عندما تجعلك مجرد التفكير في النزول من الأرجوحة لإعادة ملء الشاي المثلج الخاص بك تتعرق ، فأنت تعلم أنه ساخن. لا يحظى المكياج المقاوم للماء بفرصة عندما يقترب الزئبق من ثلاثة أرقام ، مع رطوبة مناسبة. ليس هذا فقط ، ولكن ممارسة الرياضة في الحرارة ليست مجرد عرق ، فهي غير آمنة تمامًا إذا لم تتخذ الاحتياطات اللازمة.
قاعدة اللياقة رقم 1 في الصيف: تجنب ضربة الشمس
هل تعلم أن ممارسة الرياضة في جو شديد الحرارة يضغط على قلبك ورئتيك؟ ترفع التمارين مع ارتفاع درجة حرارة الهواء من درجة حرارة الجسم وتزيد من معدل ضربات القلب. عادة ، يتكيف جسمك بشكل كافٍ من تلقاء نفسه. ولكن إذا تعرضت للحرارة لفترة طويلة ، فقد تحدث تقلصات حرارية وإجهاد حراري وحتى ضربة شمس. لا ترغب في قضاء أي وقت من أوقات الصيف في غرفة الطوارئ ، لذا إليك أفضل ست نصائح صيفية للياقة البدنية لتبقى هادئًا.
اخرج مبكرًا... أو متأخرًا
تجنب ممارسة الرياضة في منتصف النهار عندما تكون الشمس شديدة الحرارة ، عادةً ما بين الساعة 11 صباحًا و 5 مساءً. إذا كنت تخرج في الهواء الطلق خلال هذه الأوقات ، فتجنب أشعة الشمس المباشرة وحاول أن تجد الظل - أو مارس الرياضة في حمام السباحة.
ضع واقي من الشمس
لن يحافظ الكريم الواقي من الشمس على برودة جسمك بشكل مباشر ، لكنه سيمنعك من الاحتراق ، مما يقلل من قدرة جسمك على تبريد نفسه. وسوف تتجنب سرطان الجلد. ابحث عن نوع يحتوي على عامل حماية من الشمس 30 وأعد وضعه كثيرًا.
اشرب
هذا هو الماء. حتى إذا كنت لا تشعر بالعطش ، اشرب كل 15 دقيقة أو نحو ذلك في الأيام الحارة. إذا كنت تتعرق بغزارة ، فقم بتضمين المشروبات الرياضية التي تحتوي على إلكتروليتات ومعادن مضافة.
اللباس المناسب
حتى إذا شعرت أن قميص ركوب الدراجات الأسود يبرز أفضل ميزاتك ، فتخطيه بدلاً من قميص أبيض أو فاتح اللون. الألوان السوداء والداكنة تمتص الحرارة. فكر في الوزن الخفيف أو استثمر في بعض الأقمشة الجديدة التي تزيل الرطوبة.
لديك خطة احتياطية
خطط لممارسة التمارين في الداخل في الأيام الحارة. ابحث عن صالة رياضية مكيفة - اذهب مبكرًا ، حيث من المحتمل أن يكون لدى العديد من الآخرين نفس الفكرة. تجول في المركز التجاري - بخفة وبأحذية رياضية ، وليس بأوتاد بطول أربع بوصات. أو القفز في بركة. لكن تخطي الطوافة مع حامل الأكواب المدمج حتى تنهي بضع لفات على الأقل.
اعرف متى يكون لديك ما يكفي
عندما يكون الجو حارًا بدرجة كافية لإذابة الإسفلت ، تخطى سرعة الرياح في سويسايد هيل ، خاصة إذا كانت لديك الأعراض التالية: الضعف ، والصداع ، والدوخة ، وتشنجات العضلات ، وسرعة ضربات القلب ، أو الغثيان أو القيء. قف. ابتعد عن الحرارة. إذا كنت مع مجموعة ، اطلب من شخص ما البقاء معك. اشرب الماء وبلل بشرتك حتى تبرد. إذا لم تشعر بالتحسن في غضون 60 دقيقة ، أو أصبت بحمى أعلى من 102 درجة ، أو أصبت بالإغماء والارتباك ، فاطلب المساعدة الطبية على الفور.
المزيد عن البقاء هادئًا في حرارة الصيف
نصائح للياقة البدنية في الصيف للحفاظ على هدوئك
10 نصائح للبقاء هادئًا
كيفية ممارسة والتغلب على الحرارة
