لا تفشل ابدا. بعد حوالي 15 دقيقة من هرولتي الصباحية ، لاحظت أن يدي بدأت تشعر بالضيق وأن أصابعي تنتفخ مثل النقانق. أثناء استعراضي لقائمة الأسباب التي تجعل يدي تبدو فجأة وكأنها تنتمي إلى شخص آخر ، يزداد التورم سوءًا وبدأت أفكر في وجود شيء خاطئ بشكل خطير. لكن من الواضح أنني لست وحدي في وضعي المتورم لأن هذا الحدوث الصغير المزعج يحدث في الواقع للكثيرين اللياقه البدنيه المتحمسين.
يُعد تورم اليدين رد فعل شائع للتمرين ، وهو أكثر شيوعًا عندما تتأرجح يديك على جانبيك. وفقا ل مايو كلينيك, ممارسه الرياضه يزيد من تدفق الدم إلى قلبك ورئتيك ، وكذلك إلى العضلات التي تعمل عليها. وبالتالي ، يمكن أن يقلل ذلك من تدفق الدم إلى يديك ، مما يجعلهما أكثر برودة. بدورها ، قد تتفاعل الأوعية الدموية في يديك من خلال فتحها على نطاق أوسع - مما قد يؤدي إلى تورم اليد.
أكثر: ما لا يخبرك به أحد عن زيادة الوزن بعد العلاج الكيميائي
مع استمرار التمرين ، تولد عضلاتك حرارة تجعل نظامك يدفع الدم إلى الأوعية الأقرب لسطح جسمك لتبديد الحرارة. النتيجة: الدم يتجمع في عروق أصابعك ، وعندما تنتهي ادارة أو المشي ، لا يمكنك خلع خاتم الزواج.
وعلى الرغم من أن الأمر قد يبدو وكأنه موقف مخيف عندما يحدث لك ، إلا أنه عادة لا يكون نتيجة لأي حالة طبية خطيرة. في معظم الحالات ، يزول التورم في غضون ساعة تقريبًا بعد أن تبرد ممارسة الرياضة ، ولكن إذا استمرت أو كانت مصحوبة بأي أعراض أخرى ، فقد يكون من الأفضل الاتصال بك طبيب.
أكثر: الآن يمكنك ممارسة الرياضة مثل RBG سيئة السمعة
فيما يلي بعض النصائح لتقليل تورم اليد والأصابع أثناء التمرين:
أزل حلقاتك قبل التمرين
قد ترغب أيضًا في إرخاء أي شيء لديك حول معصمك ، مثل الساعة أو متعقب النشاط.
قم بعمل دوائر قليلة للذراع كل دقيقتين
هل تتذكر طواحين الهواء القديمة التي اعتدت القيام بها عندما كنت طفلاً في فصل التربية البدنية؟ حسنًا ، حان الوقت لبدء تحريك ذراعيك مرة أخرى أثناء الجري أو المشي.
لا تشد يديك
من المهم أن تسترخي يديك ولا تجعل قبضة يدك. تذكر أيضًا أن تمد أصابعك كل دقيقتين.
إرفع يديك عاليا
ضع يديك فوق رأسك لبضع ثوان ثم ارفعهما فوق رأسك واضغط بقبضتيك. نعم ، قد تبدو سخيفًا بعض الشيء للسيارات المارة ، ولكن يكاد يكون مضمونًا للمساعدة في تقليل الانتفاخ. وكملاحظة جانبية ، هذه أيضًا خدعة مفيدة للتخلص من الغرز الجانبية السيئة التي يمكن أن تحدث عند المشي أو الجري.
أكثر: تشارك أديل تجريبها لمدة سبع دقائق
تأكد من ارتداء الملابس المناسبة
يجب ألا تكون ملابس التمرين ضيقة جدًا. أيضًا ، اترك حذائك فضفاضًا بدرجة كافية للسماح بالتدوير السليم للقدم.
حافظ على رطوبتك
إذا كانت جلسة التمرين الخاصة بك ستستغرق أكثر من ساعة وستتعرق بشدة ، فتأكد من توازن استهلاكك اليومي من الماء والملح. حاول أن تشرب كوبين على الأقل من الماء قبل ساعة إلى ساعتين من ممارسة الرياضة ثم تناول 7 إلى 10 أونصات من الماء كل 20 دقيقة أثناء التمرين. أنهِ مع 8 أونصات إضافية في غضون 30 دقيقة من نهاية نشاطك.
