إذا كان عد الخراف لا يساعدك على النوم ، فجرب هذه الأفكار للمساعدة في علاج مشاكل الأرق. من الكؤوس المهدئة إلى التخيل ، أنت ملزم بإيجاد طريقة واحدة تناسبك.
أي شخص لديه خبرة في أي وقت مضى الأرق سيتفهم الإحباط الناتج عن الاستلقاء في السرير ومحاولة النوم والفشل الذريع. كل ما يمكنك التفكير فيه هو دقات الساعة ومنبه الاستيقاظ يقترب مع كل دقيقة. لن يؤدي الأرق إلى إرسالك للنوم في وقت النوم فحسب ، بل سيجعلك أيضًا تشعر بالتعب والدوار وتقلب المزاج في اليوم التالي. إذا وصل الأرق إلى نقطة حرجة ، فمن الحكمة أن ترى طبيبك أو ممارس الطب البديل للحصول على بعض النصائح حول كيفية وضع حد له. ولكن إذا كنت تعاني من ليالي بلا نوم بين الحين والآخر ، فقد ترغب في تجربة بعض حيلنا لمكافحة الأرق أدناه.
ما هو الأرق؟
الأرق هو اضطراب في النوم يعني أنك تكافح من أجل النوم أو البقاء نائماً أو كليهما. إنه شائع نسبيًا ويترك المصابين به يشعرون بالتعب وسرعة الانفعال أثناء النهار ، وقد يعيق أيضًا أداء عملهم.
هناك العديد من الاختلافات المختلفة التي يمكن تصنيفها إلى أرق قصير الأمد أو طويل الأمد. قد يجد أولئك الذين يعانون من الليالي المتفرقة من الأرق أن بعض المحفزات تسبب ذلك ، مثل الكافيين بعد الساعة 3 مساءً ، أو الإجهاد الإضافي في العمل ، أو مشاكل العلاقات أو عدم ممارسة التمارين الرياضية الكافية. يستمر الأرق طويل الأمد بشكل عام لأكثر من أربعة أسابيع. في هذه الحالات ، يجب عليك استشارة متخصص.
نصائح لمحاربة الأرق
- ألقِ نظرة على نمط حياتك واكتشف ما إذا كان بإمكانك تحديد أي محفزات معينة لليالي التي لا تنام فيها. على سبيل المثال ، قد تواجه صعوبة في النوم في الأيام التي لا تمارس فيها الرياضة ، أو قد تجد أنك تستيقظ باستمرار أثناء الليل عندما تتعامل مع مشكلة شخصية أو عاطفية. حاول إصلاح أو تعديل هذه المحفزات لمعرفة ما إذا كان لها تأثير إيجابي على أنماط نومك.
- قلل من تناول الكافيين وتجنب القهوة في وقت مبكر من بعد الظهر.
- وبالمثل ، تجنب السكر الزائد والكحول والمنشطات الأخرى.
- قم بإعداد روتين نوم يومي عن طريق محاولة النوم في نفس الوقت كل مساء. سيساعد هذا في إرسال رسالة إلى عقلك مفادها أن وقت الراحة قد حان.
- تجنب التحديق في شاشات الكمبيوتر قبل الخلود للنوم مباشرة لأن الضوء يمكن أن يؤثر على قدرتك على النوم لفترة قصيرة بعد ذلك.
- اجعل غرفة نومك مناسبة للنوم قدر الإمكان. اضبط درجة الحرارة وتأكد من أن لديك ملابس نوم ووسائد ومانشستر مريحة.
- تجنب القيام بالعمل أو الدراسة على سريرك. من المهم وضع حدود مادية لعملك ونومك لمساعدتك على الوصول إلى فراغ الرأس الصحيح.
- جرب شرب كوب من شاي البابونج أو الحليب الدافئ قبل نصف ساعة من موعد النوم. من المفترض أن يساعد التربتوفان الموجود في الحليب على الشعور بالنعاس. ستساعد الإضافات الأخرى مثل العسل والقرفة والفانيليا - وطعمها رائع أيضًا!
- رش وسادتك بقليل من زيت اللافندر أو ضع بضع قطرات في حمامك. يُعتقد أن الرائحة تساعدك على الاسترخاء والاستعداد للنوم.
- إذا كنت تكافح من أجل النوم بسبب كل "الثرثرة" في عقلك ، خذ بعض الوقت في نهاية اليوم للجلوس وكتابة تدوين مذكرات. سيساعدك هذا في حل أي مشاكل أو مخاوف تتعامل معها.
- حدد طقوسًا ليلية قبل النوم مثل القراءة ، والتي ستساعد عقلك على الإبطاء ويساعد جسمك على الاسترخاء.
- يمكن أن يعمل التخيل أو التأمل أيضًا على إرخاء عقلك قبل النوم. ركز على تخيل مكان هادئ وهادئ.
المزيد من طرق الاسترخاء
ماذا نأكل لنوم أفضل
نصائح لنوم أفضل
كيف تحصل على نوم أفضل
