قرب انتهاء موسم الأعياد من بداية عامنا الجديد قرارات. إذا كنت مثل معظم الأمريكيين ، فستخطط لصحة أفضل ، وفي كثير من الحالات ، أداة تهذيب جديدة لك للعام الجديد. هذا لا يعني أن عليك التوقف عن الأكل. في الواقع ، هنا 10 نصائح النظام الغذائي أن تأكل أكثر وتزن أقل.
نصيحة فقدان الوزن # 1
تناول الطعام ببطء وتذوق طعامك
تناول الطعام ببطء حتى تشعر بالرضا عن تناول طعام أقل. لن تستمتع بوجبتك أكثر فحسب ، بل ستتجنب أيضًا تجاوز آلية الشبع التي تستغرق 20 دقيقة لإرسال رسالة "أنا ممتلئ" إلى عقلك.
نصيحة فقدان الوزن # 2
تناول الطعام بصحبة جيدة
تناول الطعام مع الآخرين ؛ تظهر الأبحاث أنه عندما تشارك وجبات الطعام مع العائلة أو الأصدقاء ، فمن المرجح أن تأكل طعامًا صحيًا ، وتشعر بمزيد من التغذية والتواصل ، و فقدان الوزن.
نصيحة فقدان الوزن # 3
تناول الطعام بسرور
تناول الطعام بسرور بدلاً من التحكم في وجبتك بالتفصيل أو القلق بشأن تأثيرها على وزنك. يمكن أن يؤدي تناول الطعام تحت الضغط أو أثناء الجري إلى الإفراط في تناول الطعام أو سوء الخيارات. بالإضافة إلى ذلك ، كل أطعمة صحية التي هي أيضا لذيذة. اختر من بين الأعشاب اللذيذة والتوابل والمكسرات والزيوت النباتية والخل المنكه لتتبيل الأطعمة الصحية. خذ الوقت الكافي للتخطيط لوجباتك وخصص وقتًا للاستمتاع بها.
نصيحة فقدان الوزن # 4
تناول الخمر
يعزز كأس النبيذ من استمتاعك بوجبة صحية ، وهو صديق للقلب في حد ذاته ويجسد روح سونوما. يشجعك كأس من النبيذ على الاسترخاء وتذوق وجبتك ، وهو عنصر حاسم في أسلوب حياة صحي. تشير الدلائل المقنعة إلى أن كأس النبيذ قد يكون وسيلة قوية لتجنب عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب ومرض الزهايمر والسكري. يميل شاربو النبيذ إلى العيش لفترة أطول وتناول الأطعمة الصحية وتقليل التدخين وممارسة الرياضة كجزء من نمط حياتهم.
نصيحة فقدان الوزن # 5
تناول الطعام بانتباه
انتبه لما تأكله ومقدار ما تأكله. ستأكل بشكل أفضل ، وتأكل أقل وتستمتع به أكثر. بدلاً من عد النقاط أو الجرامات ، جرب أدوات ، مثل New Sonoma Smart Plate ، للحصول على طريقة سهلة لمراقبة الأجزاء ومجموعات الطعام الذكية. تعد الفاكهة وجبة خفيفة رائعة ، إلى جانب أونصة واحدة من المكسرات كل يوم و / أو خيار منتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل الزبادي بروبيوتيك.
نصيحة فقدان الوزن # 6
تناول الطعام بدون تشتيت الانتباه
تناول الطعام أثناء قيامك بمهام متعددة ، وإرسال الرسائل النصية ، ومشاهدة التلفاز ، وما شابه ذلك يقطع اليقظة ، مما يجعلك تأكل وقتًا أطول وأكثر ، حتى عندما لا تكون جائعًا.
نصيحة فقدان الوزن # 7
تناول طعامًا صحيًا
قم بتكوين نظامك الغذائي من الأطعمة الطبيعية غير المصنعة. كلما تمت معالجة الطعام ، يتم فقدان المزيد من العناصر الغذائية والنكهات الطبيعية. جرب هذه الأطعمة القوية: الفاصوليا والحمضيات واللوز والبروكلي وزيت الزيتون البكر الممتاز والحبوب الكاملة والطماطم والسبانخ والفلفل والفراولة والتوت والعنب.
نصيحة فقدان الوزن # 8
تناول الطعام بشكل موسمي
تناول الطعام بشكل موسمي ، لأن مواسم النمو يمكن أن تلهم قوائمك وتعطيك مكافآت لذيذة. هناك أيضًا بحث مثير للاهتمام يشير إلى أن تناول الطعام بشكل موسمي يمكن أن ينتج عنه المزيد من مضادات الأكسدة في هذه الأطعمة اللذيذة.
نصيحة فقدان الوزن # 9
أكل محليا
تناول الأطعمة المستدامة من مصادر محلية كلما أمكن ذلك. مجرد معرفة من أين يأتي طعامك وكيف يتم إنتاجه يجعلك أكثر وعيًا.
نصيحة فقدان الوزن # 10
كل ومارس الرياضة
لا تنسى ممارسة الرياضة! للتمرين فوائد عديدة تتجاوز مجرد حرق تلك السعرات الحرارية الزائدة. تمرن لزيادة طاقتك وتحسين مزاجك وتحفيز نفسك. ستعمل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تحسين نومك وتقوية جهاز المناعة وتقليل مستويات التوتر في الجسم.
لمزيد من الطرق للتحكم في وزنك ، قم بزيارة www.newsonomadiet.com.
المزيد من نصائح النظام الغذائي للعام الجديد
- خطة لياقة لمدة 12 شهرًا
- كيف تجعل القرارات الصحية حقيقة واقعة
- أهم 30 نصيحة حول النظام الغذائي لقرارات السنة الجديدة
