عندما تتوقع بداية الصيف وأيام الكسل عند الاسترخاء بجانب المسبح ، احصل على لياقة أسرع مع هذه الأيام ثماني نصائح بسيطة يقولها خبير اللياقة البدنية ومالكة Burn ، ليزا كورسيلو ، إنها ستنقصك في ستة أسابيع. كورسيللو هي مدربة شخصية معتمدة من ACE ، ومستشارة تغذية ومدربة لياقة جماعية ، وقد ابتكرت أسلوب اللياقة البدنية الخاص بها والذي يسمى Burn. احصل على استعداد لأزيز!
نظرًا لأنك تتوقع بداية الصيف وأيام الكسل عند الاسترخاء بجانب المسبح ، احصل على لياقة أسرع مع هذه النصائح الثمانية البسيطة التي يقدمها خبير اللياقة البدنية ومالك Burn ، ليزا كورسيلو، يقول سوف ينقصك في ستة أسابيع. كورسيللو هي مدربة شخصية معتمدة من ACE ، ومستشارة تغذية ومدربة لياقة جماعية ، وقد ابتكرت أسلوب اللياقة البدنية الخاص بها والذي يسمى Burn. احصل على استعداد لأزيز!
1. خطط لوجباتك ووجباتك الخفيفة
"عندما تكون الحياة مشغولة ، ينتهي الأمر بمعظمنا أن يمضي وقتًا طويلاً بين الوجبات ،" يتعاطف كورسيلو. "عندما نحصل على بضع لحظات لتناول الطعام ، فليس لدينا دائمًا الوقت لاتخاذ الخيارات الصحية وينتهي بنا الأمر بتناول أي شيء وكلما استطعنا ". يقول خبير اللياقة البدنية إن تجويع نفسك سيؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ويمكن أن يؤدي إلى الشراهة يتناول الطعام. وتوصي بالتخطيط مسبقًا حتى يكون لديك دائمًا وجبة صحية ووجبات خفيفة في متناول اليد للحفاظ على طاقتك والتمثيل الغذائي من الانهيار.
2. ابحث عن المطاعم قبل تناول الطعام بالخارج
إذا كنت ستتجه لتناول الغداء أو العشاء ، فابحث دائمًا عن قائمة المطعم مسبقًا لاختيار الخيار الأكثر صحة مقدمًا ، كما ينصح كورسيلو. هذا لا يعني أنك يجب أن تعاني من السلطة (إلا إذا كان المطعم يحتوي على سلطات جيدة حقًا) بينما يخرج أصدقاؤك من لحم الخنزير ، ولكن إذا كان فقدان الوزن هو الهدف ، فتأكد من اختيار الخيارات الصحية - حتى أن العديد من المطاعم تشير إلى الخيارات الصحية في طعامها قائمة.
3. قم بزيادة تمارين القلب
يقترح كورسيلو: "حاول إضافة 15 إلى 20 دقيقة إضافية من تمارين الكارديو إلى روتين التمرين المعتاد لحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين وبعده". "أضف بعض الأغاني الملهمة إلى قائمة التشغيل الخاصة بك وحافظ على معدل ضربات قلبك. جسمك سوف نشكركم على ذلك." ستعمل على تحسين لياقتك الهوائية مع حرق المزيد من السعرات الحرارية أيضًا.
4. غيّر روتين التمرين
إذا كنت تفكر في إضافة المزيد من تمارين الكارديو تجعلك تتثاؤب بالفعل ، فإن كورسيلو يوصي بالحصول على ثلاث إلى أربع آلات تمارين مختلفة لمدة 5 إلى 10 دقائق لكل منها بدلاً من الركض على جهاز واحد فقط. وتضيف: "بالإضافة إلى زيادة تمارين الكارديو ، جرب روتينًا جديدًا لتدريب القوة". "أجسادنا وعقولنا تتكيف مع نفس التمارين القديمة ، لذا تأكد من تحدي نفسك بطرق جديدة كل أسبوعين."
5. خفف من الوزن أثناء رفع الأثقال
قبل أن تشعر بالإثارة لأنه يمكنك قضاء وقتك في غرفة الوزن ، يقول كورسيلو "إذا كنت معتادًا على الأوزان الثقيلة ، فاحصل على قداحة الأوزان وعمل كل مجموعة عضلية ضعف طولها ". هذا يضيف تنوعًا إلى التدريبات الخاصة بك وسوف يتحدى عضلاتك بشكل جديد طريق.
6. وصول الى المدرسة
"مع وجود العديد من اتجاهات التمرين الجديدة ، هناك شيء ما لكل شخصية لياقة ،" يحمس كورسيلو. "اسأل نفسك أكثر ما تستمتع به وابحث عن فصل له نفس فلسفة اللياقة البدنية." تغيير التدريبات الخاصة بك مفيد لعقلك وجسمك. "لا تخف من الاتصال وطرح الأسئلة أو توقف لمشاهدة الفصل قبل الحضور. ويضيف خبير اللياقة البدنية ، أنه من المهم العثور على شيء يمثل تحديًا وممتعًا.
7. تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك
هذا صحيح: التغذية هي أهم جانب في إنقاص الوزن. توصي Corsello بأن تحتفظ بدفتر يوميات طعام أو تختار من بين مئات مواقع تعقب السعرات الحرارية على الإنترنت فهم أفضل لكيفية مساهمة ما تأكله في زيادة وزنك وخسائره بالإضافة إلى طاقتك الإجمالية المستويات. تأكد من تضمين حتى الكميات الصغيرة من الطعام الذي تتناوله
8. قللي من الكوكتيلات
تخطط لقضاء ليلة كبيرة في الخارج؟ الالتزام بفقدان الوزن لا يعني بالضرورة نهاية حياتك الاجتماعية. يقول كورسيلو: "ببساطة ابتعد عن الكوكتيلات عالية السعرات الحرارية واختر صودا دايت أو ماء منشط للحمية إن أمكن". "حاول أن تضع حدودًا لنفسك أيضًا ، حيث يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى الإفراط في تناول الطعام في اليوم التالي." للمساعدة في الحفاظ على السعرات الحرارية في الكوكتيل كحد أدنى ، يقترح كورسيلو شرب كوب كامل من الماء على الأقل بين كل جولة من المشروبات للبقاء رطباً وإبطاء نفسك تحت.
أكثر لياقة نباتية نصائح!
