4 أوضاع يوغا تأتي مع جانب من الفخذين - SheKnows

يمكن أن نكون في أفضل شكل في حياتنا ، ونمارس الرياضة كل يوم ونستخدم تلك الأداة المحرجة المقربة في صالة الألعاب الرياضية كما لو كانت وظيفتنا - ولكننا ما زلنا نكافح بطريقة ما مع أفخاذنا الداخلية. الصراع حقيقي ، لكن قد تكون الإجابة على المشكلة في الواقع اليوجا.

قصة ذات صلة. ماذا يحدث لجسمك في كل يوم من دورتك الشهرية

بينما تتمتع اليوجا بكونها تمرينًا مرنًا ومهدئًا ، فقد ثبت أيضًا أن بعض الوضعيات قد أثبتت فعاليتها تحسين قوة العضلاتوالقدرة على التحمل وتكوين الجسم كبديل أسهل وأقل استهلاكا للوقت لتدريب المقاومة.

مع القليل من الإبداع والحصيرة المريحة ، يمكنك استخدام بعض تمارين اليوجا غير التقليدية للقيام بذلك - استهداف وتقوية عضلات الفخذ "المخفية" التي لا يمكن أن يصل إليها التمرين المعتاد.

1. مصاعد الجسر

ابدأ في وضع مستلق على ظهرك. ثني الركبتين وضع باطن القدمين على الأرض بمسافة عرض الورك وأقرب ما يمكن من عظام الجلوس. ضع كتلة يوجا بين الفخذين واضغط باستمرار. اضغط بقوة على قدميك في الأرض ، واستنشاق فخذيك لأعلى نحو السماء. مع الحفاظ على ضغط الفخذين الداخليين ، قم بتمديد الذراعين فوق رأسك حتى تلمس ظهر اليدين الأرض. الزفير ، أسفل الوركين لأسفل والذراعين للخلف من الجانبين. يجب أن يكون هناك منحنى طبيعي في مؤخرة العنق حيث يرفع الصدر نحو الذقن. كرر من 20 إلى 30 مرة ، مع الضغط بقوة على الكتلة مع الفخذين الداخليين طوال الوقت.

هذه الوضعية هي طريقة لطيفة لتدفئة الفخذين والأرداف والعمود الفقري.

أكثر: هل تشعر بالرعب من اليوغا الساخنة؟ ستساعدك هذه النصائح على اجتياز صفك الأول

2. مضخات آلهة

من وضع الوقوف ، اخطو قدمًا على بعد حوالي 31/2 قدمًا إلى 4 أقدام في وضع الساق العريضة مع موازاة القدمين. قم بلف الكعب قليلاً على وأصابع القدم مع الضغط على كلا القدمين لأسفل أثناء رفع الركبتين لأعلى ، وشد الفخذين. استنشق ، قم بمد الذراعين فوق رأسك ، ثم قم بالزفير مع إطلاق الأذرع على شكل صبار مع وجود مرفقيين متوازنين مع الكتفين وأسفل الذراعين متوازيين. ارسم عظم الذنب لأسفل برفق تنشيط قلبك. الحفاظ على ثبات القدمين بالضغط من خلال تل إصبع القدم الكبير ، ابدأ في عمل نبضات صغيرة بالركبتين. زفير الركبتين معًا. استنشاق الركبتين والظهر. كرر من 20 إلى 30 مرة ثم حرر الذراعين والقدمين معًا للعودة إلى وضع الوقوف المريح.

أكثر:درس اليوجا المنقطع عن الدراسة يحاول مرة أخرى مع هيلاريا بالدوين

ستؤدي هذه الحركة إلى حرق الفخذين وعضلات الأرداف ، ومن المعروف أنها تبرز الإلهة المخفية.

القادم:مقص القاتل

نُشر في الأصل في أكتوبر 2013. تم التحديث في أبريل 2017.