يعد التورم أحد أكثر التجارب البشرية شيوعًا ، ولكنه قد يكون غير مريح ، وقد يعني أن أحذيتنا أو خواتمنا المفضلة لم تعد مناسبة. لكن لماذا تتضخم أطرافنا وملاحقنا هكذا؟ تحدثت SheKnows مع الدكتور روبرت دانوف ، طبيب الأسرة في جيفرسون هيلث في فيلادلفيا ، للحصول على القليل من المعلومات حول سبب حدوث التورم ، وما يمكننا القيام به حيال ذلك ومتى نطلب المساعدة من الطبيب.
الجلوس أو الوقوف
نعم ، يقضي معظمنا الكثير من أيامنا إما جالسًا أو واقفًا. يمكن أن يكون جزءًا من وظائفنا أو حياتنا في المنزل ، ولكن الكثير منه يمكن أن يساهم في انتفاخ القدمين أو تورم الكاحلين. وفقًا لدانوف ، فإن الجلوس أو الوقوف لساعات متتالية يمكن أن يساهم في انخفاض مؤقت في قدرة جسمك على الحصول على الدورة الدموية الجيدة.
ويشرح قائلاً: "ما يحدث هو أن عضلات قدميك وكاحليك وساقيك تسترخي ولا تنقبض كما لو كنت نشيطًا". وهذا بدوره يؤدي إلى إبطاء تدفق الدم من وإلى القدمين والكاحلين والساقين. ونتيجة لذلك ، يحدث تجمع مؤقت للدم والسوائل في تلك المناطق ، مما يؤدي إلى بعض التورم ".
لمكافحة هذا ، قم بتغيير المواقف على أساس منتظم. ارفع قدميك أو انهض وتجوّل. يقول إن هذا سيساعد عضلاتك على الانقباض والتوسع وإعادة الدورة الدموية إلى المسار الصحيح.
ممارسة الرياضة أو التسخين
يمكن أن يؤدي التمرين أو مجرد الخروج في الحر إلى بعض الانتفاخ. يقول دانوف أن الحرارة تحفز استجابة التبريد في أجسامنا ، مما يتسبب في تعرقنا ، وتتوسع الأوعية الدموية باتجاه سطح جلدنا. ينتج عن هذا تورم ، لذا تأكد من إخراج حلقاتك قبل التمرين أو الخروج في الحرارة. خلاف ذلك ، قد تضطر إلى الانتظار حتى يبرد جسمك لتلاحظ انخفاضًا في التورم والتخلص منه.
أكثر: سبب برودة يديك وقدميك طوال الوقت
الكثير من الملح
يقول دانوف إن الأطعمة المالحة لذيذة ، ولكن الإفراط في تناول الطعام قد يساهم في مشاكل التورم. يشرح قائلاً: "يأتي معظمها من الخبز والأطعمة السريعة واللحوم الباردة والأطعمة المعلبة والوجبات الخفيفة المصنعة". "سواء كان الاسم عبارة عن صوديوم ، أو صودا الخبز ، أو بيكربونات الصوديوم ، أو غلوتامات أحادية الصوديوم ، أو أسماء أخرى ، فإن النتيجة غالبًا ما تكون هي نفسها - فالكثير من الملح يمكن أن يؤدي إلى احتباس السوائل."
لمكافحة هذا ، قم بشراء العناصر التي لا تحتوي على كمية كبيرة من الصوديوم على متن الطائرة (وهذا يعني عادةً تخطي وجبات العشاء السريعة والأطعمة المصنعة) وراقب ملاح الطعام هذا. ركز على النكهات الأخرى بدلاً من إضافة المزيد من الملح ، وقد لا تفوتك على الإطلاق.
الدورة الشهرية
الدورة الشهرية... آه ، ذلك الصديق الذي لم ينسى والذي يزورنا قبل أسبوع أو نحو ذلك فترات إرجاع كل دورة. إنه مليء بكل أنواع "المرح" أعراض، بما في ذلك التهيج ، والقلق ، والأرق ، والتعب ، والتهاب الثديين - والتورم ، وخاصة في اليدين أو القدمين أو الساقين ، الناجم عن احتباس الماء وفقًا لمايو كلينك. لمنع التورم الناجم عن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، من الضروري بشكل خاص تجنب الصوديوم الزائد خلال هذا الوقت ، على الرغم من عدم وجود ضمانات بأنك ستكون خاليًا من الانتفاخ.
حمل
سبب آخر للتورم هو الحمل ، خاصة خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل. تكثر الهرمونات أثناء الحمل ، مما قد يتسبب في تمدد بعض الأربطة والمفاصل بشكل مؤقت ، كما يقول دانوف. كما يشير إلى أن حجم وموقع الطفل يمكن أن يقلل من الدورة الدموية ، مما قد يؤدي إلى تورم اليدين والقدمين. يمكن أن يؤدي الوقوف والجلوس لفترات طويلة إلى تفاقم هذه المشكلة ، ويمكن أن تصبح مشكلة في نهاية اليوم.
إن رفع قدميك عندما يصبح ملحوظًا (أو مسبقًا إن أمكن) يمكن أن يقلل من تورم الحمل ، لكن دانوف يقول أنه إذا حدث تورم في اليدين والقدمين والوجه فجأة ، فاتصل بطبيبك في أسرع وقت ممكن ، حيث يمكن أن يشير ذلك إلى مشكلة.
أدوية معينة
يمكن أن تساعد الأدوية في علاج الحالات أو الأمراض ، ولكن يمكن أن يكون لبعضها آثار جانبية - بما في ذلك التورم ، كما يقول دانوف. ويوضح أن "بعض أدوية ضغط الدم بالإضافة إلى مسكنات الألم المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية لديها القدرة على المساهمة في الآثار الجانبية لتورم اليد والكاحل / القدمين".
يمكن لطبيبك أو الصيدلي مساعدتك في تحديد ما إذا كانت الأدوية الخاصة بك يمكن أن تسهم في التورم ، ولكن لا تتوقف عن تناول أدويتك لمجرد أنك تعتقد أنها تجعلك منتفخًا - تحدث دائمًا إلى طبيبك أول.
حالات صحية معينة
يوضح دانوف أنه في حين أن معظم التورم مؤقت ويزول بسرعة ، إلا أن هناك بعض الحالات الصحية التي يكون التورم من الأعراض التي يجب أن يستكشفها الطبيب.
"هناك حالات طبية مثل الوذمة اللمفية - الجهاز اللمفاوي لا يعمل بشكل صحيح - أمراض الكبد والقلب والكلى أيضًا مثل مرض السكري وأمراض الغدة الدرقية والتهاب المفاصل وردود الفعل التحسسية التي يمكن أن تسهم أيضًا في تورم اليدين والساقين والقدمين " يقول.
أكثر: 7 أشياء مهمة يمكن أن تخبرك بها قدميك عن صحتك
التورم هو استجابة فسيولوجية طبيعية لبعض الحالات والأدوية وأنظمتنا الغذائية وهرموناتنا ، ولكن قد تتطلب بعض الحالات معرفة الطبيب. إذا لم يكن لديك سبب يمكن إرجاعه بسهولة (مثل الحرارة أو متلازمة ما قبل الدورة الشهرية) ، فمن المهم أن يتم تقييمك من قبل الطبيب. إذا كانت لديك أعراض أخرى ، مثل الألم أو الحمى أو ضيق التنفس أو ألم في الصدر أو تطور سريع للتورم ، يجب عليك مراجعة الطبيب في أسرع وقت ممكن.
خلاف ذلك ، تحقق من تناول الملح ، ارفع قدميك أو قف وتمشي في مكان العمل - فقد يكون هذا هو بالضبط ما تحتاجه يديك وقدميك المتورمتان.
