يمكن أن تصبح حياتنا محمومة للغاية. بين المسؤوليات العائلية والعمل ، قد يبدو من المستحيل تقريبًا ملاءمة التمارين في جدولنا الزمني. الحل الوحيد؟ لتعظيم التدريبات لدينا والاستفادة منها في الوقت المتاح لدينا. فيما يلي خمس نصائح للتمرين لتوضح لك كيفية تحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك.
نصيحة التمرين # 1. تعرف ما تريد القيام به
لماذا هو مهم: إذا كنت قد حددت موعدًا للتمرين ، فمن المهم التخطيط لكيفية التمرين. هل تشعر مثل أمراض القلب أو هل تشعر بالرغبة في التركيز عليها
تدريب القوة؟ سيضمن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو التمرين باستخدام خطة لعبة عدم إضاعة الوقت في التفكير فيما تريد القيام به.
اريد معرفة المزيد؟خد هذا ما هو أسلوبك في التمرين اختبار.
نصيحة التمرين رقم 2: ارفع من شدة التمرين
لماذا هو مهم: عن طريق زيادة شدة التمرين أو إضافة فترات ، والمعروف أيضًا أنها تزيد من قوة محاربة السعرات الحرارية ، ستزيد من قوة عضلاتك
وحرق الدهون بشكل أسرع مما لو كنت قد مشيت على جهاز المشي بنفس الوتيرة طوال مدة التمرين.
كيف افعلها: طريقة فعالة لزيادة كثافة التمرين هي القيام بنشاط يجمع بين أمراض القلب و تدريب المقاومة. على سبيل المثال ، افعل 10 دقائق من
الكارديو للإحماء ، تمرين واحد إلى تمرينين لتدريب القوة ، 10 دقائق من تمارين القلب ، تمرين واحد إلى تمرينين لتدريب القوة ، وهكذا دواليك ، وتمارين القلب بالتناوب وتمارين المقاومة أثناء
جلسة تجريب. سيحافظ هذا النوع من التدريب على معدل ضربات قلبك من أجل زيادة القلب أثناء ضخ عضلاتك للحصول على تناغم وتحسين قوتك ، ناهيك عن التمثيل الغذائي.
نصيحة التمرين رقم 3: تناول الطعام بحكمة
لماذا هو مهم: إحدى الطرق الوحيدة لضمان أن يكون التمرين مكثفًا (وأنك لن تتوقف بسبب الإرهاق في منتصفه) هو تغذية ما لا يقل عن
ساعة قبل أن تبدأ في التعرق. لن تمنحك الوجبة الخفيفة قبل التمرين الطاقة اللازمة لخوض التمرين فحسب ، بل ستتعافى أنسجتك أيضًا بشكل أسرع بعد التمرين (مما يعني أنك ستشعر بقدر أقل
مرهق بمجرد الانتهاء وستتأكد بشكل أفضل من قدرة عضلاتك على الإصلاح والتجديد بكفاءة).
ما يجب أن تأكل؟ جرب هذه الأطعمة لتزويدك بالطاقة أثناء التمرين.
نصيحة Exericse # 4: الإحماء طوال اليوم
لماذا هو مهم: إن إطالة عضلاتك وتسخينها أمر لا بد منه. المشكلة؟ بعد الجلوس على كرسي المكتب طوال اليوم ، قد تستغرق العضلات المتوترة وقتًا أطول حتى تنحسر
فوق. الحل؟ تمدد وحافظ على حركة عضلاتك على مدار في اليوم حتى يكون الإحماء والتمدد قبل التمرين أسهل قليلاً. لن تشعر بالصلابة والدخول في حياتك
لن يشعر التمرين بالصعوبة. يعد أخذ فترات راحة قصيرة للتمدد طوال اليوم طريقة رائعة لتخفيف التوتر جسديًا وعقليًا.
ماذا عليك ان تفعل؟جرب وضعيات اليوجا الديناميت بجانب المكتب.
نصيحة التمرين رقم 5: امزجها
لماذا هو مهم: تعتاد عضلاتنا على الإجهاد والحركات الناتجة عن تمرين معين بعد أسبوعين فقط ، لذا فإن القيام بنفس الشيء باستمرار سيحبط في النهاية
جهودك في الحصول على تمرين فعال. أفضل فكرة؟ قم بتبديل روتينك كل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. إذا كنت تريد الركض ، فقفز على آلة التمارين البيضاوية. إذا كنت تفعل
نفس تمارين تدريبات القوة ، قم بتغيير الترتيب الذي تمارسه بها أو بدّلها بتمارين جديدة تستهدف نفس مجموعات العضلات.
ماذا يجب ان تجرب؟ احصل على أسرع وأكثر لياقة مع تدريبات السرعة.
