ما مدى صحة نظامك الغذائي؟ هل تحصل على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها؟ هل الهرم الغذائي الخاص بك غير متوازن؟ ماذا عن مستوى نشاطك؟
المساعدة هي نقرة واحدة
الإجابات على بعد نقرات قليلة على موقع الويب MyPyramid التابع لوزارة الزراعة الأمريكية. ميزة مثيرة لهذا الموقع (www. MyPyramid.gov) هو My Pyramid Tracker. تم تصميم أداة التقييم الغذائي التفاعلي عبر الإنترنت هذه لمساعدة المستهلكين ومتخصصي التغذية على تحديد جودة النظام الغذائي الفردي ومستويات النشاط.
تطوير ملف التعريف الشخصي الخاص بك
بمجرد تسجيل الدخول إلى البرنامج وإنشاء كلمة المرور الخاصة بك ، يمكنك تطوير ملف التعريف الشخصي الخاص بك عن طريق كتابة عمرك وجنسك وطولك ووزنك. بعد ذلك ، اخترت ما إذا كنت ستحلل أولاً نظامك الغذائي أو مستوى نشاطك البدني. إذا اخترت تقييم النظام الغذائي ، فسيطلب منك البرنامج إدخال الأطعمة التي تناولتها في يوم سابق أو في يوم عادي. لكل عنصر غذائي ، تحتاج أيضًا إلى تحديد حجم الحصة وعدد الحصة المستهلكة.
حلل نظامك الغذائي
بمجرد إدخال جميع الأطعمة والمشروبات في النظام الغذائي لليوم ، تنتقل بعد ذلك إلى مرحلة التحليل. يسمح لك My Pyramid Tracker بتحليل النظام الغذائي الذي أدخلته مقابل ثلاثة معايير غذائية مختلفة: البدلات الغذائية الموصى بها لـ الفئة العمرية / الجنس ، والمبادئ التوجيهية الغذائية المنقحة حديثًا للأمريكيين وتوصيات مجموعة MyPyramid الغذائية لفئة العمر / الجنس. يمكن اختيار وجه مبتسم من قبل كل تقييم فردي لتعلم معلومات شخصية حول كيفية التحسين في هذا المجال.
تتبع نظامك الغذائي اليومي
في حين أن الاسترجاع لمدة 24 ساعة يمكن أن يوفر بعض الأفكار ، إلا أنه مجرد لمحة سريعة عن عاداتك الغذائية. تختلف وجباتنا الغذائية على نطاق واسع من يوم لآخر ، ومن أجل الحصول على صورة حقيقية لنمط الأكل الطبيعي للفرد ، يلزم تسجيل عدة أيام. لقد جعل My Pyramid Tracker هذا الأمر سهلاً ؛ سيتذكر الموقع إدخالاتك السابقة بحيث يمكنك إضافتها إليها في كل مرة تقوم فيها بتسجيل الدخول. توجد أيضًا رسوم بيانية يمكنها رسم تاريخ المغذيات على مدار عدة أيام. كان أحد الأشياء التي تعلمتها في استخدام My Pyramid Tracker هو أن نظامي الغذائي يوفر المزيد من الأطعمة المصنوعة من الحبوب وكمية أقل من الكالسيوم والأطعمة النباتية عما هو مطلوب.
حلل نشاطك البدني
يتتبع My Pyramid Tracker أيضًا النشاط البدني. مثل متتبع النظام الغذائي ، يمكنك إدخال الأنشطة المختلفة التي شاركت فيها خلال اليوم ، وشدتها ومدتها ، ثم النقر فوق لتحليلها. يتم تقييم مستوى نشاطك على مقياس من 0 إلى 100 ، بحيث يكون 100 مثاليًا. مثل متتبع النظام الغذائي ، يمكنك تتبع ومقارنة تقدم نشاطك البدني بمرور الوقت.
ابق على علم
ميزة أخرى في My Pyramid Tracker هي زر معلومات النظام الغذائي والصحة مع روابط لمواقع الويب الحكومية والصحية المختلفة. سواء كانت مخاوفك تتعلق بالسرطان أو أمراض القلب أو مشاكل المرأة أو أي شيء آخر ، ستجد الرابط المطلوب على بعد نقرة واحدة.
