هل أنت مدمن على ممارسه الرياضه? ديبي أيزنشتات ماندل ، مؤلف قم بتشغيل الإضاءة الداخلية الخاصة بك يناقش كيفية التغلب عليها!
هذا صحيح: الإدمان يجلب المتعة
هناك أنواع عديدة من الإدمان. توفر جميعها تجربة حسية ترسل إشارات السرور إلى الدماغ. نعتمد على الراحة المؤقتة التي يجلبها الإدمان. سرعان ما نحتاج إلى جرعة أكبر لتحقيق نفس الشعور بالنشوة. ومن المفارقات أن الإدمان ، الذي يشير إلى فقدان ضبط النفس ، يعطي المدمن وهمًا بالتمكين الشخصي. على سبيل المثال ، يعتقد المقامر المدمن أنه يستطيع التحكم في حظه بينما يعتقد مدمن الحب أنه يستطيع ذلك يتحكم في شريكه ، أو يعتقد المصاب بفقدان الشهية أنه قادر على التحكم في جسده - كل ذلك يتغير بسبب الجانب المظلم منه احلام اليقظة.
تنبع الإدمان من ضعف احترام الذات
ينبع الإدمان من شعور أساسي بانعدام القيمة. نعتقد في أعماقنا أننا فقدنا قوتنا ، أو لا نعرف كيفية الاستفادة منها. عندما نصبح مدمنين علينا أن نثبت لأنفسنا باستمرار أننا لا نفقد السيطرة. لذلك نسعى لمنبه لمنحنا الشعور بالتمكين ، أو لتخديرنا من الشعور بألم عدم احترام الذات. عند البحث عن مصادر إلهاء خارجية ، نتجنب الإجابة على السؤال الأساسي: "لماذا لست سعيدًا؟" توفر المشتتات الخارجية هروبًا من المشكلة الحقيقية.
المزيد من التمارين ليست أفضل
اقترب من التمرين مع وضع التوازن في الاعتبار ، وليس مع التفكير في أنه إذا كان هناك شيء جيد ، أو يجعلني أشعر أنه جيد ، فإن المزيد يكون أفضل. في حين أن اتباع نظام غذائي والرغبة في إنقاص الوزن أصبحت هواية وطنية وهي بالتأكيد مفيدة عندما يتم التحكم فيها بشكل صحيح ، إلا أن الإفراط فيها ضار. وبالمثل ، في الوقت الحاضر ، يروج الجميع لفوائد التمرينات: الصحة وجودة الحياة واليقظة. ومع ذلك ، فإن الإفراط في ممارسة الرياضة هو شكل من أشكال الإدمان آخذ في الازدياد في الصالات الرياضية و اللياقه البدنيه المراكز. يمكن التعرف على الأعراض: النساء والرجال الذين يمارسون الرياضة لساعات في كل مرة. على سبيل المثال ، قد يأخذ المتدرب المفرط فصلين إلى ثلاث فصول متتالية ثم يركب جهاز المشي أو متسلق السلالم للقيام بالمزيد. يقوم العديد من الأشخاص برفع الأوزان لمدة ساعتين أو أكثر يوميًا ، والإفراط في التدريب ، والتسبب في كثير من الأحيان في الأذى الجسدي.
القواسم المشتركة مع فقدان الشهية والشره المرضي
يشترك إدمان الرياضة مع فقدان الشهية والشره المرضي. بدلاً من الجوع أو التقيؤ من طعامهم ، يأكل المتمرنون بشكل مفرط ، لكن بعد ذلك يشرعون في العمل على ما يأكلونه ثم بعضه! مثل جميع المدمنين ، فإنهم يشعرون بعدم الأمان ويفتقرون إلى ضبط النفس. يوفر التمرين وهم السيطرة الجسدية.
بما أن ممارسة الرياضة ترفع الإندورفين ، فإن مدمني التمرين يمارسون الرياضة ليشعروا بالانتشاء. ومع ذلك ، سرعان ما يحتاجون إلى التمرين لفترات أطول من الوقت للحفاظ على هذا الارتفاع. ومن المفارقات أن أجسادهم لا تتغير للأفضل ، لأن أجسادهم تكيفت. الأسئلة التي يحتاج مدمنو الصالة الرياضية إلى الإجابة عليها: "إلى أين أجري في جهاز الجري هذا لساعات عديدة؟ إلى أين تقود هذه السلالم؟ هل خرجت عن السيطرة؟ "
كسر دورة الإفراط في التدريب
لكسر إدمان التمرين ، والذي يتضح من خلال أكثر من 90 دقيقة من التمارين المستمرة 7 أيام في الأسبوع ، تتطلب الوصفة عدم ممارسة تمارين قوية لمدة شهر واحد. يؤدي الإفراط في التدريب إلى الشعور بانعدام القيمة والاكتئاب. من خلال إراحة الجسد ، نشفي العقل. نحن نواجه شياطيننا الداخلية التي تدفعنا إلى زيادة الحمل على عضلاتنا وأنسجتنا الضامة. أصعب شيء يمكن قبوله هو العيش في غموض.
حان الوقت لمواجهة الذات
نظرًا لعدم وجود أمور مطلقة ، فإننا نميل إلى الشعور بعدم الأمان. تشمل الغموض في حياتنا أفكارًا مجردة مثل: الحب والصداقة والنجاح وتقدير الذات. إذا تمكنا من قبول حقيقة أننا لن نعرف حقًا على وجه اليقين ، حيث إنه من المستحيل تحديد التجريدات ، فلن نحتاج بعد الآن إلى التحقق من صحة الملموسة! عندما نستعيد قوتنا ، يمكننا التخلص من الإدمان. لا يتعين علينا دائمًا التحرك أو الرقص أو رفع الأثقال أو الجري بأسرع ما يمكن لتجنب مواجهة أنفسنا.
استمتع بالراحة والانتعاش
عندما نفهم سبب حاجتنا لمواصلة الحركة ، يمكننا العودة إلى صالة الألعاب الرياضية. في هذه الأثناء ، ارح عضلاتك ، واستمتع بطعامك وخذ الوقت الكافي لإعادة تقييم أهداف لياقتك البدنية وصورة جسمك. خلال مرحلة الراحة ، تلتئم العضلات وتنمو بينما توجد تمزقات دقيقة أثناء تدريب الأثقال. تصبح الراحة متورطة في روتين التمرين. حتى لو لم تكن قد مارست التمارين الرياضية لبضعة أسابيع ، فعندما تعود ، ترتد عضلاتك بسرعة لأن لديها ذاكرة عضلية.
عودة صحية لممارسة الرياضة
إليك جدول زمني مقترح: بعد الراحة لمدة أسبوع ، يمكنك المشي لمدة 30 دقيقة ، ونأمل أن تكون في الهواء الطلق ، لإعادة ضبط نظمك الحيوية الطبيعية. فكر في الأمر على أنه تأمل مشي. بعد الأسبوع الثاني اركب دراجتك أو امشِ بخفة في الحي وشحذ ردود أفعالك. في غضون ثلاثة إلى أربعة أسابيع ، ابدأ في العودة إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن الآن مع حد زمني ثابت. وكل دورة من ستة إلى ثمانية أسابيع ، خذ إجازة لمدة أسبوع للتأكد من موازنة تدريباتك مع فترات الراحة للحفاظ على الحافز مرتفعًا.
أكد على عقليتك الجديدة في التمرين
كمرافق لكسر هذا الإدمان ، تذكر أن تأكل الكثير من الألياف ، وشرب الماء والعصير لتطهير السموم في جسمك. أيضًا ، خذ حمامًا ساخنًا لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، أو اذهب إلى الساونا لإخراج السموم من الجلد. للتخلص من السموم الروحية نظف أدراجك ونظم ممتلكاتك. تخلص مما لا تحتاجه. من خلال القيام بذلك ، فأنت تؤكد جسديًا على عقليتك الجديدة. كما أنه يساعد على ارتداء الملابس الداخلية الخاصة بك من الداخل إلى الخارج لمواجهة إدمانك بشكل رمزي من خلال جلب وعيك إليه ، والاعتراف بعقلك الباطن تحت الأدوات إذا جاز التعبير. أو قد تفكر في تغيير ملابسك الداخلية إلى لون جديد. جرب اللون الأصفر الذي يرمز إلى العقل ، لأن عقلك سيساعدك على التحكم في إدمانك.
يتضمن تجاوز إدمانك الجسد والعقل والروح - جميعكم. هدفك هو أن تعيش هويتك الحقيقية بحرية وثقة.
