يمكن أن يبلغ القلق على صحة أطفالك ذروته خلال عطلة الإجازة ، عندما يكون كل ما يفعلونه هو الاسترخاء حول عبادة المراهق ثالوث للهاتف الخلوي ولوحة المفاتيح ووحدة التحكم في الألعاب ، أثناء الاستيلاء على أكياس من الوجبات الخفيفة غير الصحية والتخلص من 32 أونصة ناعمة مشروبات. مع وجود أكثر من ثلث الأطفال الأمريكيين يعانون من زيادة الوزن ، فكيف يمكنك على الأرض إبعاد أطفالك عن كن بصحة جيدة وحافظ على نشاطهم خلال عطلة العطلة - ونأمل أن نبدأ في بداية جديدة أكثر صحة عام؟ سألنا الدكتور سيجال شاه ، طبيب الأطفال في مستشفى ميامي للأطفال ومبتكر المراهق فقدان الوزن برنامج Power Play ، لمنحنا الآباء النحيفين في العطلة الصحية. إليك 10 نصائح للدكتور شاه للحفاظ على أطفالنا نشيطين ووزن صحي.
10 طرق لإبعاد الأطفال عن الأريكة خلال عطلة العيد
يقول الدكتور سيجال شاه ، مبتكر تلعب السلطة، البرنامج الثوري والأول من نوعه لفقدان الوزن للمراهقين تحت إشراف الطبيب والمتوفر في جميع أنحاء البلاد. "إذا طلبت من أطفالك التوقف عن العمل والقيام بـ 20 تمرين ضغط ، فسيؤدي ذلك إلى نتائج عكسية. يجب أن تشعر وكأنها مسرحية ، والأهم من ذلك ، يجب أن تشعر أنها فكرتهم ، وليس فكرتك ".
خذ فترات راحة تجارية نشطة
أثناء مشاهدة التلفزيون ، خوض مسابقة لمعرفة من يمكنه الخروج بأكبر قدر من التمرينات الممتعة أثناء فترات الراحة التجارية ، مثل القفز بالحبال بحبل غير مرئي.
تمتع بأدوات اللياقة البدنية الممتعة في متناول اليد
أحضر كرة قدم أو كرة قدم أو كرة سلة في إجازة. اخرج مع الأطفال وانضم إلى المرح ، أو ادع مجموعة من الأطفال للانضمام.
توجه إلى المركز التجاري
ما المراهق الذي يرفض فرصة الذهاب للتسكع في المركز التجاري؟ حتى لو لم يجروا لفات كهربائية حول محيط واجهة المتجر ، فسيكونون على الأقل بعيدًا عن الأريكة ويتحركون. أثناء تجولهم في المركز التجاري لأصدقائهم ، يمكنك المشي والتسوق وحرق بعض الطاقة الإضافية أيضًا.
حدد موعدًا للعب مع العائلة
عطلة العطلة هي الوقت المثالي للقيام بشيء ممتع كعائلة. بدلاً من الجلوس إلى لعبة لوحية (والتي لا يحبها أطفالك حقًا ، على أي حال) ، قم بزيارة الأماكن المغلقة منازل القفز أو مرافق الترامبولين ومراكز تسلق الصخور والملاعب المفتوحة للعب أطفال.
المشي لرؤية أضواء العطلة
بدلًا من أن تتراكم في السيارة للتجول في الحي ، قم بتجميع حزم الأمتعة والمشي لرؤية أضواء العطلة.
طوّر لعبة صيد الزبال في الأماكن المغلقة
اعتمادًا على عمر أطفالك ، يمكنك تطوير مطاردة تجعل الأطفال يتحركون في جميع أنحاء المنزل. جرب "Safari Hide-and-Seek" للصغار الذين يستخدمون ألعاب الحيوانات ، أو "البحث عن المال" للأطفال الأكبر سنًا ، باستخدام أموال Monopoly. مجرد العثور على معظم الحيوانات سيسعد الأطفال الأصغر سنًا ، ولإعطاء الدافع للمراهقين ، فكل من يفوز يحصل على إجازة من تنظيف الأطباق أو مهملات القمامة.
إثارة القليل من المنافسة العائلية
حتى لو كان ابنك المراهق يفضل خوض لعبة على هاتفه ، فمن المحتمل أنه لا يريد أن تضربها والدتها أثناء القيام بنشاط بدني. تعرف على من يمكنه القيام بمعظم تمرينات الجلوس ، وتمارين الضغط ، والقفز ، أو أي نشاط آخر من شأنه أن يجعل قلب طفلك ينبض.
شراء هدايا العطلات النشطة
قم بشراء هدية واحدة على الأقل للأطفال ستساعدهم على النهوض والتحرك. سيشجع حبل القفز أو لعبة Wii أو حتى الكيس المبتكر المزيد من الحركة.
تدربوا معًا
العائلات التي تمارس الرياضة معًا ، تبقى بصحة جيدة معًا. العديد من المدن لديها عطلة ممتعة تعمل للجمعيات الخيرية. حشد عائلتك للتدريب والسباق معًا للحدث الكبير. ثم اختر سباقًا آخر كل شهر أو نحو ذلك لتحفيز الجميع على البقاء في حالة السباق.
إنشاء تقليد عطلة نشط
سواء كانت رحلة تزلج سنوية ، أو نزهة عبر الغابة لقطع شجرة عيد الميلاد أو زيارة حلبة التزلج في الهواء الطلق ، استبدل تقاليد العطلات المستقرة بأخرى أكثر نشاطًا. ثم تأكد من تشجيعك للنزهات النشطة طوال العام.
المزيد من النصائح الصحية للعطلات
بدائل لذيذة لأطعمة العطلات غير الصحية
نصائح النظام الغذائي للعطلات للحفاظ على رشاقتك
أهم 5 نصائح لتناول كميات أقل في موسم الأعياد
