ابدأ الاستعداد الآن لتجنب زيادة الوزن المخيفة أثناء العطلة. إذا لم تكن قد مارست الرياضة ، فاقترب منها! إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام في صالة الألعاب الرياضية ، فلا يزال بإمكانك زيادة حرق السعرات الحرارية عن طريق اختيار تمارين مختلفة.
ابدأ الاستعداد الآن لتجنب زيادة الوزن المخيفة أثناء العطلة. إذا لم تكن قد مارست الرياضة ، فاقترب منها! إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام في صالة الألعاب الرياضية ، فلا يزال بإمكانك زيادة حرق السعرات الحرارية عن طريق اختيار تمارين مختلفة.
التنوع هو المفتاح
هل أنت من المتعصبين لصالة الألعاب الرياضية الذين يمكن أن تجدهم دائمًا يتدافعون في قراءة المجلة الإهليلجية؟ على الرغم من أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وكسر العرق بشكل منتظم هو وسيلة رائعة للحصول على اللياقة البدنية ، إلا أنك ستصل إلى مرحلة الثبات إذا كنت تمارس نفس التمرين في كل مرة تمارس فيها الرياضة. للتمهيد ، ستحرق سعرات حرارية أقل كلما شعرت بالملل أثناء التدريبات. اخلطها. خذ دروسًا وقم بالتمارين في الهواء الطلق والتقط الأوزان و / أو استعن بصديق للتمرين. فقط افعل شيئًا خارج القاعدة وستجد أن عقلك يستمتع بالتغيير وأن مستوى لياقتك سيتحسن.
حرق المزيد من السعرات الحرارية
من المؤكد أن تمارين الكارديو هي النشاط المفضل لحرق السعرات الحرارية ، لكن إضافة تمارين القوة والمقاومة إلى تمارين القلب يمكن أن تزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. قم بأداء تمارين متقطعة ، بالتناوب بين فترات شدة عالية وفترات شدة معتدلة. خيار آخر هو تمارين القلب والقوة البديلة. كلاهما سيحافظ على معدل ضربات القلب لديك ويزيد من معدل التمثيل الغذائي لديك حتى بعد انتهاء عملك الشاق.
أنشطة حرق السعرات الحرارية
فيما يلي خمسة تمارين لتقطيع السعرات الحرارية تحرق حوالي 500 سعرة حرارية لكل عرق. تستند القيم إلى 160 رطلاً للشخص.
-
ر
- الجري بسرعة 8 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة = 493 سعرة حرارية
- المشي لمسافات طويلة بحقيبة ظهر لمدة ساعة = 500 سعرة حرارية
- مشاية السلم لمدة ساعة = 657 سعرة حرارية
- Tae Kwon Do 1 ساعة = 752 سعرة حرارية
- Rollerblading 1 ساعة = 548 سعرة حرارية
ر
ر
ر
ر
أكثر لياقة نباتية نصائح!
