بسسسست! انحني عن قرب حتى أتمكن من إخبارك بسر:
لست مضطرًا إلى صرف مئات الدولارات على مدرب شخصي للحصول على لياقتك. في الواقع ، يبذل بعض أفضل المدربين الشخصيين وعقول اللياقة البدنية في العالم قصارى جهدهم لجعل التدريبات والبرامج ميسورة التكلفة للمستهلك العادي. وليس هناك ما هو أكثر تكلفة من "مجاني".
قصة حقيقية.
من أفضل الطرق للاستفادة من التدريبات المجانية وبرمجة اللياقة البدنية التوجه إلى متجر تطبيقات جهازك المحمول. مع تحول الصناعة إلى التكنولوجيا للوصول إلى المزيد من الأشخاص ، بدأ مطورو التطبيقات في التحول تطبيقات إلى ما يعادل المدرب الشخصي.
1. موقع يوتيوب
ماذا او ما؟! كيف يشبه YouTube المدرب الشخصي؟
هذا سهل - كل مدرب شخصي كبير تقريبًا لديه حساب على YouTube حيث يشاركون التدريبات المجانية لمتابعيهم. طالما أن لديك تطبيق YouTube وتتبع المدربين المناسبين (على سبيل المثال ، كاسي هو, توني هورتون، ال نغمة البنات وحتى تفضلوا بقبول فائق الاحترام) ، يمكنك أن تشق طريقك من خلال تمرين واحد أو سلسلة تدريبات مع إشارات لفظية وفيديو.
إذا كنت تبحث عن قناة بها مجموعة متنوعة من التدريبات الكاملة من عدة مدربين شخصيين ، فاطلع على قناة BeFiT بواسطة بوابة الليونز. لديهم ترسانة من مقاطع الفيديو لكبار النجوم مثل جيليان مايكلز ودينيس أوستن.
متاح على:iOS, ذكري المظهر و هاتف ويندوز
2. ألعاب القوى الجبلية من ذا نورث فيس
يحتاج عشاق الهواء الطلق (على سبيل المثال ، المتسابقون والمتزلجين ومتسلقي الصخور) إلى نوع خاص من التدريب لمعرفة المكاسب في رياضاتهم الخاصة. سارة جين باركر ، حاصلة على شهادة A. المدرب الشخصي والمدون وراء The Fit Cookie أقسم بتطبيق Mountain Athletics من The North Face. "يقدم هذا التطبيق الكثير من التدريبات الرائعة المصممة خصيصًا لتناسب مختلف التخصصات الخارجية ، وحتى اللياقة البدنية العامة. إنه يتميز بخطة مدتها ستة أسابيع تتعقب وقتك ، وترشدك خلال التمارين باستخدام مقاطع الفيديو ".
متاح على:iOS
3. مدرب اللياقة البدنية FitStar Yoga و FitStar الشخصي
بينما تم تدريب FitStar Yoga و FitStar الشخصي فعل لديك إصدارات متميزة تأتي بسعر ، والإصدارات "الأساسية" مجانية وهي طريقة رائعة لبدء الاستخدام. يوفر كلا التطبيقين تدريبات مخصصة من مدربين شخصيين من الدرجة الأولى (تارا ستايلز على جانب اليوجا ونجم اتحاد كرة القدم الأميركي السابق توني غونزاليس في جانب اللياقة البدنية) تستند إلى مستواك وأهدافك. يمكنك تحديد التدريبات أو البرنامج الذي يلبي احتياجاتك وتحديد الأهداف والمنافسة الأصدقاء وتوصيل أجهزة اللياقة البدنية الخاصة بك ، مثل Fitbit أو Jawbone Up لتتبع التدريبات الخاصة بك أكثر على نحو فعال.
أكثر:7 تطبيقات من شأنها تحويل التمرين إلى لعبة تنبض بالقلب
أحب بشكل خاص أن التطبيق متوافق مع Apple TV ، لذلك يمكنك بسهولة عرض التدريبات الخاصة بك على الشاشة الكبيرة. بالنسبة لشخص مثلي ، لا يزال يقدر فائدة الصورة الأكبر ، فهذه نقطة بيع ضخمة.
متاح على:iOS
4. نايك + نادي التدريب
لست بحاجة إلى أن تكون من محبي Nike لتقع في حب Nike + Training Club. يوفر التطبيق أكثر من 100 تمرين كامل الطول بقيادة مدربي Nike الرئيسيين والتي تغطي مجموعة متنوعة من التنسيقات ، بما في ذلك الفترات عالية الكثافة وتمارين القوة واليوغا.
مارييل بورش ، CSCS ، مدربة لياقة Stroller Strides ومدوّنة في تناسب الفتاة في عالم جميل، تشرح سبب استمتاعها باستخدام التطبيق ، "إنه يحتوي على مجموعة من التدريبات التي تتمحور حول هدفك المحدد - على سبيل المثال ، كن رشيقًا أو متناغمًا أو قويًا. كما أن لديها فئات مختلفة للمبتدئين والمتوسطين والمتقدمين ، لذا فهي مثالية لأولئك من جميع المستويات. تتراوح الأطر الزمنية للتدريبات من 15 إلى 60 دقيقة ، ولأنها تتطلب القليل من المعدات ، يمكن ممارستها في المنزل! "
إحدى المزايا الأخرى هي أن تطبيق Nike + يمكّنك من التواصل مع مستخدمين آخرين من أجل التحفيز والدعم ، ويمكنك مشاركة إحصائيات التمرين على Facebook.
متاح على:ذكري المظهر و iOS
5. Sworkit لايت
لن أكذب ، لقد وقعت في حب تطبيق Sworkit Lite. إنه جميل في بساطته وتخصيصه ، ويعمل تقريبًا مثل كتاب "اختر مغامرتك الخاصة". من الشاشة الرئيسية ، يمكنك تحديد نوع التمرين الذي تريد القيام به - القوة ، القلب ، اليوجا ، التمدد أو إنشاء روتين مخصص. بعد تحديد نوع التمرين ، يتم منحك المزيد من خيارات التخصيص. على سبيل المثال ، إذا حددت "اليوغا" ، فسيتم منحك خيار اختيار تمرين لتحية الشمس لليوجا ، أو التسلسل الكامل لليوجا ، أو اليوجا للعدائين أو البيلاتس. الخيار التالي الذي ستحصل عليه هو الوقت - يمكنك تحديد الطول بزيادات مدتها خمس دقائق تتراوح من خمس إلى 60 دقيقة.
بمجرد الانتهاء من تحديد جميع اختياراتك ، يتم نقلك إلى تمرينك المخصص الذي يرشدك خلال سلسلة من التمارين مع إشارات صوتية ومرئية جنبًا إلى جنب مع مؤقت حتى تعرف طول كل تمرين إجراء.
أكثر:أفضل تطبيقات التدريبات المنزلية
والحق يقال ، أنا لست من أشد المعجبين بسلسلة "اليوغا" - لا يقود التطبيق دائمًا سلسلة من وضعيات الدرجة الأولى - ولكن من أجل القوة وتمارين القلب والتمارين المخصصة ، فهي رائعة جدًا. أحب أيضًا أنه بمجرد أن تكون في التمرين ، يمكنك تحديد رمز الموسيقى والاستماع إلى إحدى قوائم تشغيل Sworkit's Spotify بينما تتابع روتينك.
متاح على:ذكري المظهر, iOS و أمازون
6. حذاء رياضي C25K 5K Runner
إذا كنت ترغب في بدء الجري ، ولكن ليس لديك أي فكرة عن كيفية البدء ، فابحث عن C25K 5K Runner Trainer. تقول راشيل ماكمايكل ، المدربة الشخصية ومدربة اللياقة البدنية والمدونة في A Forever Change ، إنها تحب ما يقدمه التطبيق: "إنه مصمم لإبعادك عن الأريكة وجاهز 5K في ثمانية أسابيع فقط. يتطلب الأمر 30 دقيقة فقط في اليوم ، ثلاث مرات في الأسبوع ، ويتضمن تعليمات واضحة ومباشرة. إنه مثالي للمبتدئين أو لمن هم خارج الممارسة. انا اوصي بشده به!"
متاح على:ذكري المظهر و iOS
7. ليندورا لين فور لايف الرسمية
لأي شخص يبحث عن التدريب الصوتي بدلاً من التدريب عبر الفيديو (مفيد بشكل خاص إذا كنت عداءًا أو راكبًا للدراجات) ، فإن تطبيق Lindora Lean for Life الرسمي هو المكان الذي يوجد فيه. يمكنك تحديد التدريبات بناءً على النشاط (الجري أو ركوب الدراجات أو تمارين القوة أو المرونة) والموقع (في الداخل أو الخارج) والطول والشدة.
أثناء ممارسة الرياضة ، يوفر لك التطبيق إحصاءات في الوقت الفعلي عن الوقت والسعرات الحرارية المحروقة... وللحصول على دقة أكبر ، يمكنك اختيار شراء الجهاز المتوافق مجموعة ذكاء تدريب الكمثرى يتضمن جهاز مراقبة معدل ضربات القلب وسماعات أذن لتتبع معدل ضربات القلب في الوقت الفعلي ، ومزامنته مع تطبيق PEAR (المجاني) ، حتى يتمكن المدربون من توفير إشارات تدريب مخصصة حسب شدتك وأهدافك. خيالية جميلة ، أليس كذلك؟
متاح على:iOS
