مع حلول العام الجديد ، يعقد الكثير منا العزم على اتخاذ قرارات أكثر صحة ، وهو هدف يسهل عادةً بدعم الأصدقاء. ولكن ماذا لو كان أصدقاؤنا ، بغض النظر عن كل رغباتهم ، يساهمون عن غير قصد في عاداتنا السيئة ويشجعونها؟ في سعينا لتحسين الصحة في العام الجديد ، هل نحتاج إلى تكوين صداقات جديدة أيضًا؟
ر 
إنه الأسبوع الأول من العام الجديد ، ولذا - كما لو كان مرسومًا بموجب القانون - يعيد ملايين الأشخاص تقييم خيارات أسلوب حياتهم ويقررون اتخاذ قرارات أفضل وأكثر صحة هذا العام. بالطبع ، كلما شرعنا في عادة أو هدف جديد ، من المفيد أن نحصل على الدعم والتشجيع من عائلتنا وأصدقائنا. ولكن ماذا لو كان أصدقاؤنا يشجعون عاداتنا السيئة دون أن يعرفوا ذلك؟ هل نحتاج إلى ترك أصدقائنا القدامى وراءنا جنبًا إلى جنب مع عاداتنا القديمة؟
العادات تشعر بالرضا
وفقًا لقاموس أكسفورد الإنجليزي ، فإن العادة هي "نزعة أو ممارسة ثابتة أو منتظمة ، خاصة تلك الموجودة من الصعب الاستسلام ". يلخص هذا التعريف المفهوم بدقة ، حتى ميلنا إلى ربط العادة بالسلبية سلوك. فعندما نفكر في العادات ، فإننا بشكل طبيعي نستحضر صورًا للتدخين ، أو الإفراط في الشرب ، أو تناول الطعام بشكل سيء ، أو مشاهدة التلفاز اللامتناهي ، أو فرقعة مفاصل أصابعنا (مقرف!). ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن العادات يمكن أن تكون أشياء جيدة أيضًا ، مثل التأمل كل صباح ، وتناول الفواكه والخضروات ، والتنظيف بالخيط وممارسة الرياضة يوميًا أو القراءة قبل النوم.
عندما يقدم إجراء معين مكافأة قيمة ، فإننا بطبيعة الحال نكرر السلوك مرارًا وتكرارًا ونستمتع بهذه المكافأة. على سبيل المثال ، 1) اطلب الكيك ، 2) احصل على كمية كبيرة من السكر ، 3) اشعر بالراحة على الفور و 4) اشطفها وكررها. نظرًا لأن دماغنا يسعى إلى العمل بأكبر قدر ممكن من السهولة والفعالية ، فبمرور الوقت ، نحتفظ بذكرى هذا النشاط المجزي في مساراتنا العصبية ، ونضع المهمة بشكل أساسي على الطيار الآلي. لذلك عندما نسعى للحصول على فترة راحة من المزاج الأزرق أو التوتر الشديد ، يبدأ دماغنا في العمل ويوجهنا إلى ذلك "أكل قطعة من الكعكة" لأنه تعلم أن هذا السلوك يوفر النتيجة الفورية للخير مشاعر.
ر بحث يقترح أنه على الرغم من أنه يمكننا بالتأكيد إنشاء مسارات عصبية جديدة ونحت ذكريات عن مكافآت جديدة فيها من خلال السلوكيات المتكررة (مثل ممارسة الرياضة لإنتاج الخير المشاعر التي يسببها الإندورفين المرتفع في أجسامنا) ، فإن المسارات القديمة - حتى مع الإهمال لفترات طويلة - لا تزال سليمة ويمكن أن تعاود الظهور مع أدنى استفزاز. هذا هو السبب في أن العادات القديمة تموت بسهولة.
الدجاج أو البيض - صديق أو عادة
حسنًا ، نحن نعرف الآن كيف تتشكل العادات - الجيدة والسيئة - ولماذا يصعب التغلب عليها. ولكن ماذا نفعل عندما نريد التخلص من عادة سيئة أو بدء واحدة جديدة إيجابية ، وأصدقاؤنا لا يشاركوننا نفس الأهداف؟
في حين أنه قد يبدو واضحًا ، تؤكد دراسة حديثة أن الناس يميلون إلى الارتباط والاختلاط والاختلاط والتواصل الاجتماعي مع الآخرين الذين مشاركة أنماط حياتهم والعادات. المدخنون ، على سبيل المثال ، أكثر عرضة من المتوسط للتسكع مع الآخرين الذين يدخنون أيضًا. وبالمثل ، فإن أولئك الذين يجعلون التمرين جزءًا من روتينهم اليومي هم أكثر عرضة من غيرهم لأن يكون لديهم أصدقاء يسعون أيضًا إلى كسر العرق كل يوم. وبينما أثبت البحث هذا الارتباط ، هناك جدل حول السبب والنتيجة.
هل يصادق الناس أولئك الذين يشبهونهم (وهو مفهوم يعرف باسم المثلية الجنسية) ، أم أن الناس يتبنون أنماط حياة تعتمد على دائرة أصدقائهم (ظاهرة تُعرف بالعدوى الاجتماعية)؟ الجواب هو… قليلا من على حد سواء.
تغلب على العادات السيئة واحتفظ بأصدقائك
t الحقيقة هي أننا نبحث عن الأشخاص الذين يشبهوننا و نحن نميل إلى متابعة الجماهير عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي ، والتمارين الرياضية ، واختيار الملابس ، وعادات الدراسة ، والإخلاص الزوجي ، إلخ. تحصل على هذه النقطة. في البداية تختار الأصدقاء لأنك تتلاءم معهم ، ثم تتكيف بشكل طبيعي مع معايير تلك الدائرة.
لذلك ، إذا رأيت صديقًا يطلب همبرغر وبطاطا مقلية ، حسنًا... فأنت أكثر ميلًا إلى اعتبار هذا خيارًا مقبولًا للوجبات وتسمح لنفسك بطلب نفس الوجبة عالية السعرات الحرارية. وبالمثل ، إذا رأيت صديقك يتدرب على سباق الماراثون ، فسترى مرة أخرى أن اللياقة البدنية مقبولة اجتماعيًا وتميل أكثر إلى ضرب الرصيف بنفسك.
من المنطقي ، إذن ، أنه إذا صادفتك اجتماعيًا مع جمهور أقل صحة ، فإن جهودك لتغيير العادات إلى النهاية الأكثر صحة من الطيف سيكون أصعب مما لو كنت تقضي وقتًا في صحبة اللياقة والنظام الغذائي المتحمسين.
لكن لا تنخدع بالاعتقاد بأننا جميعًا قوارض ننتظر فقط أن ننقاد إلى أي سلوك. اختياراتنا لا تزال خاصة. وهكذا ، على الرغم من أن أصدقائك قد يشعلون سيجارة من وقت لآخر ، فأنت حر في الامتناع عن التصويت. وبالمثل ، عندما يجتمع الأصدقاء للعب لعبة Frisbee ، فأنت أيضًا حر في الانضمام.
رصداقة يعتمد على الإفصاح عن الذات والدعم والتفاعل والنظرة الإيجابية أكثر مما يعتمد على ما يطلبه الشخص لتناول طعام الغداء. لذلك ، مع هذه السنة الجديدة والبداية الجديدة ، يجب أن تسعى بشكل مطلق إلى دمج العادات الصحية في حياتك. عندما تفعل ذلك ، ستجد على الأرجح أنك تبدأ أيضًا في الالتقاء والتواصل الاجتماعي مع بعض الأشخاص الجدد والأكثر صحة أيضًا. لكن لا تعتقد أنك بحاجة إلى قلب دائرتك الاجتماعية من الداخل إلى الخارج للقيام بذلك.
بدلاً من ذلك ، بالإضافة إلى وضع "كن لائقًا" في قائمة أهدافك ، ضع "كن نموذجًا إيجابيًا" في القائمة. سيقدر لك أصدقاؤك القدامى تشجيعك ، وأنا أراهن على أن السلطات اليونانية و سوف تجد مواقف اللوح الخشبي نفسها قريبًا على قائمة ما تعتبره مجموعتك "مقبولة و عادي."
