تريد أن تفقد سبعة أرطال يكسبها معظمنا بسهولة خلال العطل? تتمثل إحدى طرق التغلب على انتفاخ العطلة في التخطيط مسبقًا والالتزام بروتين دوري منتظم من شأنه أن يضع حداً لذلك زيادة الوزن أثناء العطلة.
خطط لتمارين عطلتك باجتهاد
لين بودي ، شخصية معتمدة اللياقه البدنيه المدرب ، يقترح جدولة أوقات التمرين في التقويم كما تفعل مع موعد الطبيب. يعد اتخاذ الترتيبات المسبقة للتأكد من أنك تمارس التمارين الرياضية أمرًا أساسيًا. أيضا ممارسه الرياضه في المنزل ، بدلاً من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو إلى فصل دراسي عادي (والذي قد يتم إلغاؤه بسبب تجمعات العطلات أو بسبب سوء الأحوال الجوية على أي حال).
التزم بـ 10 دقائق فقط من التمارين كل يوم للحصول على النتائج ، كما يقول خبير التمرينات Rumi of Women Workout Routines. يوفر استخدام وزن جسمك كأساس للتمرين وسيلة لأي شخص لممارسة الرياضة والحفاظ على لياقته. المفتاح هو القيام بالحركات باستمرار ، أو كدائرة ، لحرق الدهون - بسرعة!
تمارين العطلة لكامل الجسم لإزالة الدهون
يركز هذا التمرين لكامل الجسم على عضلات البطن الأساسية. ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن هذه التمارين تتم بدون أوزان ، لأن التمرين مستمر ، فهو كذلك
تمرين الضغط المعدل
يمارس: ابدأ بالنزول على يديك وركبتيك على سجادة أو سجادة للتمارين الرياضية. قم بتمرين ضغط معدّل من اليدين والركبتين من ركبتيك المثنيتين. اخفض الجزء العلوي من جسمك مباشرة إلى الأرض. كرري 15 مرة.
تمتد
يمارس: من وضعية الانبطاح ، ادفع جسمك إلى الوراء إلى وضعه مثل وضعية صلاة اليوجا (وتسمى أيضًا وضع الطفل) ، مع وضع الأرداف على الكعب ، والجبهة على الأرض والذراعين ممدودتين على الأرض ، والنخيل لأسفل أمام أنت. استمر لمدة 30 ثانية.
اللوح الخشبي الديناميكي والكلب المواجه للأعلى
يمارس: اجلس في وضع اللوح الخشبي عن طريق وضع يديك تحت كتفيك ومد رجليك للخلف حتى تصل إلى أصابع قدميك مع وضع جسمك في خط مستقيم. أبقِ مرفقيك قريبين من جانبيك ، وثني مرفقيك واخفض جسمك إلى الأرض تقريبًا ، مع إبقاء معدتك فوق الأرض. رفع الجزء العلوي من الجسم ، تقوس الظهر. قم بلف الكتفين للخلف وادفع الرأس والصدر للأمام. يجب أن يكون الجزء الوحيد من الجسم الذي يلامس الأرض هو أعلى الفخذين والقدمين واليدين. شغل هذا الوضع لمدة 2 إلى 3 ثوانٍ ، ثم اخفض الجزء العلوي من الجسم حتى يصبح رأسك على الأرض. كرري 10 مرات.
تمديد الظهر مع مصاعد الساق
يمارس: من وضعية الانبطاح ، قم بتمديد ذراعيك أمامك ، مع إبقاء رأسك ومرفقيك وذراعيك عن الأرض حوالي نصف بوصة ، باستخدام عضلات الظهر السفلية والعلوية. ثم أنزل الذراعين والذقن إلى الأرض ، مع تمديد الذراعين أمامك على الأرض ، والراحة لأسفل. ارفع ساقك اليمنى من الورك ، وحافظ على ركبتك مستقيمة ، واضغط على عضلات المؤخرة وعضلات الظهر. أسفل الساق اليمنى وكرر مع الساق اليسرى. كرري التسلسل من 10 إلى 15 مرة.
قفزة القلب
يمارس: من وضعية الانبطاح ، ضع يديك تحت كتفيك وادفع الجزء العلوي من جسمك من الأرض. ارفع وركيك واقفز بقدميك إلى وضع الركوع ، ثم قفز إلى أعلى للوقوف مع وصول يديك إلى السقف. قم بتكرار واحد للعودة إلى الوقوف لمواصلة حركات القلب.
الطعنات
يمارس: من وضع الوقوف ، تقدم للأمام بقدمك اليمنى ، ثم اسفل ركبتك اليسرى نحو الأرض وادفع ذراعك الأيسر للأمام (يجب أن تكون الركبتان بزاوية 90 درجة). ارجع بسرعة إلى الوقوف وكرر الاندفاع مع رجلك اليسرى للأمام ، وخفض الركبة اليمنى نحو الأرض ، والذراع الأيمن للأمام. كرري 10 عدات لكل ساق.
القفزات الأرنب
يمارس: من وضع الوقوف ، ضع يديك على الوركين واقفز مع ثني الركبتين قليلاً ، كما لو كنت تتبع مثلثًا - قفزة جانب ، اقفز للخلف ، اقفز للأمام للبدء. افعل من 10 إلى 15 مثلثات.
المزيد من الطرق للحفاظ على لياقتك هذا الموسم
أفكار لياقة منزلية
كيف تحافظ على لياقتك في المنزل.
نصائح النظام الغذائي واللياقة البدنية لوقف زيادة الوزن أثناء العطلة
- سر التغلب على تضخم العطلة
- 10 طرق لتخفيف التوتر لحرق السعرات الحرارية
- نصائح النظام الغذائي للعطلات للبقاء نحيفًا ومهذبًا
