب الآخر لمدة 10 مرات لكل جانب.
تمرين الضغط
يعمل على الصدر والكتفين والذراعين
يبدأ فى مكان: استلق على وجهك على الأرض مع وضع يديك بجانب صدرك ، مع توجيه الأصابع للأمام بشكل مستقيم وأوسع قليلاً من عرض الكتفين.
حركة: شد عضلات البطن وأنت ترفع نفسك على يديك وكرات قدميك. حافظ على جسمك مستقيما. تجنب التنزه فوق الوركين أو الترهل في المنتصف. اثنِ ذراعيك واخفض جسمك إلى الأرض ، وتوقف عندما يكون المرفقان عند 90 درجة. ادفع لأعلى لبدء الوضع.
كرر 15 مرة.
اندفع الجبهة مع صف
يعمل على عضلات المؤخرة والذراعين والظهر
يبدأ فى مكان: قم بتوصيل أنبوب التمرين بمفصلة الباب أو حول جسم ثابت. امسك المقابض بكلتا يديك واخرج حتى تشعر بالتوتر على الوتر مع رفع الذراعين أمامك مباشرة. قف في وضعية منقسمة (ساق واحدة للأمام ، ساق واحدة للخلف). اثنِ ركبتيك وأنزِل الوركين في وضع الاندفاع ، مع الحفاظ على الركبة الأمامية والركبة الخلفية بزاوية 90 درجة.
حركة: ارتق للأعلى و "صف" عن طريق سحب المقابض نحوك والضغط على لوحي الكتف معًا ثم فرد الذراعين للخارج.
كرر 10 مرات وتبديل الساقين.
مكبر دراجة هوائية
يعمل عضلات القلب
يبدأ فى مكان: استلق على وجهك على الأرض وضع يديك خلف رأسك ، والمرفقين للخارج. ارفع قدميك عن الأرض وثني ركبتيك أثناء رفع ظهرك العلوي عن الأرض.
حركة: افرد رجلك اليمنى للخارج بينما تقوم بإحضار ركبتك اليسرى في نفس الوقت وتدوير الجزء العلوي من جسمك إلى اليسار ، مع رفع كوعك الأيمن نحو ركبتك اليسرى. تأكد من رفع كتفك نحو الركبة المعاكسة وليس مجرد سحب رأسك لأعلى (يمكنك إجهاد رقبتك).
استمر في تبديل الجانبين الأيمن والأيسر في حركة دواسة لمدة 15 تكرارًا أو أكثر.
التهدئة والتمدد: أنت الآن تمرين واحد أقرب إلى شخصية السجادة الحمراء.
المزيد من النصائح والحيل الخاصة بالمشاهير:
- 10 نصائح لياقة المشاهير
- 10 نصائح من مدربين المشاهير
- المشاهير يفعلون ذلك: الغوص اللياقه البدنيه
